Quem
nunca passou por dificuldades na hora de dormir? Perturbações do sono são cada
vez mais frequentes nas diversas faixas etárias e muitas vezes estão
relacionadas com os hábitos alimentares. Sim, dependendo da sua refeição
durante o dia ou antes de dormir, a qualidade do seu sono pode mudar e você
pode até sofrer com insônia.
De
acordo com Vanderli Marchiori, consultora em nutrição da Abitrigo (Associação
Brasileira da Indústria do Trigo) o primeiro passo para uma boa noite de
descanso é criar uma rotina alimentar que estimule a melatonina, também
conhecida como hormônio do
sono. "Opte por alimentos ricos em triptofano e magnésio,
aminoácidos envolvidos na formação da serotonina – neurotransmissor responsável
por regular o humor, sono e o apetite. Entre as alternativas estão as frutas
como uva, banana, abacate; grãos e derivados, como granola, gérmen de trigo e
aveia, entre outros", diz.
O
segundo passo é evitar alimentos que estimulem o sistema nervoso central. Neste
grupo estão café, chocolate, chá mate, preto ou verde, refrigerantes, guaraná
em pó, bebidas energéticas, pimenta ou gengibre pelo menos quatro horas antes
de ir para a cama. "Estes alimentos provocam excitações psíquicas através
do aumento da disponibilidade de glicose para o cérebro", explica a
nutricionista.
A
especialista destaca que uma noite de sono ideal garante melhor o controle do
peso corporal, do humor e reduz o risco de doenças cardiovasculares,
facilitando a digestão, o controle da temperatura corporal e outras atividades
fisiológicas. "Normalmente é indicado para indivíduos adultos uma média de
sete a nove horas de descanso por noite, mas isso pode variar de acordo com a
idade. Isto é, quanto menor a idade, maior a necessidade de sono", pontua
Vanderli.
O
importante é tentar aproveitar o momento de descanso para cuidar de você. Ler
um bom livro, evitar uso excessivo de aparelhos eletrônicos, fazer meditação e
tomar um banho relaxante vão fazer o seu cérebro entender que é hora de
desligar. Você cuida da sua saúde e seu organismo agradece.
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