Professora da Bio Ritmo também indica
exercícios para os casais
Criar e manter o hábito de praticar alguma atividade física é
essencial para cuidar da saúde física e mental.Mas além do benefício
individual, essa prática, quando feita em conjunto, pode beneficiar o
relacionamento. De acordo com um estudo publicado pela National
Institutes of Health, os casais que treinam
juntos desenvolvem maior cumplicidade e afeto, melhorando o relacionamento como
um todo.
Camila Braido, professora de ginástica e aulas coletivas, da Bio Ritmo, marca fitness rede de academias high end, endossa
os benefícios dos treinos em dupla: “Seja com um HIIT, corrida, pilates,
danças, crossfit, yoga, ciclismo, o treino a dois oferece uma oportunidade de
construir laços ainda maiores, fortalecendo relações e proporcionando um espaço
seguro para compartilhar experiências, desafios e conquistas”. No espírito do
Dia dos Namorados, cinco benefícios de treinar junto com o seu par romântico:
1. Melhora da comunicação e a conexão emocional
Praticar a comunicação em momentos de estresse é uma ótima
oportunidade para aprender a vocalizar suas emoções e dar opiniões sem discutir
ou brigar. Além de exercitar a comunicação não-verbal, uma forma de comunicação
que não depende de palavras e fortalece a conexão emocional, o nível de
segurança e proximidade do casal.
2. Aumenta a motivação
Ter alguém para te incentivar a treinar melhor, para impedir de
ser vencido pela preguiça e comemorar as conquistas é maravilhoso! E, quando
isso é uma via de mão dupla, a tendência é que os treinos sejam mais
produtivos, mais frequentes e mais intensos.
3. Tempo de qualidade
Com tanto trabalho, estudo e compromissos, aproveitar um tempo de
qualidade com a pessoa amada é um desafio da modernidade. Por isso, o treino é
uma oportunidade para vocês estarem juntos aproveitando mais a companhia um do
outro!
4. Melhora a performance no treino
A presença de alguém que te apoia afeta a sua capacidade de fazer
uma atividade positivamente. Com um aumento da produção de energia e a
velocidade, mesmo que você não perceba.
5. Diminui o estresse e aumento o bem-estar
O exercício físico já é um ótimo remédio no combate ao estresse, por liberar hormônios que oferecem a sensação de bem-estar. Porém, ao estar acompanhado, a sensação é ainda melhor, pois tem alguém para te motivar e conversar, fazendo com que se sinta menos solitário e o treino seja ainda mais dinâmico.
Camila explica que a companhia pode ser um incentivo e tanto para
contrariar as estatísticas, deixar o visual em dia e fazer um programa a dois
ótimo para saúde, “aspas”.
A seguir, a professora lista quatro exercícios para
fazer a dois:
- Retrocesso Alternado com 10 repetições em cada perna
Este exercício é ideal para quem deseja fortalecer de forma completa glúteos, pernas e panturrilha. Ao treinar em
dupla ele exige uma maior força e coordenação para execução, sendo necessário
compreender e entender o parceiro para uma melhor execução.
- Prancha Alta com toque alternado 10 repetições em cada braço
A prancha é um exercício que trabalha todos os membros e ajuda a fortalecer os músculos do core, que envolvem os glúteos, abdome, parte inferior das costas e oblíquos. Para deixar o exercício mais interessante, bata palmas com a sua dupla, logo você trabalha ainda mais a coordenação motora, deixando o treino mais dinâmico.
- Abdominal Remador 15 a 20 repetições
Para continuar trabalhando os músculos do core, o abdominal remador em dupla ajuda a deixar o exercício mais animado. De frente com a sua dupla, busque levantar com a força do seu abdômen até alcançar a mão da sua parceira “Assim vocês conseguem se incentivar mutuamente, fazendo tudo ficar mais prazeroso”, comenta Camila.
- Corrida Joelho Alto 20 segundos alternando com 20 segundos de
agachamento isométrico.
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