Pessoas que não conseguem manter o peso
estável tem 124% mais chances de sofrer com ataques do coração
É
comum que as pessoas com pressa para emagrecer busquem por dietas restritivas,
sejam elas com baixos teores de gordura ou carboidrato, diminuição ou isenção
de açúcar, jejum intermitente, entre outras. Mas se engana quem acha que esta é
a solução! Estes métodos extremistas não fazerem bem à saúde e, como
consequência, podem produzir o famoso "efeito sanfona".
De
acordo com Marcela Tardioli, consultora em nutrição da Associação Brasileira
das Indústrias de Biscoitos, Massas Alimentícias e Pães & Bolos
Industrializados (ABIMAPI) "restringir a dieta a um só tipo ou grupo de
alimentos pode até levar à perda rápida de peso no primeiro momento, mas, por
falta de nutrientes importantes, pode gerar sintomas como fraqueza, mal estar,
alterações na pressão e hormonais".
O
efeito rebote ocorre quando o metabolismo entre em "alerta"
diminuindo seu gasto calórico e estocando energia, afinal, não se sabe quando e
como será a próxima refeição.
Uma
pesquisa publicada no periódico americano New
England Journal of Medicine em 2017 comprovou que engordar e
emagrecer com frequência aumenta o risco de problemas cardiovasculares e de
morte prematura, especialmente entre pessoas que já apresentam fatores de risco
para doenças do coração, como níveis altos de colesterol. De acordo com o
estudo, pessoas que entram no efeito sanfona com flutuação constante com mais
de quatro quilos, por exemplo, têm uma incidência 124% maior de ataques do
coração quando comparadas com aquela que mantêm o peso estável a vida toda.
Para
a especialista o jeito mais eficaz de não sofrer esta consequência é evitar a
perda de massa magra e priorizar a perda de gordura conciliando a atividade
física com uma alimentação balanceada, contemplando todos os grupos
alimentares, na quantidade certa. "Dormir bem também é fundamental, cerca
de 8 horas por noite. Noites mal dormidas podem liberar pouco hormônio leptina
– que ajuda a regular a fome e a manter o metabolismo ativo – e, assim, a
válvula de escape pode ser buscar combustível nos alimentos", explica
Marcela.
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