Ganhe Massa Muscular Corretamente

Dicas Certas para Aumentar o Ganho de Massa Muscular

Quando começamos a treinar, pensamos automaticamente em aumentar nossa massa muscular e perder a massa gorda.  Em primeiro lugar, devemos lembrar que massa gorda é o peso da gordura que temos no corpo, que em quantidade certa protege nossos órgãos, mas em excesso causa diversas doenças como diabetes, doenças cardíacas, etc.

E a massa muscular é composta por músculos, órgãos, ossos e líquidos do nosso corpo. E quanto maior sua porcentagem no nosso corpo, maior e mais rápida a perda calórica.

Mas, como perder massa gorda e ganhar massa muscular?

Este processo não é tão simples e o acompanhamento médico especializado é fundamental para o equilíbrio entre os níveis de massa magra e massa gorda no organismo e em alguns casos, devido a ineficiência alimentar, é necessário o consumo de algum suplemento alimentar.

A Dra. Bruna Marisa, médica pós-graduada e membro da S.B.E.M., explica que para ganhar massa muscular, deve-se fazer exercícios de musculação na academia, respeitando as orientações do treinador e seguir uma alimentação rica em proteínas, sendo muito importante dar tempo para o músculo descansar, para que possa crescer.

Ela também deixa algumas dicas que considera importantes e vão ajudar muito quem quer aumentar o ganho da massa muscular:

• Treinar de 3 a 5 vezes por semana. Isso é importante porque o mesmo grupo muscular só deve ser exercitado 1 ou 2 vezes.
• Revisar as séries a cada 4 semanas para acrescentar e aumentar a intensidade dos exercícios e também aumentar os desafios.
• Não utilizar mais do que 65 % da carga máxima que se aguenta em uma única repetição com aumento progressivo.
• Fazer os exercícios de maneira lenta para que possa sentir cada movimento do músculo e não parar quando sentir dor, pois é quando o músculo começa as fibras brancas que levam a hipertrofia.
• A perda massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino, por isso é importante que você seja constante e não pare os exercícios mesmo depois de se atingir a massa muscular pretendida.

Dra. Bruna Marisa Soares - especialista em Clínica Médica, pós graduada e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, Pós Graduada em Medicina Ortomolecular e possui cursos de Medicina Esportiva, onde atua. Ela também é Médica do Complexo Hospitalar São Francisco e da Santa Casa De Misericórdia de BH.

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Harmonização facial: conheça a técnica que promete rejuvenescer e deixar o rosto mais bonito

 

Cirurgião plástico Bernardo Ramalho explica o preenchimento com ácido hialurônico em pontos estratégicos do rosto

 

Uma das grandes novidades em procedimento estético facial é a harmonização facial ou MD Codes, criada pelo cirurgião plástico Maurício de Maio. Além de rejuvenescer, o método deixa o rosto mais fino, com as maçãs do rosto (região malar) (o efeito top model look); e aumenta o queixo (mento). O resultado é alcançado por meio de preenchimento através de injeções com ácido hialurônico em pontos específicos da face. 

O cirurgião plástico Bernardo Ramalho, expert na técnica diz que antigamente, em relação a preenchimento facial com ácido hialurônico, as pessoas só aplicavam nas olheiras, no sulco nasogeniano (“ bigode chinês”) ou então nos lábios. Já o MD Codes- que é uma técnica de preenchimento facial global- visa, além do rejuvenescimento, deixar o rosto em formato triangular invertido. 

“Cientificamente falando, um rosto mais bonito e jovem, enxergamos um triângulo invertido; e é justamente isso que buscamos com esse procedimento’’, explica o cirurgião plástico Bernardo Ramalho, expert na técnica”. 

Segundo Ramalho, a aplicação demora cerca de 20 minutos e o resultado é duradouro. 

"O procedimento é feito no próprio consultório médico. O ácido hialurônico atua atraindo a água para ele. Desse modo, o resultado é imediato, porém melhora de uma a duas semanas, quando edema regride. A duração do tratamento depende da área realizada. Geralmente, na região da malar, ou top model look, de 12 a 18 meses, podendo fazer uma nova aplicação após esse período", pondera o médico, que fala que até jovens podem fazer o tratamento:

“As pessoas indicadas para fazer o procedimento dependem da avaliação do profissional (cirurgião plástico ou dermatologista)”. A partir dos 16 anos tem pessoas que já precisam, porém a desorganização dos compartimentos de gordura começa a iniciar somente aos 25. Além de melhorar a parte estética, pessoas com paralisia facial também podem se beneficiar deste tratamento, pois ele consegue promover a simetrização da face. 

Ramalho lembra também que o bonito é o resultado mais natural possível, menos é mais.

O MD Codes raramente ocasiona hematomas. De acordo com o especialista, não é necessário repouso após a aplicação. 

"A vantagem desse tratamento em relação a uma cirurgia é que o procedimento é minimamente invasivo, assim não há necessidade de repouso e paciente pode ir trabalhar no mesmo dia.  Após 12-24 horas, já pode até realizar atividades físicas ". 

O médico cirurgião diz que este procedimento não é o único método de lifiting facial sem cirurgia.

Uma outra técnica é 3DDLifting. Ainda pouco conhecida por muitos médicos, ela promete fazer o lifting facial apenas usando preenchimento com ácido hialurônico. O ideal seria complementar uma técnica com a outra, assim o resultado ficaria o melhor possível. O top model look é apenas uma das áreas que pode fazer o preenchimento, que seria na região malar, que é a maça do rosto. Então este nome é porque as modelos e top models, têm as maças do rosto mais projetadas e proeminentes. E o queixo também, formando um triângulo invertido, que dá um aspecto juvenil e mais belo. 

Por isso que as vezes vemos algumas pessoas na rua que parecem ser jovens e na verdade não são", completa. 

Já que não podemos voltar no tempo, apelamos para os segredinhos dos consultórios.

Dicas para manter seu cabelo cacheado definido

O segredo é apostar em penteados que mantêm os fios intactos e sem frizz

Manter sempre os cachos perfeitos parece um sonho. A manutenção dos cachos chega a ser até mais trabalhosa do que de um cabelo liso. O segredo é apostar em penteados que mantêm os fios intactos e sem frizz. A Lion separou dicas incríveis para ter cachos definidos por mais tempo. Confira:

Não esqueça do leave-in 

O primeiro passo é garantir a proteção dos fios. Por isso, aplique o leave-in no comprimento e pontas para evitar ressecamento e opacidade.

Mantenha a Hidratação em dia 

Todos os tipos de fios necessitam de uma rotina de hidratação. O recomendado é tomar um cuidado extra na escolha do tratamento para cabelos cacheados para não deixar os fios pesados, deixando aquele visual todo bagunçado. É ideal optar por cremes de hidratação mais leves. Escolha produtos que prometem uma maior maciez e brilho para os cabelos.

Coquinhos Bantu Knots 

A divisão dos cabelos em pequenos coques, conhecidos como "Bantu Knots", é uma técnica prática e fácil para definir cabelos crespos e cacheados. Esse penteado não resseca e nem quebra os fios. Basta dividir o cabelo em mechas pequenas e enrolar em coques pequenos. Prendendo bem rente à raiz com elástico pequeno. O tamanho das mechas definirá se os cachos ficarão maiores ou menores. Mechas mais largas garantem cachos mais soltos e, as mais finas deixam os cachinhos mais definidos.

Fitagem 

A fitagem é uma técnica de texturização dos fios, que utiliza creme de pentear. Com o cabelo limpo e úmido, separe os fios penteie o cabelo com o pente e dívida em mechas. Agora é a hora de pegar uma a uma e passar o creme de pentear: abuse do produto. Esse é o momento em que o cabelo deverá pesar, e, com isso, ao secar natural os cachos irão se formando mais definidos.  Um truque também é definir cachos com prancha, deixando um efeito mais natural. A Lion tem a prancha Tutti que possui uma largura menor e consegue alcançar a definição do cacho mais natural.

Sem frizz 

Por último, mas não menos importante, dormir com a fronha certa é essencial para que os cachos acordem lindos, macios e sem frizz. Uma fronha de cetim reduz o atrito com os cabelos. E opte por secadores com sistema antifrizz. A linha de aparelhos da Lion possui alto fluxo de ar, potência de aquecimento e gerador de íons negativos que garantem brilho e deixam os fios no lugar. Outra dica certeira é utilizar o secador sem o bico para dar volume e finalização final aos cachos.

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