Especialistas dá dicas de como fazer sem sofrer
A constância é mais importante do que a eficácia
04/03 – Dia Mundial do Combate à Obesidade
Não é fácil aderir
a um novo hábito, ainda mais quando ele diz respeito à atividade física e
alimentação. Já está comprovado que um estilo de vida saudável é baseado nos
pilares de exercícios físicos diários, alimentação equilibrada, boas noites de
sono e não ingerir álcool são alguns dos exemplos, mas a partir do momento que estamos
“acostumados” com esses hábitos não tão saudáveis é preciso muita, mas muita
força de vontade para virar a mesa.
A endocrinologista
Dra. Lorena Lima Amato convive diariamente com pessoas que
buscam ajuda para superar essas dificuldades e mudar de vida. Uma frase que a
médica usa frequentemente é: “Não queira ter 100% do seu desempenho neste novo
hábito todos os dias, pois isso atrapalha o processo. O feito é inimigo do
perfeito”.
A endocrinologista
explica que as pessoas já começam querendo fazer 100% do planejado, o que é
muito difícil, e quando percebem que não é fácil mudar hábitos, desistem.
“Quando os pacientes percebem que conseguem fazer 50% da meta, eles nem iniciam
a tentativa de mudança. Mas mudar hábitos não é da noite para o dia. A
atividade física, por exemplo, se você programou fazer uma hora por dia, mas em
um desses dias iniciais da mudança acordou atrasado ou tem uma reunião muito
cedo e não vai conseguir se dedicar uma hora, faça 15, 20 minutos. O importante
é fazer, é ter a rotina”, ressalta Dra. Lorena Amato.
A médica explica
que o mesmo serve para a alimentação. Se não consegue fazer um prato com 100%
da alimentação equilibrada, pelo menos, tente colocar uma verdura, um legume é
melhor do que não ter nada saudável no prato. Aos poucos, o prato vai ganhando
qualidade. Segundo Dra. Lorena, a constância é mais importante aqui do que a
eficácia.
Associar um hábito
novo a outro já firmado na rotina é outra dica da Dra. Lorena: “Ao invés de
telas, comece a ler antes de dormir. Deixe o celular longe da cama e coloque um
livro na mesinha de cabeceira. Associe o escovar os dentes antes de dormir ao
hábito de ler na sequência. Gosta de tomar um café depois do almoço? Alie o
café a uma caminhada na sequência. Adora um doce? Opte por frutas secas
docinhas, mas que são mais saudáveis do que um doce industrializado”, aconselha
a endocrinologista, que dá outras dicas abaixo:
Gerenciamento
do Estresse: Encontre técnicas de gerenciamento de
estresse que funcionem para você, como meditação, respiração profunda, hobbies
relaxantes ou conversas com amigos e familiares.
Hidratação
Adequada: Manter-se hidratado é essencial para o
bom funcionamento do corpo. Certifique-se de beber água ao longo do dia e evite
bebidas açucaradas e com alto teor de cafeína.
Sono
de Qualidade: O sono desempenha um papel crucial na
saúde física e mental. Estabeleça uma rotina de sono regular e crie um ambiente
propício para o descanso, evitando dispositivos eletrônicos antes de dormir e
mantendo seu quarto escuro e silencioso.
Cuidado
com a Saúde Mental: Dê importância à
sua saúde mental tanto quanto à sua saúde física. Busque apoio quando
necessário e não hesite em procurar a ajuda de um profissional de saúde mental
se estiver enfrentando dificuldades emocionais.
“A adoção de um
hábito saudável de vida não acontece da noite para o dia. Seja gentil consigo
mesmo e celebre cada pequena vitória ao longo do caminho. A persistência e a
paciência são fundamentais para alcançar uma mudança duradoura. A maior
recompensa é perceber que está conseguindo mudar um hábito e se tornar a pessoa
que almejou”, conta Dra. Lorena.
Site: https://endocrino.com/
Instagram: https://www.instagram.com/dra.lorenaendocrino/
www.amato.com.br
Nenhum comentário:
Postar um comentário