Educadora física ensina exercícios para realizar antes de sair da cama

Exercícios na Cama
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Sequência leve e curta para ser realizada diariamente com a finalidade de despertar o corpo tranquilamente

Bateu aquela preguiça de sair da cama? Aproveite esse momento para começar a movimentar o corpo. Ao acordar os músculos estão mais rígidos, toda a parte circulatória está fluindo de maneira diferente por estar há várias horas na mesma posição, ou seja, deitado. Criar um ritual de despertar ajuda a ativar todo o organismo com tranquilidade, preparando o corpo para mais um dia de rotina agitada.

“Realizar exercícios pela manhã promove a liberação de neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, melhora o humor e ainda contribui na redução dos níveis de estresse. Não é necessário praticar exercícios de alta intensidade para obter benefícios. Na cama é possível colocar em prática exercícios de alongamento, mobilidade, fortalecimento e meditação”, orienta Stephanie Iara Heidorn, educadora física na Bodytech Company.

Dica da especialista: é importante retirar o travesseiro para manter o alinhamento e assim proporcionar a sensação de estar em cima de um colchonete. A realização dos exercícios deve ser de maneira lenta e progressiva, afinal, a ideia é despertar e preparar o corpo para a rotina do dia a dia.

A educadora física listou oito exercícios para realizar diariamente ao acordar:

1. Abrace as pernas, mantenha a cabeça apoiada na cama; sustente essa posição por 20 segundos.
2. Abrace apenas uma das pernas e estenda a outra na cama, imagine que quer alcançar algo com o pé que está apoiado; fique nesta posição por 20 segundos e troque a perna.
3. Passe um cinto ou uma faixa em um dos pés e estenda a perna para o teto, sentindo alongar a parte posterior da sua perna. Deixe a perna que está sem faixa flexionada ou estendida sobre a cama; sustente por 20 segundos e troque a perna.
4. Deite-se de lado com as pernas flexionadas, leve um dos braços para o lado abrindo os braços e fazendo uma torção de tronco; retorne para a posição inicial e repita esse movimento por cinco vezes para cada lado.
5. Leve os braços para trás, estenda as pernas e espreguice; permaneça assim por 10 segundos.
6. Suba o seu tronco, abraçando as pernas e desça estendendo os braços e pernas; repita esse movimento 10 vezes.
7. Apoie os pés na cama, com o joelho flexionado, suba e desça o quadril, mantendo pés, cabeça e ombros apoiados na cama; faça o movimento por 10 vezes.
8. Sentado na cama com os pés apoiados no chão, levante-se e sente-se novamente; 10 repetições.

 

5 dicas de como manter os efeitos do botox durante a quarentena

 Cuidados na Quarentena
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Membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica ensina algumas dicas para prolongar os resultados dos tratamentos faciais

Com todos os procedimentos em consultório médico suspensos no momento, como fica aquela rotina de tratamentos não invasivos para manter a jovialidade do rosto? Quem é adepto da aplicação de botox, ácido hialurônico, além de lifting facial e laser não sabe ao certo quando será a data da próxima consulta.

Pensando nisso, o cirurgião plástico Pedro Lozano, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, ensina 5 dicas de como manter os efeitos dos tratamentos mesmo durante a quarentena.

Mantenha sempre o contato com seu médico: com a aprovação da telemedicina pelo CFM (Conselho Federal de Medicina), muitos profissionais estão mantendo o contato com seus pacientes mesmo à distância. É importante consultar seu médico na quarentena para que ele indique alguns cuidados específicos durante o período de isolamento. 

Proteção solar: aplicar protetor solar diariamente é fundamental. A exposição excessiva ao sol causa danos na pele que pode inclusive interferir no efeito da toxina botulínica e de outros tratamentos.

Cuidados com a pele: mantenha uma rotina diária de limpeza da pele e hidratação. A alimentação equilibrada e o consumo de água são bons aliados para manter o rejuvenescimento. 

Ingestão de alimentos com Zinco, vitamina D e vitamina C: o zinco é um dos minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo, inclusive da pele. Tanto o zinco como a vitamina C possuem ação cicatrizante e ajudam na formação de células da pele. Diversos estudos já comprovaram que o zinco pode inclusive prolongar os efeitos das aplicações de botox em até 30%.

A vitamina D tem papel fundamental na imunidade e defesas da pele. Verifique com seu médico como estão os níveis destas vitaminas e outros minerais e se há necessidade de suplementação para potencializar os procedimentos antienvelhecimento.

Evitar situações de estresse: que o estresse faz mal para saúde todo mundo já sabe. Com tantas incertezas que todos tem passado é inevitável as pessoas estarem mais estressadas e ansiosas. Mas o estresse é um dos verdadeiros inimigos da beleza e causador do envelhecimento.

Procure realizar atividades que relaxam, mesmo estando dentro de casa, como meditação, yoga, culinária, jardinagem, dança, leituras, técnicas de respiração ou qualquer outra atividade relaxante.

Lives de atividades físicas generalistas e sem orientação adequada podem ser prejudiciais à saúde

Segundo a educadora física e coach de Pilates e Yoga, Adriane Lafemina, muitos blogueiros desabilitados estão colocando seus seguidores em risco enquanto dão "aula” e fazem vídeos. Além disso, nem todos estão preparados para seguir determinados exercícios propostos nas lives.

Devido ao período de quarentena que todo o mundo tem enfrentado para frear o avanço do novo coronavirus - COVID19, as autoridades de saúde orientam a prática atividade física para ajudar na imunidade, além dos outros benefícios para a saúde. Quem procura a internet para se exercitar encontra com muita facilidade lives e vídeo aulas gratuitas mas que muitas vezes, ao invés de ajudar podem oferecer riscos, causando lesões por serem feitas por pessoas ser formação adequada. Para a educadora física e coach de Pilates e Yoga, Adriane Lafemina, formada em Educação física e com pós-graduação em Educação Física e Atividade Física Adaptada e Especialização em PIlates, isso acontece porque muita gente prefere as lives gratuitas a manter o serviço individualizado de um personal. “Além de não valorizar o profissional, pode-se incorrer no ditado “o barato sai caro”, diz.

“Não é seguro, por exemplo, uma pessoa sedentária participar de uma live de uma aula de alta intensidade, em que o professor não tem ideia de que público está atingindo. Diante de tanta demanda gratuita é preciso buscar orientação, consultando  um profissional de Educação Física, que poderá fazer uma avaliação e organizar um plano para aquele aluno/cliente, escolhendo a atividade física que melhor lhe trará benefícios, levando em conta o que o aluno gosta e o que ele precisa”, afirma a profissional.

A tecnologia é uma realidade excepcional e aliada da nossa existência, seja social, profissional ou educacional se utilizada de forma cuidadosa, com segurança e responsabilidade. Por três anos consecutivos a tecnologia, o treinamento com o peso do própio corpo, treinamento HIIT, treinamento funcional e o treinamento em grupos apareceram na lista de tendências do fitness do American College of Sports Medicine (ACSM) entre as 10 maiores tendências de 2018/ 2019 e 2020. Então diante desses dados, o cenário atual já era previsto por especialistas do fitness mundial.

O CONFEF (Conselho Federal de Educação Física) tem alertado através de seus canais de comunicação nas redes sociais que somente um profissional de educação física com seu registro no conselho ativo pode prescrever treinos. Para utilização de práticas físicas de forma segura e assertiva o profissional deve submeter a pessoa interessada a preencher uma anamnese, um questionário completo, como: condições físicas atuais, se já praticou alguma atividade física, histórico de doenças, e histórico alimentar. “A tecnologia é uma aliada na hora de exercitar na quarentena, mas diante de tanta demanda é necessário buscar um profissional licenciado e habilitado, com especialização, conferindo o registro”, acrescenta Adriane.

Segundo a coach, todo exercício prescrito presencial ou não, deve atender a três pontos importantes: ser seguro, prazeroso e eficiente. “É preciso ter cuidado com a segurança dos móveis que serão usadaos, com a postura correta na execução do exercício, a intensidade dos estímulos e a frequência das atividades físicas. Por isso a importância do acompanhamento de um profissional”, conclui Adriane.