Metas de Ano Novo: Como planejar e alcançar o que se pretende?

Especialistas recomendam anotar as metas e
 ter clareza do que se pretende alcançar na vida e no trabalho 
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Planejar de forma eficiente evita frustrações e aumenta as chances de sucesso; especialistas falam sobre as razões que podem levar ao abandono das metas

 

Com a chegada do Ano Novo, muitas pessoas traçam metas para os próximos 365 dias. Entre as promessas mais comuns estão os cuidados com o corpo e a mente, a prática de atividade física, o desejo de passar mais tempo junto à família e aos amigos, estudar mais, mudar de emprego, economizar dinheiro, aproveitar a vida com o que realmente importa.

 

Mas como transformar promessas em conquistas reais? Segundo a coordenadora do curso de psicologia do Centro Universitário Integrado de Campo Mourão (PR), Fabíola Batista Gomes Firbida, “as metas para o ano que se inicia são importantes, pois direcionam as ações das atividades, ajudam a manter o foco e despendem menos energia em atos que pouco contribuem para o desenvolvimento pessoal e profissional”.

 

Contudo, as intenções precisam estar atreladas a uma análise da realidade individual de cada pessoa, ao contexto em que ela está inserida e às condições socioeconômicas. “Isso não significa uma limitação, mas uma previsibilidade para evitar menos frustração”, complementa.

 

Motivos levam à ação

No entanto, Fabíola – que é doutora em Psicologia – salienta que a frustração vai acontecer em determinado momento, “pois o mundo está em movimento, as pessoas estão neste processo construtivo e algumas metas precisarão ser revistas”.

 

E ao contrário do que parece, a coordenadora de psicologia do Centro Universitário Integrado diz que essa retificação leva a um processo de reflexão que pode ser interpretado como algo decepcionante, mas não é; uma vez que essa análise pode auxiliar na apropriação de outras metas que o ajudarão a avançar.

 

“As metas funcionam como motivos que levam a pessoa à ação. A clareza dos motivos faz toda diferença em um planejamento realista. Ao buscarmos atingir os propósitos, aprendemos a nos organizar, a priorizar atividades e a desenvolver novas habilidades. Metas pessoais e profissionais são fundamentais porque transformam sonhos em ações tangíveis”, destaca Fabíola.

 

Escreva o que deseja

Posição semelhante tem o gerente de Projetos e Planejamento do Grupo Integrado, Pedro Thomé. “É importante fazer uma retrospectiva para ter clareza de quais objetivos foram atingidos e de quais conquistas foram realizadas”, ressalta.

 

“Depois, pondere sobre uma nova ambição pessoal e profissional para o ano que começa. Escreva, registre todas as pretensões e coloque uma meta que deseja atingir. Outra coisa que precisa ser registrado é quem pode ou está envolvido para te ajudar. Se a gente não fizer esses pequenos passos, a chance de abandonar as metas é maior”, complementa Thomé.

 

Confira cinco dicas dos especialistas do Centro Universitário Integrado de Campo Mourão (PR) para ajudar no planejamento e no alcance das metas pretendidas:

 

1) Reflita, analise e ajuste as expectativas

Defina metas realistas, que têm condições de serem alcançadas em várias etapas a médio e longo prazo. Isso leva a ter mais chance de sucesso, mas o contrário também é verdadeiro.

 

2) Clareza

Saber o que se deseja faz grande diferença, inclusive para pedir ajuda a outras pessoas. Não tenha vergonha de pedir ajuda, pois todos precisam de um auxílio. Ter um sistema de apoio é encorajador e motivador.

 

3) Celebre as conquistas

Se os objetivos forem muito grandes, lembre-se de celebrar as pequenas conquistas. Elas vão servir de impulso para ter mais confiança, mostrar que você está no rumo certo e aumentar sua vontade de continuar. É importante valorizar seu próprio esforço.

 

4) Errar faz parte

Se por acaso tiver algum erro no meio do caminho, não desanime. Os obstáculos ou imprevistos acontecem e servem para mostrar o quanto estamos determinados a alcançar um objetivo maior, mesmo que leve um pouco mais de tempo.

 

5) Alinhe os objetivos de longo prazo

Mudar drasticamente o estilo de vida num estalar de dedos é praticamente impossível. Nada de radicalismo. Vai com calma, dedique-se, anote suas conquistas por etapas, celebre o que já alcançou, peça ajuda a outras pessoas e concentre-se na meta planejada. O prazer da conquista valerá o esforço.

  

Centro Universitário Integrado

 

Filmes e séries distraem e ensinam os jovens: veja indicações de educadores para assistir durante as férias escolares

 

Obras audiovisuais têm o poder de engajar os adolescentes, promovendo aprendizado dinâmico, valores cidadãos e respeito à diversidade cultural

Filmes, séries e animações são uma estratégia pedagógica poderosa para engajar jovens e adolescentes de forma dinâmica e inclusiva. Segundo educadores, o audiovisual transcende os métodos tradicionais, ampliando não apenas o aprendizado formal, mas também o repertório cultural e os valores essenciais à formação cidadã. Durante as férias escolares, podem ser utilizados por famílias e responsáveis para distrair a garotada, além de contribuir para sua formação. 

“Filmes e animações permitem que os jovens vivenciem, de forma mais emocional e tangível, os conceitos trabalhados em sala de aula, facilitando a compreensão de temas complexos e promovendo maior envolvimento com o conteúdo”, destaca o coordenador pedagógico da Escola Bilíngue Aubrick, Paulo Rogerio Rodrigues de Souza. 

Além de facilitar o entendimento de disciplinas como história, ciências e questões éticas, o audiovisual conecta os alunos a diferentes culturas e perspectivas. Por meio das narrativas visuais, os estudantes são expostos a tradições, idiomas e modos de vida diversos, desenvolvendo uma visão mais ampla e empática sobre o mundo.

“Esse contato com diferentes realidades não apenas enriquece o repertório cultural, mas também promove o respeito à diversidade, essencial em uma sociedade globalizada”, complementa a coordenadora pedagógica da Escola Internacional de Alphaville, Juliana Nico. 

Ao abordar temas como sustentabilidade, direitos humanos e igualdade, filmes e animações incentivam reflexões importantes sobre o papel dos jovens na sociedade. Obras que tratam de dilemas éticos e questões sociais também fomentam o desenvolvimento do pensamento crítico, do raciocínio lógico e da empatia. 

“Essas discussões são fundamentais para formar cidadãos conscientes e comprometidos com uma convivência mais justa e solidária. Outro aspecto relevante é o papel das famílias nesse processo. Assistir a filmes e animações em conjunto abre espaço para diálogos significativos sobre ética, cidadania e outras questões sociais. Esse tipo de interação fortalece a comunicação e ajuda a consolidar aprendizados de maneira mais profunda e afetiva”, acrescenta a bibliotecária do Brazilian International School, Aline Souza. 

Os educadores listaram, abaixo, sugestões de filmes, séries e animações para a garotada se divertir e aprender durante as férias escolares. As indicações são voltadas para alunos do Ensino Fundamental II e Ensino Médio. Recomenda-se considerar a classificação indicativa de cada obra audiovisual.
 

CONFIRA AS INDICAÇÕES!
 

Anne with an E (Série)
Ligação com disciplinas: Língua Portuguesa, História e Sociologia
Sinopse: Na década de 1890, uma menina órfã de 13 anos é enviada por engano para viver com os irmãos mais velhos na Ilha do Príncipe Eduardo. A série é baseada no livro Anne de Green Gables, possibilitando também o interesse pela literatura. Aborda assuntos como bullying, amizade, diversidade e preconceito.
 

A Marcha dos Pinguins 2: A Chamada (Filme)
Ligação com disciplinas: Ciências e Biologia
Sinopse: Os adoráveis pinguins estão de volta! Submarinos e drones acompanham um jovem pinguim Imperador, suas aventuras junto a seu pai, e como juntos enfrentam os desafios do aquecimento global. O filme mostra os desafios enfrentados por uma nova geração de pinguins, e trata temas como ecossistemas e adaptação animal.
 

A Sociedade dos Poetas Mortos (Filme)
Ligação com disciplinas: Literatura, Filosofia e Sociologia
Sinopse: A trama gira em torno de um ex-aluno que se torna o professor de literatura. Decidido a inovar, de início, ele choca os alunos com seus métodos não ortodoxos e cria conflitos na instituição, mas, ao longo da história, passa a ser adorado pelos estudantes. A obra é uma oportunidade de os jovens refletirem sobre a importância de cultivar a autenticidade e de equilibrar expectativas externas e internas. Aborda temas como liberdade de pensamento, literatura, pressões sociais e autoconhecimento.
 

A Teoria de Tudo (Filme)
Ligação com disciplinas: Física, Biologia e Filosofia
Sinopse: Baseado na história real do renomado cientista Stephen Hawking, um jovem ativo e saudável que recebe um arrasador diagnóstico aos 21 anos de idade, bem quando conhece e se apaixona por Jane Wilde, ambos estudantes de Cambridge. É uma abordagem emocionante sobre a vida e o impacto científico de Hawking, e aborda temas como buracos negros, teoria do espaço-tempo, doenças degenerativas, limites humanos e o sentido da vida.
 

Até o Último Homem (Filme)
Ligação com disciplinas: História
Sinopse: A vida de Desmond Doss, um médico que se alistou no exército durante a Segunda Guerra Mundial, apesar de se recusar a disparar uma arma. Aborda temas como a ética, promovendo reflexões sobre coragem e humanidade.
 

A Viagem de Chihiro (Animação)
Ligação com disciplinas: Literatura e temas transversais
Sinopse: Chihiro chega a um mundo mágico dominado por uma bruxa. Aqueles que a desobedecem são transformados em animais. Uma das obras-primas do Studio Ghibli, a animação é rica em simbolismos e referências à mitologia japonesa, sendo uma excelente maneira de introduzir temas literários e culturais.
 

A Vida é Bela (Filme)
Ligação com disciplinas: História, Ética e Língua Portuguesa
Sinopse: Nesta obra-prima do cinema, um encantador, mas atrapalhado garçom conquista o coração da mulher que ama e cria uma bela vida para sua jovem família. Porém, tudo isso é ameaçado pelos horrores da Segunda Guerra Mundial. O filme traz uma visão sensível sobre os impactos da guerra e a força do amor familiar, abordando temas como o Nazismo, Holocausto, esperança e superação em tempos de crise.
 

A Vida Secreta de Walter Mitty (Filme)
Ligação com disciplinas: Matemática
Sinopse: Um gerente de fotografia entra em um mundo de sonhos emocionantes, uma aventura ao redor do mundo, destacando a importância de estratégia e raciocínio. Aborda temas como planejamento e criatividade.
 

Cobra Kai (Série)
Ligação com disciplinas: Educação Física, Sociologia e Ética
Sinopse: Nesta aclamada série que é continuação dos filmes Karatê Kid, Daniel e Johnny retomam a rivalidade dos tempos de escola. A série apresenta desafios adolescentes em um formato contemporâneo, mas mantém valores clássicos de perseverança e trabalho duro. Aborda temas como conflitos geracionais, valores éticos, disciplina e trabalho em equipe.
 

Coraline e o Mundo Secreto (Animação)
Ligação com disciplinas: Literatura
Sinopse: Uma garota aventureira descobre um outro mundo que é uma versão idealizada estranhamente de sua casa frustrante, mas tem segredos sinistros. Baseado no livro de Neil Gaiman, a obra explora temas como coragem, o poder da imaginação e a dualidade entre o real e o fantástico.
 

Cinderela Pop (Filme)
Ligação com disciplinas: Língua Portuguesa e Literatura
Sinopse: Uma DJ adolescente independente e desiludida com o amor estava decidida a escolher seu próprio futuro. Ela só não contava com um super gato no caminho. O filme brasileiro é releitura moderna do conto de fadas, adaptado para a cultura nacional.
 

Cosmos: Mundos Possíveis (Série)
Ligação com disciplinas: Biologia e ciências
Sinopse: Apresentada por Neil deGrasse Tyson, a série aborda as maravilhas do cosmos, desde a origem do universo até o impacto das descobertas científicas, incluindo de onde viemos e para onde vamos.
 

Extraordinário (Filme)
Ligação com disciplinas: Língua Portuguesa, Sociologia e Ética
Sinopse: Um menino que estudou em casa a vida inteira vai para uma escola tradicional, onde precisa fazer amizade com colegas que o atormentam por ter um rosto diferente. O filme transmite lições valiosas sobre empatia e coragem, além de abordar temas como bullying, empatia, aceitação e diversidade.
 

Gênio Indomável (Filme)
Ligação com disciplinas: Matemática, Sociologia e Psicologia
Sinopse: Will tem talento para a matemática, mas trabalha como faxineiro. O psicólogo Sean tenta ajudá-lo a encontrar um rumo, mas acaba tendo a própria vida mudada por Will. Uma obra profunda que conecta habilidades acadêmicas e questões emocionais. Aborda temas como talento, desigualdades sociais, resolução de problemas complexos, autoestima, relações interpessoais e superação de traumas.
 

O Grande Dia (Documentário)
Ligação com disciplinas: Ciências e Biologia
Sinopse: Documentário que acompanha jovens de diferentes partes do mundo em busca de sonhos e realizações, muitas vezes relacionados a estudos e ciência. Trata temas como superação e o impacto da ciência na vida.
 

O Jogo da Imitação (Filme)
Ligação com disciplinas: Matemática
Sinopse: Conta a história de Alan Turing, o gênio matemático que ajudou a decifrar os códigos usados pelos nazistas durante a Segunda Guerra Mundial e foi fundamental para o desenvolvimento dos computadores. Trata de temas como lógica e criptografia.
 

Olhos que condenam (Série)
Ligação com disciplinas: História e Temas transversais
Sinopse: Baseada em uma história real, cinco adolescentes do Harlem vivem um pesadelo depois de serem injustamente acusados de um ataque brutal no Central Park. Aborda injustiças sofridas por jovens negros nos EUA.
 

O Menino do Pijama Listrado (Filme)
Ligação com disciplinas: História, Sociologia e Ética
Sinopse: O filho do comandante de um campo de concentração nazista na Polônia faz amizade com um garoto que vive do outro lado da cerca, sem saber que ele é um prisioneiro judeu. É um filme que conecta de forma emocional os horrores do passado com reflexões sobre o presente e aborda temas como Holocausto, Segunda Guerra Mundial, preconceito, exclusão, valores e dilemas morais.
 

O Menino que Descobriu o Vento (Filme)
Ligação com disciplinas: Ciências, Geografia e Ética
Sinopse: O filme retrata a história de um menino que usa conhecimentos de física e engenharia para construir um moinho de vento que salva sua vila da fome. É baseado em uma história real, o que pode inspirar os estudantes a acreditarem no poder do conhecimento. Aborda assuntos como resiliência, ciência, sustentabilidade e empreendedorismo.
 

O Nome da Rosa (Filme)
Ligação com disciplinas: História, Literatura e Filosofia
Sinopse: Um monge investiga uma série de mortes misteriosas em uma abadia isolada durante a Idade Média. É um thriller intelectual baseado na obra de Umberto Eco. Aborda temas como história medieval, religião, poder e literatura. Pode despertar o interesse pela leitura de clássicos e pela análise de textos complexos.
 

O Show de Truman
Ligação com disciplinas: Filosofia, Sociologia e Artes
Sinopse: Truman é um pacato vendedor de seguros que leva uma vida simples com sua esposa. Porém algumas coisas ao seu redor fazem com que ele passe a estranhar. A obra é excelente para debates sobre ética e o impacto das tecnologias no cotidiano, abordando temas como mídia, controle social, realidade e privacidade.
 

Meu Mestre, Minha Vida (Filme)
Ligação com disciplinas: Sociologia, Filosofia e Língua Portuguesa
Sinopse: Baseado história real de Joe Clarck, que ganha apoio de seus estudantes por seus métodos controversos para livrar a escola de estudantes violentos e traficantes de drogas. O filme narra a transformação de alunos desmotivados por meio de um professor que acredita em seu potencial. Um clássico que reforça a importância da educação para mudar realidades, aborda temas como superação, desigualdade social e empatia.
 

Minha Amiga Anne Frank (Filme)
Ligação com disciplinas: História e Ética
Sinopse: A história real da amizade entre Anne Frank e Hanneli Goslar, contextualizando temas como guerra e empatia. Da Amsterdã ocupada pelos nazistas ao campo de concentração de Bergen-Belsen, o amor de Hannah Goslar pela melhor amiga é sua maior forma de resistência. Trata de temas humanos.
 

Mulan - Live Action (Filme)
Ligação com disciplinas: História e temas transversais
Sinopse: Uma jovem destemida arrisca tudo pelo amor à sua família e ao seu país, tornando-se uma das maiores guerreiras da história da China. O filme é uma excelente forma de introduzir a história e as tradições da China antiga, destacando temas de coragem, lealdade e o impacto das mulheres na sociedade.
 

Não Olhe para Cima (Filme)
Ligação com disciplinas: Geografia e Ciências
Sinopse: Dois astrônomos descobrem um cometa mortal vindo em direção à Terra e partem em um tour midiático para alertar a humanidade. Só que ninguém parece dar muita bola. Trata de mudanças climáticas, é uma sátira sobre como governos e mídia lidam com crises globais, incentivando debates sobre responsabilidade coletiva.
 

Nosso Planeta (Filme)
Ligação com disciplinas: Ciências e Biologia
Sinopse: Com imagens nunca vistas, série documental traz a beleza e diversidade natural de nosso planeta e mostra como as mudanças climáticas têm impacto sobre todas as criaturas vivas, abordando temas como a importância dos ecossistemas e da biodiversidade.
 

Pantera Negra: Wakanda Para Sempre (Filme)
Ligação com disciplinas: Temas transversais
Sinopse: A rainha Ramonda, Shuri, M'Baku, Okoye e as poderosas Dora Milaje lutam para proteger sua nação após a morte do rei T'Challa. Com a ajuda da Cão de Guerra Nakia e de Everett Ross, eles tentam encontrar um novo caminho para Wakanda. Trata de temas como a cultura africana, liderança e inovação tecnológica, explorando questões de identidade e legado.
 

Professor Polvo (Documentário)
Ligação com disciplinas: Raciocínio lógico e matemática
Sinopse: Em uma floresta subaquática na África do Sul, um cineasta desenvolve uma amizade improvável com um polvo e descobre mais sobre os mistérios do mundo submarino. A obra vendedora do Oscar ajuda a explorar conceitos de raciocínio lógico e matemático de uma maneira divertida, enquanto o Professor Polvo ensina aos jovens conceitos básicos de maneira interativa.
 

Resistência Negra (Série documental)
Ligação com disciplinas: História, Temas transversais
Sinopse: Um mergulho na história da resistência negra e do movimento negro brasileiro desde a chegada dos primeiros negros sequestrados de África até os dias atuais. A série compartilha a história dos movimentos negros no Brasil, destacando figuras e momentos importantes, como o Quilombo dos Palmares, e é narrada pela própria população negra, refletindo sua pluralidade e diversidade.
 

Rotas do Ódio (Série)
Ligação com disciplinas: Geografia
Sinopse: A delegada Carolina Ramalho lidera o departamento de crimes raciais e de intolerância em São Paulo. Enquanto tenta salvar sua unidade, ela luta contra uma violenta facção. Série brasileira que aborda crimes de ódio, conflitos geopolíticos, direitos humanos e a violência urbana no contexto de desigualdades sociais.
 

Que Horas Ela Volta? (Filme)
Ligação com disciplinas: Sociologia, História e Língua Portuguesa
Sinopse: Val é a fiel empregada doméstica de uma família rica. Mas a chegada de sua filha gera tensão na casa e faz com que ela comece a questionar esse papel. É um filme brasileiro premiado que reflete sobre temas profundamente atuais. Aborda questões sociais, classes, afetos e desigualdades no Brasil contemporâneo.
 

The Crown (Série)
Ligação com disciplinas: História
Sinopse: Inspirada em acontecimentos reais, dramatiza a vida da rainha Elizabeth II e os eventos políticos e pessoais que moldaram seu reinado. Retrata eventos históricos e culturais relacionados à monarquia britânica, história contemporânea e política.
 

The Good Place (Série)
Ligação com disciplinas: Língua Portuguesa e Literatura
Sinopse: Depois de morrer, a egocêntrica Eleanor é enviada por engano ao lado bom do Além. Agora ela está determinada a se tornar uma pessoa melhor para continuar lá. Uma comédia que explora conceitos de moralidade e escolhas éticas, com debates que podem ser aplicados à literatura.
 

This Is Us (Série)
Ligação com disciplinas: Temas transversais
Sinopse: Drama inteligente, moderno, honesto e provocativa que acompanha as vidas de um grupo de pessoas cujos caminhos se cruzam e histórias de vida se entrelaçam de maneiras curiosas. Aborda temas como racismo, adoção, saúde mental, empatia, família e diversidade.

 

Fontes: Consultoria de Paulo Rogerio Rodrigues de Souza, da Escola Bilíngue Aubrick; Juliana Nico, da Escola Internacional de Alphaville; e Aline Souza, do Brazilian International School.

 

Férias: como lidar com as "birras" das crianças?

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Lidar com as emoções instáveis das crianças é uma missão difícil em qualquer fase do crescimento. Porém, em período de férias escolares prolongadas, o desafio pode ser maior, pois a criança ociosa exige atenção que os pais trabalhadores nem sempre conseguem dar. Além disso, “gente grande” tem dificuldade de aceitar o choro ou o comportamento que julga inconveniente.  

Nas famosas "birras", o descontentamento da criança piora quando seus sentimentos são menosprezados e/ou ignorados. No entanto, reconhecer que há uma mensagem sendo transmitida por trás de todo movimento da criança nos permite chegar mais perto das possíveis causas do desequilíbrio, facilitando a condução respeitosa da situação. 

E atenção: validar o sentimento do pequeno não significa validar o comportamento inadequado dele; acolher o que a criança está sentindo não quer dizer que a atitude dela está sendo acolhida. Dizer: “Filho, eu estou aqui com você, sei que está frustrado porque queria muito aquilo, eu também fico frustrada quando não consigo algo que quero muito! Mas, essa forma de agir não é aceitável” mostra que você acolhe a criança, acolhe o que ela sente e, ainda assim, não aprova suas atitudes.  

Não há uma receita a ser seguida... Algumas crianças não querem ouvir nada no momento da raiva. Mas mostrar-se presente e tranquilo é o único movimento possível para ajudá-la a retornar à calma. A raiva, como qualquer outra emoção, é legítima. Às vezes, vem como uma onda pequena e, às vezes, como um tsunami. O cérebro infantil precisa de ajuda para atravessar essa onda com segurança.  

Quando se sentem frustradas, com raiva ou medo, a parte do cérebro responsável pelas atitudes instintivas se sobrepõe à razão e os pequenos só pensam em atacar, fugir ou bater, é instinto de sobrevivência. Há estratégias que ajudam a razão a tomar de volta o seu lugar, como beber um copo de água, contar até dez, dançar, escutar uma música, apertar o travesseiro, ler bom livro, ganhar um abraço afetuoso. Essas atitudes afetam positivamente o cérebro, liberam hormônios “do bem” e desaceleram o corpo e a mente.   

Todavia, a grande resposta para a questão “Como ajudar as crianças a encontrarem o equilíbrio em momentos de raiva?” mora na regulação emocional dos pais e responsáveis. Adultos desregulados não conseguem inspirar a segurança que elas tanto precisam nos momentos desafiadores.  

Regular-se não é um movimento fácil e rápido. É um acertar e errar diário. É preciso persistência. É necessário acreditar que a calma precisa transbordar do adulto em momentos de repreensão para que a criança se sinta segura e saia do modo de sobrevivência. Talvez uma ordem de “engole o choro”, ou “pare de bobeira” seja mais fácil e resolva instantaneamente o problema, mas a raiva fica guardada lá num cantinho e, em algum momento, volta a dar seus sinais.  

Educar, tendo em mente as limitações da criança e tudo que ela é e sente, promove a saúde de qualquer ser. Está cientificamente comprovado! Educar respeitosamente é uma decisão difícil porque representa um esforço diário de redescoberta e evolução, mas é o maior ato de amor que pais e mães podem dar aos filhos.  

 

Taisa Raphael - educadora parental e autora do livro “Ari Encontra a Calma”.

 

Coragem

 Quais suas superstições de Ano Novo? Todo mundo tem. Desde as mais corriqueiras, como se vestir de branco, amarelo ou outras cores, comer romãs, tâmaras e lentilhas, até algumas mais sofisticadas e charmosas. Esses dias, num desses programas da tarde, eu estava me divertindo com um sensitivo que dava todas as orientações para o ano que acabou de nascer. Era tanta coisa que a gente precisa comer, e colocar as sementes na carteira, que a gente precisa usar uma pochete! E as cores, então? E vocês sabiam que dá pra “pular ondas” no chuveiro ou na bacia? 

Quem não tem praia tem bacia! Pelo sim, pelo não, minha casa está toda decorada com flores amarelas, e eu comi uvas, tâmaras, damascos e lentilhas! Mas eu tenho uma superstição super séria. Essa eu cumpro à risca! Todo fim de ano, entre o final de dezembro até o começo de janeiro, eu adoro tomar chuva. Não vale qualquer garoinha, tem de ser daquelas que o céu preteja, como dizem lá na minha terra, em Jacareí! 

Meu pai, de memória extremamente abençoada, me ensinou. Tenho a desconfiança de que era um jeito das crianças aprenderem brincando a ter coragem. O céu ia ganhando aqueles tons de chumbo e a roncar alto, e a gente, eu e meus irmãos, já se ouriçava. Minha mãe se preocupava, como sempre, mas sabia que não tinha muito jeito. No fim, ela entrava na dança. 

E a chuva caia, então! Era água, vento, refresco, bagunça! A chuva, depois ele explicava, tirava nossas impurezas, tudinho de que a gente não precisa, limpa o corpo e a alma! Quando o Altíssimo mandou Abraão ir, ele foi! Era exatamente isso. Buscar o melhor de si mesmo! Atravessar seus próprios desertos! Remar até a terceira margem do rio “eu”, já escrevia o Guimarães Rosa! 

Coragem para ir, para fazer, para buscar! Limpos, purificados, despidos das ruindades do ano que terminou. E Abraão ganhou Isaque, aquele riso da realização. Essa brincadeira da chuva sempre terminava em riso! 

Da Coragem nasce o sorriso! Esses dias, eu fui almoçar na casa de minha sogra. Na volta, vínhamos minha esposa e eu pela rua quando desabou o mundo! Dentro do guarda-chuva molhava quase tanto quanto fora. Foi quando ouvi o voz: vai! Acho que o ouvi desde aquela eternidade oriental. E eu fui... saí do abrigo e fui caminhando por aquele dilúvio. Quando cheguei no meu prédio, eu estava igual um pinto molhado, diriam. Olhei pro pessoal e falei: “É... terra da garoa, né?”. Risada geral.

Coragem e Riso! O ano está brotando! Que nesses tempos a gente tenha coragem para fazer, para construir, para trabalhar, para desenvolver e multiplicar nossos melhores talentos! Acima de tudo, vamos ter a coragem de sorrir!

 

André Naves - Defensor Público Federal formado em Direito pela USP, especialista em Direitos Humanos e Inclusão Social, mestre em Economia Política pela PUC/SP. Cientista Político pela Hillsdale College e doutor em Economia pela Princeton University. Comendador Cultural. Escritor e Professor (Instagram: @andrenaves.def).

 

Brasil é o quarto país mais estressado do mundo

Especialistas recomendam exercícios simples,
como respiração diafragmática, alongamento
 e automassagem, para diminuir o estresse
e aliviar o corpo  
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Especialistas sugerem técnicas simples para desacelerar a mente e aliviar o corpo; fisioterapia contribui para a saúde mental

 

Nos últimos anos, o índice de preocupação dos brasileiros com a saúde mental cresceu consideravelmente. Segundo o instituto de pesquisa Ipsos, em 2018, apenas 18% das pessoas citavam o bem-estar emocional como uma preocupação de saúde. Com a pandemia, o número saltou para 40% em 2021, subindo ainda mais em 2024, atingindo 54%. 

 

O novo relatório global World Mental Health Day 2024, organizado pelo Ipsos, aponta que o Brasil é o quarto país mais estressado do mundo. Por aqui, 77% da população já refletiu sobre a importância de incorporar na rotina os cuidados com a saúde da mente. 

 

 

Vida mais leve

Uma aliada para essa gestão do bem-estar emocional é a fisioterapia. Comumente associada à reabilitação física, essa ciência oferece muitos benefícios para o alívio de sintomas emocionais.

 

De acordo com o professor do curso de Fisioterapia do Centro Universitário Integrado de Campo Mourão (PR), Anderson Brandão dos Santos, “por meio de técnicas e abordagens que promovem a interação entre corpo e mente, a fisioterapia desempenha um papel importante na promoção do bem-estar”.

 

Posição semelhante tem Paula Freire Sanches de Morais, docente do mesmo curso e da mesma instituição de ensino superior. “Por meio do modelo biopsicossocial - um conceito que considera que o funcionamento do corpo pode afetar a mente e vice-versa - a fisioterapia realiza o cuidado físico sempre observando as questões psicológicas e o quanto cada atividade pode impactar, positiva ou negativamente, na qualidade de vida dos pacientes”, explica.

 

Santos lembra que a prática de atividade física orientada por um profissional estimula a liberação de hormônios como endorfina e serotonina; substâncias que auxiliam na sensação de prazer, alegria e contribuem para reduzir o estresse. “Por isso, a recomendação é sempre se exercitar. O movimento físico ajuda a equilibrar o corpo, favorece o sistema nervoso e reduz a liberação de cortisol, hormônio relacionado ao estresse”, complementa.

 

 

3 técnicas simples que contribuem para a saúde mental

Confira algumas técnicas simples e fáceis de aplicar na rotina diária – elaboradas pelos professores do curso de Fisioterapia do Centro Universitário Integrado de Campo Mourão (PR), Anderson Brandão dos Santos e Paula Freire Sanches de Morais - que contribuem para desacelerar, controlar a ansiedade e diminuir o estresse.

 

1) Respiração diafragmática

Essa é uma técnica fácil de ser realizada. Auxilia na melhora da oxigenação do corpo, no relaxamento da mente e controle da ansiedade. Para executar, basta deitar-se em um local confortável, colocar uma mão sobre o abdômen e inspirar profundamente o ar pelo nariz e soltar lentamente pela boca, sentindo a barriga expandir e contrair. Essa respiração concentrada pode ser repetida por cinco a dez minutos, até sentir que a mente está desacelerando. 

 

2) Alongamento

O alongamento também é uma prática simples e que, com poucos minutos por dia, já proporciona muitos benefícios.

 

O estresse muitas vezes causa tensão muscular, especialmente nos ombros, pescoço e costas. Ao alongar essas regiões, é possível aliviar essa pressão. Além disso, o alongamento ajuda na circulação sanguínea, na postura e aumenta a consciência corporal.

 

3) Automassagem

A automassagem, como o nome já sugere, consiste em aplicar pressão nos próprios músculos para aliviar tensões, dores e promover o relaxamento.

 

Pode ser feita realizando movimentos circulares com os dedos ou com as palmas das mãos sobre a área tensa, ou ainda aplicando pressão firme, mas não dolorosa, sobre os pontos onde há desconforto.

Centro Universitário Integrado

5 dicas para cultivar relacionamentos mais saudáveis em 2025

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Com mais de 15 anos de experiência em aconselhamento amoroso, Matthew Hussey te ajuda a dar adeus ao "dedo podre" para melhorar suas escolhas no novo ano

 

O início de um novo ano pode trazer expectativas em relação à vida amorosa, principalmente para aqueles que buscam um amor ou se veem presos em uma relação que parece estar fadada ao fracasso. De acordo com Matthew Hussey, especialista em relacionamentos, best-seller do New York Times e autor do livro Adeus, dedo podre, para viver relações mais saudáveis é preciso se autoconhecer, amar-se em primeiro lugar e, assim, parar de romantizar padrões tóxicos, encarar a realidade dos relacionamentos e saber colocar um ponto final em relações que acabam com sua autoestima.

Mas como fazer isso na prática? Para te ajudar a identificar e evitar as famosas Red Flags (sinais de alerta do parceiro), além de viver amores mais saudáveis e sólidos em 2025, separamos cinco insights de Matthew Hussey, que possui mais de 15 anos de experiência em aconselhamento amoroso. Essas dicas vão te guiar em uma jornada de amor-próprio e trazer reflexões para transformar sua abordagem em relação à vida a dois. Confira:

1. Controle seus instintos: evite decisões impulsivas baseadas apenas na emoção inicial de um relacionamento. É importante reconhecer os "sinais de alerta" logo de cara, como evitar conversas profundas, falta de respeito, inconsistências ou desinteresse. Essas observações podem salvar você de se envolver em relações prejudiciais.
2. Não confunda atenção com intenção: é comum confundir demonstrações de atenção com a intenção de construir algo sério. Nem sempre o parceiro está disponível para ter um envolvimento emocionalmente mais profundo. É preciso diferenciar entre gestos superficiais e sinais reais de comprometimento: observe se a outra pessoa investe ativamente no crescimento da relação ou se ela está acomodada.
3. Não se apegue ao passado: para viver uma relação saudável no presente é preciso superar antigas histórias de amor, assim você conseguirá abrir espaço para algo novo. Reconheça o que funcionou e o que não deu certo, mas não carregue mágoas para novos relacionamentos. Isso permitirá que você se conecte com pessoas de forma mais leve, profunda e positiva.
4. Pare de tentar mudar a outra pessoa: um dos erros mais comuns nos relacionamentos é entrar neles com a expectativa de transformar o parceiro (a) em algo que ele não é. Aceitar as pessoas como elas são é essencial. Se os valores ou comportamentos não se alinham, pode ser um sinal de que o relacionamento não é o certo para você.
5. Reconheça quando é hora de tirar o seu time de campo: por mais que seja algo doloroso, é preciso dar um ponto final em relacionamentos que não têm futuro, que estão estagnados no tempo ou fazendo mal ao casal. Afinal, se as suas necessidades básicas não estão sendo atendidas ou se você percebe que está comprometida (o) apenas por medo da solidão, é hora de reavaliar. Terminar com dignidade é um ato de respeito consigo mesmo.

Divulgação
 VR Editora – Latitude

FICHA TÉCNICA:

Título: Adeus, dedo podre
Subtítulo: Como parar de se iludir, encarar a realidade e ser feliz
Autor: Matthew Hussey
Selo: Latitude
Edição: 1ª ed., 2024
ISBN do livro físico: 978-65-89275-65-7
ISBN do livro digital: 978-65-89275-64-0
Tema central: fortalecer o amor-próprio para amar os outros
Classificação indicativa: a partir de 18 anos
Número de páginas: 344
Preço: R$ 69,90
Onde encontrar: Amazon | E-commerce VR Editora | Principais livrarias do Brasil

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Matthew Hussey - escritor best-seller do New York Times, palestrante e coach especializado em autoconfiança e inteligência relacional. Seu canal no YouTube é o número um do mundo em conselhos sobre a vida amorosa, com mais de meio bilhão de visualizações. Ele escreve uma newsletter semanal e é apresentador do podcast Love Life With Matthew Hussey. O especialista ainda oferece treinamento mensal aos membros de sua comunidade exclusiva no LoveLifeClub.com. Nos últimos 15 anos, sua comprovada estratégia inspirou milhões de pessoas por meio de conselhos autênticos, perspicazes e práticos que não só permitem que elas encontrem o amor, mas também se sintam confiantes e no controle da própria felicidade. Ele mora em Los Angeles.  

Instagram: @thematthewhussey 
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YouTube: @gettheguyteam 
Site: https://matthewhussey.com/

 

Psicanalista revela 5 estratégias de como cocriar abundância e transformar metas em realidade para o próximo ano

Método vai além da simples visualização: trata-se de alinhar pensamentos, emoções e ações de forma coerente para atrair as circunstâncias desejadas 

 

Com a chegada de 2025, muitas pessoas enxergam o início do ano como uma chance de redefinir metas e criar uma vida mais alinhada com seus desejos. Ainda assim, estudos indicam que a maioria das pessoas abandona suas resoluções de Ano Novo após alguns meses. 

Uma pesquisa da Universidade de Scranton revelou que apenas 8% dos indivíduos alcançam esses objetivos, com a maioria desistindo por volta de fevereiro. Outro estudo, conduzido pela National Library of Medicine, constatou que apenas 19% dos participantes mantiveram suas resoluções por dois anos. Por diferentes razões, as pessoas possuem dificuldades em sustentar metas ao longo do tempo.

De acordo com Elainne Ourives, psicanalista, autora best-seller e especialista em reprogramação mental e física quântica, existem chances reais de transformar a realidade pessoal através de práticas de cocriação. “Essas técnicas ajudam a superar bloqueios, alinhar pensamentos e ações, e elevar a frequência vibracional para atrair prosperidade e bem-estar”, explica.

A cocriação, conforme destaca a especialista, não é apenas um conceito teórico, mas uma prática ativa de colaboração com o universo. Ao adotar essas ferramentas, indivíduos podem se tornar participantes conscientes na manifestação de suas metas e sonhos. “Cocriar é um conceito poderoso que envolve a colaboração entre nós e o universo para manifestar nossos desejos e criar a vida dos nossos sonhos. Não somos meros espectadores passivos nesse jogo da vida, mas sim cocriadores ativos que têm o poder de influenciar e moldar o curso dos acontecimentos”, pontua.

A proposta vai além da simples visualização: trata-se de alinhar pensamentos, emoções e ações de forma coerente para atrair as circunstâncias desejadas. Entre as práticas sugeridas estão a gratidão diária, visualização criativa, afirmações positivas e a liberação de crenças limitantes sobre dinheiro e abundância. A especialista também compartilha uma técnica exclusiva para cocriar recursos financeiros de forma rápida e eficaz, ensinando como alinhar a energia pessoal à frequência vibracional da abundância.

A especialista separou 5 dicas para manifestar abundância em 2025

1. Pratique gratidão diária: liste diariamente pelo menos cinco coisas pelas quais é grato, incluindo pequenos ganhos financeiros.
2. Visualize-se em abundância: imagine-se vivendo seus sonhos de forma vívida e emocional.
3. Repita afirmações positivas: use frases como “eu atraio dinheiro facilmente e constantemente” para reprogramar sua mente.
4. Aja como se já tivesse abundância: adote comportamentos que refletem a confiança em sua prosperidade.
5. Desapegue do medo da escassez: substitua pensamentos de medo por afirmações de confiança no fluxo do universo.

Reprogramação mental 

A metodologia combina conhecimentos ancestrais e avanços científicos, permitindo que indivíduos superem barreiras mentais e emocionais que os impedem de alcançar seus objetivos. O método Holo Cocriação, desenvolvido por Elainne, é um exemplo prático de como a união entre ciência e espiritualidade pode gerar transformações profundas.

Elainne também reforça a importância de eliminar crenças limitantes de escassez e substituir pensamentos negativos por afirmações fortalecedoras. “Dinheiro é energia e a forma como pensamos, sentimos e falamos sobre ele influencia diretamente a quantidade que chega até nós. Ao elevarmos nossa vibração e reprogramarmos nossas crenças, atraímos abundância de maneira natural”, conclui.

  

Elainne Ourives - Treinadora mental, cientista e pesquisadora nas áreas da Física Quântica, das Neurociências e da reprogramação mental; autora best-seller de 10 livros; mestra de mais de 260 mil alunos, sendo 120 mil deles alunos do treinamento Holo Cocriação de Sonhos e Metas, a mais completa metodologia de reprogramação mental, cocriação e manifestação de sonhos do mundo; formada pelos maiores cientistas do mundo, tais como Jean Pierre Garnier Malet, Tom Campbell, Gregg Braden, Bob Proctor, Joe Dispenza, Bruce Lipton, Deepak Chopra e Tony Robbins; multiplicadora do Ativismo Quântico de Amit Goswami; certificada pelo Instituto HeartMath; única trainer de Joe Vitale no Brasil. É ainda idealizadora do Movimento “A Vida é Incrível”, lançado para ajudar a libertar o potencial máximo das pessoas na realização de seus sonhos; e criadora da Técnica Hertz®, que surgiu a partir de descobertas da física quântica e do estudo aprofundado das mais poderosas técnicas energéticas do mundo.
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