Especialista dá dicas de como perceber se estamos com fome de verdade e ensina a lidar com os gatilhos
Vivemos um momento
novo para todos. A ansiedade, o estresse e o medo do desconhecido podem
dificultar a forma como cada um lida com os desafios na rotina e as emoções que
surgem a partir deles. Para aqueles que nunca tiveram uma relação muito
amigável com a balança, e até para mesmo para quem tinha, essas questões podem
se tornar gatilhos para a fome e acentuar (ou dar início) a uma compulsão alimentar.
E o mindful eating trabalha justamente essa relação com a alimentação.
Cada vez mais buscado,
o mindful eating nada mais é do que atenção plena na alimentação. Ao permitir
escolhas e experiências alimentares mais conscientes, ajuda na promoção da saúde.
"É possível mudar sua relação consigo mesmo e com a sua alimentação,
tornando-a mais saudável e prazerosa", aponta Luiza Bittencourt,
instrutora de Mindful Eating pelo Protocolo Eat For Life. Ao praticar, você
para de se alimentar no piloto automático e se torna livre para decidir o que
comer.
O objetivo é ter uma
relação mais saudável com a comida, de uma forma mais tranquila e satisfatória.
Temos nove fomes que são despertadas a partir de certos gatilhos, são elas:
fome de ouvido, do tato, a celular, dos olhos, do nariz, do estômago, da boca,
da mente e do coração. Cada uma delas tem relação com o que está a em volta
e/ou também com o que sentimos, além do que se passa na mente.
"Quando uma
emoção difícil surgir , pare e respire algumas vezes, observe as emoções com
compaixão e bondade, e então proceda. Ao fazer isso, você parou o comportamento
automático de buscar comida por conforto e tem a oportunidade de tentar algo
novo", ensina Luiza. Uma pessoa que come conscientemente reconhece que
não existe uma maneira certa ou errada de comer, mas sim uma variedade de
atenções ao redor da experiência da alimentação.
Assim, aceita que suas
experiências alimentares são únicas. "É preciso reconhecer os alimentos
sem julgamentos e ouvir o corpo, prestando atenção no que o corpo está pedindo
para escolher alimentos satisfatórios e nutritivos. É sobre tornar-se atento à
fome física e aos sinais de saciedade para guiar suas decisões para começar e
parar de comer", finaliza a especialista.
Luiza Bittencourt - A especialista já participou de diversos
retiros e cursos como Mindful Schools (Califórnia), Mindfulness na Liderança
pelo Institute for Mindful Leadership (fundado por Janice Marturano),
Introducción a Mindfulness, Compasión y Florecimiento Humano no Instituto
Cultivo (México), e também é instrutora de Mindful Eating pelo Protocolo Eat
For Life. É membro da AbraMind (Rede Aberta de Mindfulness) e colabora com as
plataformas Setta.co e Reverbere. Nesse link você pode ver mais informações
sobre ela, os métodos, agenda e outros: http://www.luizabittencourt.com.
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