Falta de sono pode ainda provocar
alterações de humor, dores de cabeça, falta de concentração e de libido e dores
musculares
Quem nunca teve aquela
sensação de corpo quebrado após uma noite em claro? Seja por sofrer de insônia
ou simplesmente porque a rotina está exigindo mais tempo acordado, muita gente
não consegue dormir o suficiente para descansar o corpo e a mente, resultando
em um rendimento prejudicado. O problema é que, em longo prazo, a ausência de
sono pode desencadear sérios problemas a saúde.
“O sono reestabelece as
funções metabólicas e hormonais, sendo imprescindível para a boa imunidade do
corpo. Além disso, dormir é uma necessidade fisiológica, e nos proporciona
grande parte do equilíbrio físico e psíquico para lidar com as demandas do dia
a dia”, afirma Dra. Myrna Campagnoli, especialista em endocrinologia que
integra o corpo clínico do Delboni
Medicina Diagnóstica.
A falta de sono pode
provocar alterações de humor, dores de cabeça, falta de concentração e de
libido e dores musculares. Com o tempo, se o individuo continuar sem dormir
adequadamente pode ter danos mais sérios, como ganho de peso, envelhecimento
precoce, queda da imunidade – predispondo a infecções -, depressão, ansiedade,
hipertensão arterial e até aumento dos riscos cardiovasculares.
O sono adequado permite
a redução dos níveis de cortisol e adrenalina e o aumento da melatonina, o que
proporciona sensação de relaxamento e bem estar. “Os processos metabólicos ocorrem
de forma mais harmônica, reduzindo os níveis de pressão arterial, bem como a
frequência cardíaca e respiratória, diminuindo o metabolismo”, lembra a
endocrinologista.
Ainda de acordo com
Dra. Myrna, para evitar esses quadros, a pessoa deve tentar dormir ao menos 6
horas todos os dias, de preferência durante a noite. A qualidade do sono também
é importante, já que interrupções podem prejudicar o processo de regeneração do
corpo. “Nem todas as pessoas têm a mesma necessidade de sono. Tem gente que
precisa dormir 4 horas para se sentir bem, assim como tem aqueles que precisam
de 10 horas. O importante é encontrar seu equilíbrio”, alerta a médica.
Em alguns casos, a má
qualidade do sono também pode ser consequência de doenças, por isso é
importante se atentar à frequência com que essas noites acontecem e buscar
auxílio médico.
Abaixo, a especialista
traz algumas dicas para melhorar a qualidade do sono:
· Prefira uma alimentação leve durante a
noite, pobre em gorduras;
· Controle o consumo de álcool e cigarros,
pois ambos podem gerar euforia, dificultando o sono;
· Deixe baixa a iluminação do ambiente e
favoreça a ventilação para que o ambiente não fique abafado durante a noite;
· Evite praticar atividades físicas perto
da hora de dormir;
· A leitura antes de dormir pode ajudar na
indução do sono, mas prefira livros e evite e-books, tablets e smartphones. A
intensidade da luz das telas excita a retina, que por sua vez manda para o
cérebro informações equivocadas, para que este permaneça alerta e acordado.
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