Janeiro
já chegou ao fim e muitas pessoas ainda não cumpriram algumas das famosas
promessas de ano novo, como: “não ser sedentário”, “ter uma alimentação mais
saudável” ou “praticar algum esporte”. Nos últimos 5 anos, a prática de
atividades físicas no Brasil cresceu 12% e quase 34% dos brasileiros já
praticam algum tipo de exercício regularmente.
De
acordo com o especialista Mauricio Garcia, diretor de Fisioterapia do Instituto
Cohen e consultor da Ibramed, antes de começar alguma atividade é importante
procurar um profissional especializado para avaliar suas condições físicas.
Para ele, é necessário analisar a situação cardiorrespiratória e entender como
minimizar possíveis riscos com atitudes preventivas e equilíbrios musculares.
“Se a pessoa tiver algum fator de risco, como sobrepeso, diabetes e hipertensão
deve procurar um médico para fazer exames cardiológicos, como o teste
ergométrico - exame que observa os comportamentos da frequência cardíaca
e da pressão arterial durante alguma atividade de esforço”, explica.
Para
quem pretende começar a praticar uma atividade física, o especialista listou
algumas dicas; veja como obter resultados satisfatórios e evitar as lesões.
1.
Defina metas claras
Para
ter ânimo e não desistir no meio do caminho, o novo atleta precisa definir
quais são seus objetivos, seja emagrecer, melhorar o condicionamento físico,
definir os músculos ou até evitar o estresse. Além disso, uma dica importante é
começar devagar. Inicie caminhando e não correndo, por exemplo. Se escolher a
musculação, comece pegando pouco peso para se acostumar gradativamente. Mude os
hábitos. Não permita que o cansaço e outras situações tirem seu foco e não
deixe de cumprir as metas.
2.
Não esqueça o alongamento
Antes
de qualquer exercício físico o aquecimento é essencial e o alongamento tem de
ser feito para preparar a musculatura que será envolvida, isso evita problemas
ortopédicos e dores musculares. Além disso, para quem está começando, uma dica
importante é recorrer às tecnologias da fisioterapia. Já existem tratamentos
que preparam os músculos para as atividades e potencializam os resultados. A
Corrente Aussie, por exemplo, aplicada através de eletrodos na pele e que gera
contração muscular, utiliza a estimulação sensitiva e motora, sendo indicada
principalmente para o fortalecimento muscular. “A corrente Aussie é importante
aliada para quem vai iniciar uma atividade física, já que ajuda evitar lesões
usando metodologias específicas de ativação muscular. Outra alternativa são
tratamentos com LED de baixa intensidade - que estimula a circulação
sanguínea”, orienta o fisioterapeuta Mauricio Garcia.
3.
Cuide da sua alimentação
A
principal aliada dos exercícios físicos é a alimentação saudável. Não pratique
atividades em jejum, alimente-se de três em três horas e procure comer uma
grande variedade de frutas verduras e legumes. Procure um profissional da
nutrição que lhe indicará uma dieta adequada para chegar ao seu objetivo, sem
que haja excesso ou carência de nutrientes.