O sedentarismo
aliado às baixas temperaturas resulta em dores, músculos fracos, má postura e
vários outros riscos graves; veja cinco dicas para driblar o desânimo e começar
a se exercitar
Se começar uma atividade física é um grande
obstáculo para muitas pessoas, a situação piora na época do inverno,
especialmente em cidades muito frias, como Curitiba, capital mais fria do país,
ou São Joaquim, na serra catarinense, onde até já caiu neve em julho. O
sedentarismo é maléfico para a saúde em qualquer fase do ano e a potência se
eleva neste período de inverno, podendo desencadear uma série de problemas, não
somente físicos, mas mentais.
Para se ter uma ideia, 52% dos brasileiros
raramente ou nunca praticam atividades físicas, de acordo com uma pesquisa
sobre saúde e trabalho, divulgada pelo Serviço Social da Indústria (Sesi), no
último dia 26 de junho. E, na medida que o frio aumenta, a vontade de se
exercitar tende a diminuir ainda mais.
“As baixas temperaturas podem nos tornar menos
propensos a nos mover, o que pode resultar em dores musculares e articulares,
bem como em má postura, devido ao enfraquecimento dos músculos que sustentam a
coluna”, aponta o profissional de educação física e influenciador Aurélio
Alfieri.
Além disso, a falta de exercícios regulares pode
aumentar o risco de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e
obesidade, alerta. “Portanto, iniciar uma atividade física, mesmo durante o
frio, é essencial para manter a saúde e prevenir problemas de longo prazo”.
A questão preocupa os especialistas em saúde, mas a
boa notícia é que ela pode ser contornada sem o sofrimento imaginado. Para
ajudar no desafio de dar início a uma programação regular de atividades físicas
com prazer e certamente recompensadora em poucas semanas, Aurélio Alfieri
sugere 5 dicas bastante simples.
Companhia
Exercitar-se com um parceiro pode ter vários
benefícios, incluindo a melhora da motivação e a adesão ao exercício. O
compromisso moral abre menos espaços a uma possível procrastinação e boicote à
atividade. “Isso pode ser particularmente útil durante os meses frios, quando a
motivação pode diminuir. E um acaba incentivando o outro no dia a dia”, diz
Alfieri.
Momento ideal
Cada organismo é um, assim como é a rotina de cada
pessoa. O momento mais adequado do dia não será necessariamente o mesmo para
cada um e o período escolhido para cumprir a atividade física do dia pode fazer
toda a diferença e aumentar as chances de uma adesão mais prazerosa.
“O segredo é escolher o momento do dia em que se
sinta mais energizado. Também pode ajudar a manter a consistência do exercício,
além de contribuir com a melhora do humor, a resistência ao estresse e a
qualidade geral do sono, todos vitais para a saúde”, diz o profissional de
educação física.
Roupas adequadas
A vestimenta é fundamental para evitar desconfortos
durante os exercícios, que podem levar a más memórias, que vão gerar gatilhos
futuros e maior chance de desistência. É preciso ter em mente que, em poucos
minutos, o frio vai desaparecer, mas também que o corpo vai precisar ser
protegido ao final da atividade. Por isso, é importante pensar em vestir-se em
camadas adequadas para o exercício.
“A roupa pode ajudar a regular a temperatura do
corpo, evitando a hipotermia ou o superaquecimento. Isso é essencial para o
conforto e a segurança durante o exercício, além de prevenir condições como a
desidratação”, sugere. Alfieri também orienta sobre a escolha do tipo de
tecido. “Opte por aquele que absorve o suor. Ajuda a manter a pele seca,
reduzindo a chance de irritações e infecções na pele.”
Hidratação do corpo e da pele
No inverno muitas pessoas têm dificuldades em beber
líquidos frios, como a água. Não esqueça, no entanto, que é fundamental que ela
esteja disponível, para antes, durante e depois da atividade física. “O corpo
também pede e precisa de água, mesmo quando não estamos com calor ou com
sensação de sede”, diz.
Se a atividade for em área externa, é importante
também proteger a pele da ação do frio e do vento, mesmo quando não houver sol
ou se a incidência estiver fraca. “A preocupação deve ser a mesma de quando há
exposição ao tempo nos dias quentes. Para as mãos, há luvas adequadas, assim
como protetor solar para o rosto.”
Exercício adequado à condição
física
Qual atividade fazer? Os exercícios de força e
flexibilidade, como pilates e yoga, são benéficos para a saúde óssea, postura e
equilíbrio. Também melhoram a força muscular e a flexibilidade. Exercícios de
alta intensidade, como o HIIT, são benéficos para a saúde cardiovascular, a
resistência e o metabolismo. Estes ajudam a controlar o peso e a reduzir o
risco de doenças crônicas.
São todas ótimas opções, na avaliação de Alfieri.
No entanto, é importante lembrar que a escolha do exercício deve levar em conta
a condição física individual. “Antes de mais nada, o tipo de atividade deve ser
aprovada por um profissional de educação física. Do contrário, pode ser
prejudicial e provocar lesões que podem acabar levando a um sedentarismo
forçado.”
Aurélio Alfieri - profissional de educação física e autor do livro Manual Prático para ser Jovem por Mais Tempo – A Roda da Juventude (Ed. Appris), que configurou entre os mais vendidos da Amazon em 2022. Possui especialização em Psicologia Corporal e já ministrou mais de 50 cursos e palestras no Brasil e no exterior. Desde 2016, produz vídeos semanais em seu canal no YouTube, que conquistou quase 2 milhões de inscritos, com treinos para o público com mais de 50 anos e para pessoas que precisam se exercitar sem impacto.
https://www.instagram.com/aurelioalfieri/
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