4 passos para deixar de ser multitarefa e ser mais produtivo

Dicas fazem parte do livro “A Jornada da Liberdade – as 4 competências para se tornar líder da própria vida e parar de sofrer pela falta de tempo e dinheiro” por Fagner Borges

Usar o WhatsApp, ler e-mails, cuidar dos filhos, ver TV e fazer um relatório, tudo ao mesmo tempo. Isso é o que um multitarefa faz e é um comportamento muito comum nos dias de hoje, sendo facilmente identificado não só nas relações profissionais, mas também nos pessoais.

Segundo Fagner Borges, autor do livro “A Jornada da Liberdade”, podemos tentar ser multitarefa sim, porém, nosso cérebro funciona por compartimentos, agrupando nossas atividades para que possamos executá-las. “Não conseguimos armazenar duas informações completamente diferentes ao mesmo tempo. Para trocar o conjunto de informações, guardamos uma caixa e abrimos outra”, conta.

Para entender como nosso cérebro funciona, ele propõe um teste. “Abaixo tem dois quadros com três colunas. Na primeira coluna. Você irá escrever as letras do alfabeto, de A a H. Na segunda coluna, irá preencher os números, de um a oito. Na terceira, os mesmos números, só que em algarismos romanos”, explica. Isso significa que na primeira linha do quadro você terá: “A” na primeira coluna, “1” na segunda e “I” na terceira. Na segunda linha do mesmo quadro, você deve preencher: “B”, “2” e “II”, e assim por diante.

Para o teste valer, Fagner dá as coordenadas. “No primeiro quadro, você precisa preencher de maneira alternada, ou seja, primeiro a letra do alfabeto, depois o número e na sequência o algarismo romano. Cronometre o tempo que vai levar para fazer o primeiro quadro e no segundo, preencha cada coluna inteiramente antes de seguir para a próxima: todas as letras, depois todos os números e, por fim todos os algarismos romanos”.

“Provavelmente qualquer pessoa que fizer o teste levará muito mais tempo para preencher o primeiro quadro”, revela Fagner. Isso porque, explica ele, que para preencher o primeiro quadro, precisamos guardar a caixa das letras para lidar com a caixa dos números e depois guarda-las para só então, lidar com a caixa dos algarismos e assim por diante.

O que Fagner quer mostrar no teste é que, ao ser multitarefa provavelmente teremos a produtividade afetada. Para mudar esse hábito, ele listou 4 passos, confira:

1º passo – Faça uma coisa de cada vez

“Não tente realizar mil tarefas ao mesmo tempo. Se você começa algo e para, seu dia não rende. Comece e termine uma atividade antes de ir para outra. Vale desativar notificações de aplicativos, e-mails, porque isso é uma tentação e se você deixar ativada, vai querer olhar”.

2º passo – Trabalhe em ciclos (Pomodoro)

O Pomoro é uma teoria criada por Francesco Cirillo na década de 1980 no que se diz respeito à produtividade 25 minutos de trabalho, 5 minutos de descanso, repetidos em 4 vezes. “O descanso pode ser beber água, meditação, mas a ideia é desligar-se do que está fazendo. Depois desses ciclos, que vão durar 2 horas, tire 30 minutos de recompensa para realizar aquilo que desejar. Outra proposta é trabalhar 50 minutos ininterruptos e descansar 10. O tempo exato, na realidade, você decide, mas o importante é ter a noção do descanso, da frequência de trabalho e da recompensa”.

3º passo – Faça sua própria agenda

Fagner alerta que se não fizer e cuidar da própria agenda, outras pessoas farão por você. “As urgências dos outros são dos outros, não suas e elas indicam falta de planejamento. Você já deve ter presenciado alguém – ou até mesmo você – completamente estressado e sem paciência por conta de um atraso de dez minutos, por exemplo. Mas coloque as coisas em perspectiva: esse atraso se refere a um compromisso simples, trivial ou a uma situação de vida ou morte? Colocar situações em perspectiva é uma das maneiras mais simples e práticas de entender quanto elas merecem de sua energia e de sua saúde mental”.

4º passo – Programe respostas automáticas

“Muitas pessoas acham que desativar notificações de e-mail pode gerar problemas com os outros, mas basta configurar uma resposta automática avisando que você responderá quando possível para que esse problema seja solucionado. E sempre deixe claro que, se for algo realmente urgente, o seu telefone está disponível para ligações”, finaliza.

Autoavaliação e escala de prioridades são fundamentais para manter a saúde mental

A correria do dia a dia, o imediatismo em resolver problemas ou obter respostas rápidas têm deixado grande parte da população estressada e ansiosa, provocando alterações emocionais, fazendo com que se perca o equilíbrio mental. Para evitar o desequilíbrio emocional e manter a mente sã, o psiquiatra Thiago Guedes e a psicóloga Joyce Pontes, do Hapvida, dão dicas fundamentais para encarar os problemas diários. A primeira delas é fazer uma autoavaliação e eleger prioridades.

O assunto é sério e atinge tantas pessoas que o primeiro mês do ano (Janeiro Branco) faz um alerta sobre a saúde mental. O Brasil é o país com a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade no mundo e o quinto em casos de depressão. Segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS), 9,3% dos brasileiros têm algum transtorno de ansiedade e a depressão afeta 5,8% da população.

De acordo com o psiquiatra Thiago Pontes, a autoavaliação é necessária para se observar o grau de prioridades que se dá aos afazeres do dia a dia. "Algumas perguntas precisam ser respondidas como: será que é necessária tanta urgência em resolver ou responder algo? Caso não responda agora, quais as consequências? Isso irá me afetar tanto assim? Sabendo responder essas perguntas, faremos uma escala de prioridades, o que facilita o nosso dia a dia", observa.

O médico destacou ainda que é importante perceber que nem tudo depende de apenas um indivíduo e que não se pode controlar o mundo. "Saber dos limites e aceitá-los é uma outra forma de prevenir o descontrole emocional. Ter momentos de lazer é fundamental para ter um equilíbrio emocional, ter tempo para fazer o que gosta, estar perto das pessoas que te fazem se sentir bem é fundamental para manter a mente saudável", explica Thiago.

Já a psicóloga Joyce Pontes, alertou que a saúde física para estar em pleno funcionamento depende totalmente da saúde mental, e quando a mente não anda bem o organismo pode acabar somatizando e externalizando em forma de doenças.

"Na falta de saúde mental, qualquer resposta negativa sobre algo desejado pode se tornar uma frustração, pensamentos e emoções mal elaborados, além de comportamentos inadequados. Por estes e outros fatores é necessário cuidarmos da nossa saúde mental, e para isso é essencial buscarmos nossa autoaceitação, o autoconhecimento das nossas emoções. Aprender a dizer não às pessoas e situações que não nos fazem bem, sair da nossa zona de conforto, ser gentil com você mesmo e com os demais", diz.

Também é importante, segundo a psicóloga, dormir e se alimentar bem, manter boas amizades, compreender os erros e incentivar-se sempre a buscar melhorar como pessoa, investir no lazer, e procurar uma ajuda profissional. "Tudo isso além de melhorar a autoestima, acaba influenciando a saúde em geral", garante ela.

Três emoções que atrapalham os autores iniciantes

A inteligência emocional pode ser definida como a possibilidade do ser humano de aprender a lidar com as próprias emoções e usufruí-las em benefício próprio. Uma das maiores vantagens dos detentores desta capacidade é a de se automotivar e seguir em frente mesmo diante de frustrações e desilusões que, invariavelmente, surgem no caminho.

Ao iniciarmos um novo projeto, é comum sermos arrebatados por diversas emoções e isso também acontece com a escrita de um livro. Contudo, minha experiência orientando escritores me fez entender que estar consciente das próprias emoções e saber administrá-las diferenciam aqueles autores que escrevem de forma produtiva e concluem o texto de seus livros daqueles que se deixam abalar por elas, demoram um tempão para os escrever ou mesmo não os finalizam. Tendo trabalhado na publicação de mais de 500 obras de diferentes gêneros e temas e orientado mais de 900 autores, notei que existe um padrão contendo três sentimentos que influenciam e atrapalham os escritores durante a escrita de um livro (principalmente, aqueles que trabalham em sua primeira obra). Vejamos cada um deles e como você, escritor, deve lidar com eles.

Ansiedade - Logo no início da escrita, muitos autores se deixam tomar por uma ansiedade crescente de terminar rapidamente o livro. Isso acontece pois certamente houve uma falta ou falha no planejamento do projeto de seu livro - planejamento este que deve ser realizado antes da fase de escrita.

A ansiedade abala intensamente aqueles autores que trabalham sozinhos, acreditam possuir o livro todo redondo 'na cabeça' e já saem escrevendo o primeiro capítulo sem terem planejado sua obra. Em algum momento, tal perfil de autor se verá perdido e confuso e terá uma queda acentuada de produtividade.

O trabalho de escrita de um livro é realmente eficaz quando, no mínimo, o escritor elabora previamente um roteiro de capítulos e uma sinopse da obra.

Escrever sem um planejamento prévio é um erro bastante comum que aumenta muito a chance de desistência. Os autores que conseguem terminar seus livros levaram, em média, o dobro ou três vezes mais tempo comparado aos seus colegas que elaboraram o projeto de suas obras. Com ajuda de um Book Advisor, o autor aprende sobre a importância do planejamento e como ele deve ser feito para que a construção do livro transcorra bem.

A desorganização e falta de planejamento podem ser substituídas, portanto, por cinco passos:

1- Tirando todas as ideias do livro 'da cabeça' e transferindo-as para o papel.

2 - Elaborando um roteiro detalhado de cada um dos capítulos (sugiro que você escreva, pelo menos, 1 a 2 parágrafos para cada um deles dizendo o que será abordado) e uma sinopse de uma página, contendo as seguintes informações: do que se trata o livro, a relevância do tema, público-alvo, benefícios esperados aos leitores e breve resumo do conteúdo.

3 - Desenhando um cronograma de escrita e organizando uma rotina semanal de dedicação ao livro.

4 - Estipulando um número de páginas - minha experiência editorial indica que livros que possuem entre 150 a 250 páginas são os ideais.

5 - Se você é um autor de uma obra de ficção, fazendo também um roteiro de personagens que reúna o máximo de informações sobre as características de cada uma delas.

Impaciência e irritação naqueles dias em que você escreve pouco ou mesmo não consegue redigir nada – Mesmo o mais prolífico dos escritores vive dias em que a escrita não flui, portanto não seria diferente com os autores iniciantes. É natural ao longo do processo de escrita ter dias de baixa produção de textos. Porém, ao invés de se deixar abater pela impaciência e irritação e desperdiçar o precioso tempo que separou para trabalhar em seu livro, busque direcionar seu foco para outras atividades importantes relacionadas a ele: aproveite para estudar um pouco sobre técnica de redação, leia sites de notícias e blogs relacionados ao universo dos livros, comece uma pesquisa sobre possíveis editoras para lançar sua obra, atualize-se sobre as últimas novidades do mercado de livrarias e editoras e etc.

Desenvolvi um teste rápido para você saber se está em um bom dia de produção de textos ou não. Comece a escrever um capítulo. Se após 30 a 45 minutos você não tiver redigido, pelo menos, meia página (o equivalente a 1 mil caracteres com espaço), deixe de lado a escrita nesse dia e dedique-se a outras atividades voltadas ao seu livro.

Medo e insegurança quanto a própria capacidade de escrever um bom livro - Vários pensamentos autodepreciativos relacionados a qualidade do texto (a forma como está escrito) e do conteúdo (ideias, opiniões, propostas de reflexão, práticas e metodologias e etc) afligem os autores durante a fase de escrita de suas obras: "Será que o meu texto está bem escrito?", "Estou transmitindo minhas ideias e opiniões de maneira clara e coerente?", "Será que as pessoas vão mesmo querer ler meu livro?", "Será que elas vão gostar do que estou escrevendo?", "Se tudo já foi praticamente escrito e discutido, o que eu tenho a acrescentar com meu livro?".

Sentir algum nível de medo e insegurança, ao se escrever o primeiro livro, é algo natural. Afinal, trata-se de uma atividade nova. Só tem condições de escrever um bom livro quem tem vivência e domínio profundos do tema escolhido para sua obra e conhece bem as características do público-alvo para quem o livro se destinará. Portanto, se você considera que entende muito bem de seu tema, é alguém reconhecido pelos outros como especialista no assunto e sabe quais são as necessidades, dificuldades e desafios de seu público em relação a ele, fique tranquilo e confie que você é, sim, capaz de fazer um bom livro.

À medida que você desenvolve sua escrita, sugiro que você peça para algumas pessoas mais próximas (podem ser contatos pessoais e/ou profissionais), que sejam o próprio público-alvo de seu livro, lerem alguns capítulos. Assim, você já colherá feedbacks preciosos que muito poderão te ajudar a melhorar o conteúdo de sua obra. Para ser ainda mais profissional, recomendo que contrate a assessoria de um Book Advisor.

Se você deseja um feedback quanto a qualidade de seus textos, é interessante buscar a opinião de um especialista. Recomendo que busque a assessoria de professores de cursos de redação e língua portuguesa de universidades e colégios de primeira linha ou de um bom Book Advisor.

Como vimos, as emoções pesam muito na construção de um livro e podem, inclusive, levar o escritor a desistir dele. É então que o Book Advisor faz toda diferença. Ele ajuda o autor em todos os momentos da escrita, orientando-o na gestão da montanha russa de sentimentos presentes durante a criação de sua obra.

Eduardo Villela - book advisor e, por meio de assessoria personalizada, ajuda pessoas a escrever e publicar seus livros.

www.eduvillela.com

Como alcançar o sonho desejado

Você já deve ter se perguntado por que algumas pessoas aparentemente alcançam tudo o que desejam na vida. E, muitas vezes, você até pode achar que aquela pessoa é “sortuda”, porém em nenhum momento se questiona o que ela faz no dia a dia para que a prosperidade - seja riqueza, saúde ou amor -, a acompanhe em sua jornada em todos os momentos.

Pesquisas apontam que apenas uma pequena parcela da população consegue realizar os sonhos e, mesmo que pareça ser pura sorte, já existe a comprovação de que tudo depende do jeito que lidamos com as coisas, que enxergamos a vida e encaramos as dificuldades, que existem para todos. Mas, afinal, qual o “segredo” para alcançar o sucesso?

Antes de tudo, é necessário estar bem consigo mesmo, e, consequentemente,  manter o foco no que deve ser feito para o seu desejo se realizar. Como criadora da Técnica Hertz, técnica que auxilia na eliminação de pensamentos ruins, o chamado "lixo mental", defendo a teoria de que é preciso reprogramar os nossos pensamentos para que o ímpeto de alcançar um sonho seja mais forte do que qualquer outra coisa que possa impedi-lo.

Quando a pessoa encontra-se em estado depressivo ou de qualquer outra doença relacionada à mente, ela se vitimiza, buscando culpados pelas situações que lhe ocorrem, ou mesmo, remetendo à falta de sorte. Por isso, quando realizamos essa limpeza mental e nos libertamos de sentimentos e possíveis traumas que travam nossa vida temporariamente, os sonhos ficam mais fáceis de se concretizar.

Para que isso aconteça, é necessário emitir frases positivas, aumentar nossa frequência vibracional e energia, seja com sentimentos, ações ou palavras, que levem o universo a entender exatamente o que queremos. Não pode haver dúvidas em relação aos sonhos. A mente inconsciente não distingue ficção de realidade, por isso, você pode, literalmente, criar o que quiser.

Confira o passo a passo para a realização de um sonho

Sonhar é o primeiro passo da conquista. Após abrir a mente para receber a abundância e a prosperidade que tanto deseja, é necessário, primeiramente, é preciso materializar este sonho em sua mente. Por exemplo: Se o seu desejo é ter uma casa própria, é preciso mentalizar como será essa casa, qual a cor, o cheiro, o que tem nela, em qual bairro gostaria de morar, entre outros. Com esses detalhes, torna-se mais fácil visualizar o sonho como realidade. A visualização daquilo que se deseja faz parte do caminho da realização do sonho. Falo muito sobre isso em meus vídeos e no treinamento Holo Cocriação, em que ensino detalhadamente como cocriar objetivos, sonhos e metas.

É importante, durante o processo, pesquisar em todas as ferramentas (internet, agências, jornais e até conversa com pessoas que já passaram por experiências), formas para se planejar com antecedência. Costumo dizer que sonhos devem ser aqueles que estão distantes do nosso alcance, pois, se é algo que conseguimos fazer imediatamente, ou seja, que não precisamos planejar, eles deixam de ser um sonho.

Quando seguimos o planejamento por meio de muito tempo de pesquisa, podemos colocar no papel exatamente o tempo que será necessário para, finalmente, alcançar aquilo que tanto desejamos. Trace uma meta. Mesmo que tudo esteja planejado, precisamos lembrar que pequenos imprevistos podem aparecer durante o caminho e, se acontecerem, não podemos desistir. O importante é saber que tudo leva um determinado tempo para acontecer, e que nosso papel como holo cocriadores é fundamental em todo o processo, por meio de visualizações, meditações e outras técnicas. É preciso trazer o sonho para perto de nós, e ter fé de que ele pode ser real.

Tenha em mente que, provavelmente, você precisará investir algum dinheiro e o planejamento financeiro terá de existir, seja para o sonho de uma viagem, um carro ou qualquer outra coisa. Lembre-se de que, se você pagar à vista, terá a vantagem de conseguir um bom desconto. Falo em meus cursos que o importante é mentalizar, correr atrás, e nunca desistir dos seus sonhos. Mesmo que eles pareçam impossíveis, basta saber que para tudo existe uma solução, e que nunca podemos desistir daquilo que nos fará bem.

Exemplifico em meu curso “Crédito é Débito”! que comprar algo parcelado, para o universo, significa criar uma dívida, já que “teoricamente” você não tem esse dinheiro. Porém, sabemos que, muitas vezes, para que você possa acessar algo, a única forma é parcelar. E não está errado comprar algo parcelado, o importante é saber até quando você vai permanecer fazendo isso.

Por fim, quando os primeiros passos do planejamento são iniciados, já será possível visualizar cada etapa acontecendo. Neste momento, será fácil perceber que o planejamento está obtendo sucesso e isso te dará forças para ir até o final. Quando o sonho se concretizar, a sensação será maravilhosa. Aproveite isso. Você mereceu a conquista e venceu todos os obstáculos do caminho.

E não esqueça: antes de começar a planejar qualquer coisa, tenha sempre em mente que o primeiro e mais importante passo para alcançar nossos sonhos é acreditar que eles podem se tornar realidade.

Elainne Ourives - treinadora de reprogramação mental e terapeuta quântica. É considerada a maior influenciadora digital brasileira no assunto, com mais de 1 milhão de seguidores em suas redes sociais. Responsável por desenvolver a Técnica Hertz - Reprogramação de Frequência Vibracional - oferece diversos cursos online, como o Holo Cocriação - ajudando alunos na cocriação holográfica de seus sonhos, em busca de metas de vida que envolvem amor, felicidade, prosperidade, perdão e sucesso profissional. Prepara-se para lançar o livro “DNA Milionário” (Ed. Gente)

O que podemos aprender com a queda?

O que nos define é a forma como levantamos depois da queda.

Está cansado? desenhe flores,

Está com raiva? Desenhe linhas,

Está desesperado? Desenhe um caminho!

Era mais uma manhã de trabalho no ano de 2005. Minha filha tinha nascido há alguns meses e a minha euforia junto com a necessidade de crescer para encarar os novos desafios eram enormes. Sou dentista, formado em 1987.

Fundei e dirigi durante 21 anos a operadora de planos odontológicos Oral Clean que comercializava planos odontológicos para funcionários de empresas e cujo desfecho conto nesse artigo.

Lembro-me, naquela manhã, que ao chegar no escritório deparei na recepção com um rapaz simpático, cumprimentei-o e subi para a minha sala. Alguns minutos depois, minha secretária entrou no meu escritório, branca como cera. 
"Está tudo bem? está sentindo alguma coisa"? A partir daí as palavras que ouvi nunca mais eu esqueci. "Aquele rapaz, lá embaixo, está trazendo a carta de rescisão do nosso contrato", disse ela, assustada, referindo-se ao nosso maior contrato, responsável, até então, pôr mais da metade do nosso faturamento.

Os dias que se passaram foram bem difíceis. Pôr várias noites me encontrei acordado no meio da madrugada preocupadíssimo com a situação que eu não enxergava solução, mas que, de alguma forma, precisava encontrar.

Eu nunca tinha passado por nada parecido. Dê uma hora para outra as contas não batiam, meu futuro estava indefinido, meus planos incertos, juntamente com os da minha filha de poucos meses. Sempre ouvi que é na dificuldade que aprendemos novas lições, confesso que essa lição estava sendo bem dura.
O melhor professor da vida é a experiência, ela cobra caro, mas explica bem.

Todos nós somos obrigados pela sociedade a atingir o sucesso e o topo que agora estavam bem distantes. O pior momento foi mostrar a situação à minha família. A preocupação de todos seria uma das minhas piores dores, fazendo desses dias, com certeza, os mais difíceis da minha vida. A sensação de derrota e o sentimento de fracasso faziam eu me sentir incompetente, envergonhado, com medo e repleto de incertezas.

De repente não dava mais para passear com a família, viajar ou comprar o que minha filha pedia. Era preciso fazer conta para tudo e se eu comprasse uma coisa deixava de pagar outra. Os credores começaram a ligar e até o condomínio do meu apartamento eu atrasei. Senti uma sensação horrível, passei a não atender mais o celular.

"O que importa não é o que você tem na vida, mas quem você tem na vida ". (William Shakespeare)

Foi pensando assim que consegui achar forças que não imaginava ter. Apesar de tudo que estava passando e de todas as incertezas eu não podia continuar apavorado e com medo. De alguma forma eu precisava confiar que tudo daria certo, eu não tinha outra escolha e assim procurei seguir com os meus dias.

"Se não puder voar, corra. Se não puder correr, ande. Se não puder andar, rasteja, mas continue em frente de qualquer jeito" (Martin Luther King).

Fazíamos o possível para contornar a situação da melhor forma. Tentávamos manter a carteira de associados saudável financeiramente para que tivéssemos condições de comercializá-los com outra empresa o que de fato foi feito cinco anos depois.

A partir daí, segui em frente e hoje. Quando olho para trás, agradeço todas as dificuldades que me trouxeram muito aprendizado e a descoberta que possuía a tal da motivação e que o medo, apesar de tudo, pode ser controlado e administrado.

Nesse tempo refleti que nada é certo e seguro na vida. Nossos empreendimentos, empregos, amigos, relacionamentos e até a nossa própria vida e isso são coisas que costumamos não dar muita atenção.

Hoje, como palestrante, passo minhas experiências às outras pessoas que em grande parte são estressadas e muito preocupadas com sua posição profissional. Muitas são infelizes com suas vidas, relacionamentos e trabalho. Passei a mostrar a importância da motivação como combustível necessário e que, como o banho, tem que ser tomada diariamente.

Lembro, que um dia lendo sobre os arrependimentos das pessoas em seus leitos de morte e agora após minhas dificuldades, ter repensado sobre a maneira de levar a vida.

"Não importa o que a vida fez com você, mas o que você fez com o que a vida fez com você" (Jean Paul Sartre).

Não gaste tempo demais no trabalho ao invés de estar junto das pessoas amadas, esse tempo não volta mais. Não deixe de dizer eu te amo para as pessoas que ama, poderá não ter outra chance. Tenha sempre tempo para brincar com seus filhos, eles crescem rápido.

Não permita passar a maior parte do seu tempo em um trabalho estressante e que não goste, o seu tempo é precioso. Tenha coragem para mudar uma vida infeliz, ainda há muito tempo pela frente. Não queira que o tempo passe rápido, consequentemente a vida, para ser feliz só no final de semana, feriados ou nas férias, seja feliz hoje e agora.


Separei algumas frases que podem ajudar no dia a dia

Aprenda a aceitar a vida como ela é, estresse, ansiedade e desespero não resolvem nada, pelo contrário.

Não reclame, aja, lamentar o passado só prolonga o sofrimento.
Arrume tempo para novas experiências, são com elas que faremos grandes descobertas.

Tenha tempo para novos conhecimentos, pois serão a única coisa que ninguém tirará de você.

Não se preocupe com a opinião dos outros, opiniões não resolvem problemas e sim as suas atitudes.

Estejamos preparados para as mudanças necessárias e que a felicidade esteja sempre presente.

Pesquisas mostram que não é o sucesso que traz felicidade, mas a felicidade é que traz o sucesso.

Portanto, não importa o tamanho da queda, tenha sempre a felicidade dentro de você pois, de alguma forma, tudo, no final, se resolve.





André Castro - Nascido na cidade de São Paulo, André Castro é dentista com especialização em odontopediatria e MBA em gestão em planos de saúde. Como empreendedor, fundou e dirigiu, durante 21 anos, a operadora de planos odontológicos Oral Clean, experiência que lhe deu conhecimentos e habilidades do mundo dos negócios. Como Palestrante, uniu suas experiências para ajudar a transformar vidas através de suas palestras sobre superação, entusiasmo e qualidade de vida. Hoje é convidado para palestrar em inúmeros eventos pelo Brasil o que tem proporcionado a oportunidade de dividir seus conhecimentos e entusiasmo pela vida com as pessoas ajudando-as, assim, a descobrir que O SUCESSO É SER FELIZ. Para saber mais, acesse - http://www.andrecastropalestras.com.br/ ou pelas redes sociais - @ andrecastropalestras

90% das decisões são influenciadas pela emoção, diz especialista

De acordo Rebeca Toyama, especialista em desenvolvimento humano, 90% das decisões são influenciadas pela emoção. “Quem acredita estar agindo apenas de acordo com a razão não está sendo realista e, muito provavelmente, não terá êxito em planejamentos ou em momentos de estresse. O autoconhecimento ajuda a identificar qual emoção motiva cada ação, onde a pessoa precisa desenvolver e é o primeiro passo para adquirir a inteligência emocional”, disse.

Conhecer-se de dentro para fora é uma habilidade que ganhou espaço nos últimos tempos, tornando-se um diferencial tanto no âmbito pessoal quanto no profissional. Apesar da popularização do termo autoconhecimento, poucos sabem o porquê de ele ser tão importante ou como colocá-lo em prática.

A falta de autoconhecimento geralmente faz com que as pessoas busquem no outro a culpa e a solução para os próprios problemas, o que gera insegurança e frustração. Compreender-se é um processo contínuo, visto que todas as pessoas estão em constante mudança. Realizar esse processo de se conhecer, porém, é mais difícil do que parece.

“Faz parte do autoconhecimento entender e aceitar as próprias limitações, o que não implica necessariamente em algo ruim. O costume do ser humano de se comparar com os demais faz com que as pessoas percam a ideia de individualidade e acreditem em um ideal imaginário. Desta forma, o autoconhecimento contribui no combate à depressão, ansiedade e baixa-autoestima”, explica a especialista.

Por isso, segundo Rebeca, apenas saber que precisa aprimorar uma competência ou ler livros sobre o assunto sem tomar nenhuma ação pode não ser o suficiente. “O autoconhecimento não é adquirido de uma hora para outra e não há uma ‘fórmula secreta’ para isso. Então o ideal é tirar a ideia do papel e praticar, diariamente, o ato de se conhecer. Também é interessante procurar profissionais como psicólogos, coaches e outros especialistas em desenvolvimento humano que podem ajudar nesse processo”, recomenda.

Segue algumas dicas de como conseguir o autoconhecimento na prática, segundo Rebeca Toyama:

1.    Ter clareza de seus valores, o que realmente dá sentido para sua vida e fortalece-los

2.    Reconhecer seus talentos, saber o que se gosta e se faz bem, para encontrar formas de valorizá-los

3.    Conhecer e respeitar seus limites e aprender a conviver com eles harmonicamente

4.    Identificar medos e crenças limitantes e fazer deles seus aliados

5.    Ter humildade para buscar ajuda de especialista: como psicólogos, coaches e terapeutas. Não precisa ser nada de longo prazo, pequenas imersões como a Jornada Transpessoal podem trazer as respostas que estão faltando para darmos o próximo passo para o autoconhecimento

Rebeca Toyama - palestrante e formadora de líderes, coaches e mentores. Fundadora da Academia de Coaching Integrativo, sócia-coordenadora da Academia de Planejamento Financeiro da GFAI, coordenadora do Programa de Mentoring associada a Planejar (Associação Brasileira de Profissionais Financeiros) e fez parte da Comissão de Recursos Humanos do IBGC (Instituto Brasileiro de Governança Corporativa). Colunista do Programa Desperta na Rádio Transamérica e do blog Positive-se, colaboradora do livro Coaching Aceleração de Resultados, Coaching para Executivos. Integra o corpo docente da pós-graduação da ALUBRAT (Associação Luso-Brasileira de Transpessoal) e Instituto Filantropia. Coach com certificação internacional em Positive Psychology Coaching e nacional em Coaching Ontológico e Personal Coaching com o Jogo da Transformação.

5 hobbies para transformar sua vida profissional em 2019

A Luandre, uma das principais consultorias de RH do Brasil, preparou uma lista para começar o ano com muito ânimo e um novo "mindset"

Competitividade, auto cobrança e stress, gerado por esses fatores, são elementos que afetam a vida de inúmeros profissionais pelo país. Como válvula de escape, muitos recorrem a atividades de lazer em busca de mais equilíbrio.
Por incrível que pareça, além da sensação de bem-estar e descompressão, o "hobby" pode ajudar a alavancar a vida profissional. "A capacidade de concentração é uma característica estimulada pela corrida, por exemplo, enquanto a habilidade de estratégia é bastante reforçada por jogos de tabuleiro e videogames", diz Simone Dansiguer, especialista em RH da Luandre.
Por isso, Simone listou cinco opções de hobby bastante populares e que podem melhorar a forma como o profissional lida com o trabalho e consigo mesmo.


1 - Corrida: a sensação de que você está saindo do lugar!

Exercícios físicos, em geral, são grandes aliados da saúde. Uma pesquisa desenvolvida pela Academia Americana de Neuropsicologia Clínica descobriu que o exercício aeróbico intenso é a única atividade que pode estimular o nascimento de novos neurônios, que se acreditava não serem mais produzidos depois da idade adulta.

A corrida, em especial, tornou-se uma das atividades mais populares, com novos adeptos surgindo a cada dia. Por ter duração média/longa e intensidade moderada a forte, exige muito foco, concentração e disciplina. "A corrida reduz o stress e deixa as pessoas mais aptas a lidar com algumas situações corriqueiras de forma mais suave", analisa Simone.


2 - Música: dê um play na sua vida e na carreira também!

Não importa o ritmo, a música é uma das melhores terapias. Dentre seus diversos benefícios está a liberação de dopamina, que aumenta o estado de prazer, sendo um excelente agente motivacional.

O British Journal of Surgery investigou os benefícios gerados por ela em processos cirúrgicos. Pesquisadores analisaram mais de 80 canções aleatórias antes, durante e depois de cirurgias invasivas, e perceberam que os pacientes que as ouviam tinham seus níveis de dor e ansiedade amenizados.


3 - Cinema: E o Oscar de melhor hobby para o desenvolvimento vai para...

Assistir filmes é uma ótima opção para quem busca bem-estar, relaxamento e motivação. Além de estimularem a capacidade reflexiva, analítica e de interpretação, atributos muito valorizados em profissionais de alta performance, são um ótimo estímulo intelectual, já que agem como uma espécie de hipnose para o cérebro.

Há, inclusive, uma terapia que se utiliza de filmes para melhorar o estado mental de pacientes. Um dos precursores é o psicólogo norte-americano Gary Solomon, autor do livro "The Motion Picture Prescription", que observou que ao a um filme que se encaixe em sua problemática pessoal, o paciente encontra um jeito novo de aprender com sua situação atual e encontra recursos em si para um desenrolar positivo.


4 - Ler: sei que nada sei, por isso leio!

"Viajar dentro de uma história", além de ser um ótimo passatempo, estimula a criatividade e a capacidade imaginativa e amplia o repertório cultural. "Profissionalmente é um dos hobbies mais colaborativos, pois melhora a oratória, a expressão e a escrita, possibilita um maior vocabulário e desenvolve o senso crítico e a eloquência", explica a especialista.
Um estudo britânico, liderado pelo Dr Robert Wilson, comprova que a redução do funcionamento do cérebro na velhice pode ser reduzida em cerca de 30% se a pessoa mantiver hábitos de leitura, além de proteger contra doenças como o Mal de Alzheimer.


5 - Jogos: hora de passar para a próxima fase no desenvolvimento!

Jogos (eletrônicos ou não) oferecem inúmeros benefícios para a vida profissional, principalmente pela capacidade de estimulo cognitivo que possuem. Apesar de serem, prioritariamente, fonte de entretenimento, benefícios como raciocínio lógico, capacidade de lidar com adversidades, tomadas de decisões, competitividade, foco e concentração estão também ligados ao mundo dos games. "Em algumas empresas, inclusive, existem áreas de descompressão com jogos à disposição dos colaboradores. É possível usar o recurso da ludicidade também em treinamentos e capacitações", comenta Simone.

Uma pesquisa desenvolvida pela Universidade de Genebra, na Suíça demonstrou que jogos de ação têm impacto positivo na visão (com jogadores detectando pequenas diferenças nos tons de cinza), atenção (por maior desempenho na tarefa de encontrar mais de um objeto em movimento) e em contextos multitarefa.

Você sabe porque vocês estão juntos?

Segundo a orientadora emocional Camilla Couto, refletir sobre a própria vida e as nossas relações ajuda a compreender se estamos vivendo de acordo com o que realmente desejamos. Você já se perguntou POR QUE você e seu parceiro ou parceira estão juntos?

 “Um dia desses, li uma mensagem que falava sobre questionar-se. Parece simples demais, mas observando os problemas que são trazidos até mim, percebo que muita gente vive no piloto automático, principalmente ao se relacionar. A gente vai seguindo a onda, trabalhando, pagando contas, convivendo. Então, esse movimento de parar e pensar no que realmente importa, naquilo que desejamos, quem somos, o que nos move, é sempre deixado para depois”. A reflexão é de Camilla Couto, orientadora emocional para mulheres, com foco em relacionamentos.

Para Camilla, se o seu relacionamento não vai tão bem assim, seja lá qual for o motivo, talvez seja hora de começar a pensar mais sobre si mesmo, sobre o que te move, o que te paralisa: “não é preciso estar vivendo um relacionamento tóxico ou abusivo, ou estar passando por uma crise realmente grave para dar o passo inicial. Muitas vezes, nada de ruim acontece, mas sentimos que estamos emocionalmente estagnados. A gente sente que podia ir além, crescer mais, ter mais frutos do relacionamento”, lembra ela.

Camilla explica que esse é um problema recorrente nas relações, e que, por não ser visto efetivamente como um problema, acaba sendo negligenciado. Principalmente, porque vivemos sob muitas crenças sociais. E essas crenças nos dizem que, por exemplo: se você é casado ou está em um relacionamento sério, é melhor do que estar solteiro. Se tem alguém que provê a casa, melhor do que ter que trabalhar sozinho para se sustentar. Se tem alguém que é um bom pai ou boa mãe, melhor do que criar filhos sozinho. E, sob essas opiniões alheias, seguimos acreditando que “é melhor deixar como está”.

A orientadora emocional explica que não faz apologia à solitude e nem sugere que saiam terminando relacionamentos que não sejam perfeitos. “Longe disso”, enfatiza ela, “nossos parceiros não são perfeitos. Nós também não somos perfeitos. Relacionamentos não são perfeitos. Então, como podemos desejar que nossos parceiros e nossas relações nos proporcionem apenas dias ensolarados de amor? Impossível. O que eu quero enfatizar é que o questionamento sobre por que vocês estão juntos é importante e pode até reforçar a parceria e o sentimento que já existe”.

“Para isso”, Camilla lembra, “é preciso ter consciência, questionar-se, viver com protagonismo. Aí, sim, tudo vale a pena. Estagnar por medo de mudar é que é errado. Viver um relacionamento que te ensine a ser melhor, se isso estiver dentro das suas possibilidades e sonhos, pode ser sensacional”. Mas, para ela, é preciso ter esse poder de escolha, o que pede coragem de se conhecer e de enfrentar as respostas que o nosso próprio coração nos dá.

Camilla Couto - Orientadora Emocional para Mulheres, com foco em Relacionamentos. Criadora/ autora do Blog das Amarildas e fundadora do PAR - Programa Amarildas de Relacionamentos. Orientadora emocional, Terapeuta Floral (TF-153-17/SP) e Contoterapeuta, viveu durante 8 anos no exterior conhecendo diferentes culturas e comportamentos. No blog amarildas.com.br, compartilha seus estudos sobre amor, relacionamentos e dependência emocional - com o propósito de promover mais entendimento sobre esses temas e de incentivar as mulheres a se amarem e valorizarem cada vez mais.

Fonte: www.amarildas.com.br

Como driblar o desejo insaciável de comer e evitar transtornos alimentares?

Já passou por aquele momento de comer mesmo quando sente que a fome já acabou? Algumas pessoas chamam isso de gula, mas é muito importante estarmos atentos aos sinais do nosso corpo. Será que a gulodice não pode se transformar em um transtorno? De acordo com Vanderli Marchiori, consultora em nutrição da Associação Brasileira da Indústria do Trigo (Abitrigo) é preciso respeitar os sinais de fome e saciedade que o corpo "emite". "Passar da medida em uma refeição um dia ou outro é normal, mas quando isso se torna recorrente e a pessoa sente a necessidade de comer, mesmo quando não está com fome ou quando já está satisfeita pode ser um alerta de compulsão alimentar", explica.

Um levantamento realizado pela Secretaria de Estado da Saúde revelou que 77% das jovens em São Paulo apresentam propensão a desenvolver algum tipo de distúrbio alimentar. Entre as garotas abordadas pela pesquisa, 39% estavam acima do peso. O estudo envolveu 150 pacientes de 10 a 24 anos. Os principais fatores que levam a esse distúrbio são: depressão, ansiedade, preocupação constante com o peso e cardápios restritivos.

Para Vanderli, na maior parte dos casos de compulsão, a pessoa começa a comer com culpa e arrependimento quando está fissurada em cumprir à risca alguma dieta restritiva. Além disso, saber diferenciar sensações como a fome, apetite e saciedade é crucial na hora de manter o autocontrole. "O primeiro passo é comer com atenção plena. Ou seja, durante as refeições é essencial estarmos atentos aos sabores, cores, texturas e aromas dos alimentos", pontua.

É válido lembrar que dentro de um cardápio balanceado e variado todos os alimentos e grupos podem e devem fazer parte das refeições: legumes, verduras, frutas, pães, massas e carnes. Outro ponto importante é pensar que a alimentação não é apenas o consumo de nutrientes, e sim um ato social e um prazer que sempre acompanhou os seres humanos. Portanto, aproveite este momento sabendo equilibrar frequência e quantidade, sem recorrer à gula.

Chegada aos 50 anos é marcada por reflexão e redirecionamento de propósitos

Psicóloga Regina Silva utiliza arquétipos de Deusas Gregas para interpretar período de transição e propõe caminhos para estabelecer e alcançar novos objetivos

As mudanças físicas que acompanham a chegada da mulher aos 50 anos representam apenas uma fração do que está por vir ao longo dessa etapa, inundada de ressignificações em diversas esferas, sejam elas profissional, familiar, afetiva ou social. De acordo com a psicóloga e coach Regina Silva, do Gyraser (www.gyraser.com.br), essa é uma fase decisiva, quando se reavalia a vida e redefine o curso da jornada com um olhar mais experiente e focado em si.

Com expectativa de vida de 79,6 anos (2017), segundo o IBGE, as brasileiras maduras têm bastante tempo para ir atrás de seus sonhos. “Há muita estrada pela frente, mas talvez essa seja a oportunidade de dar uma guinada na vida. Por isso, é importante se questionar sobre os objetivos e o que realmente deseja alcançar deste momento em diante, para preencher as lacunas que não foram priorizadas até então”, analisa Regina.

Especializada em constelação sistêmica, a psicóloga desenvolveu um método exclusivo para auxiliar mulheres em suas jornadas de autoconhecimento por meio de arquétipos de Deusas Gregas. A utilização dessas personas tem como objetivo ajudá-las a reconhecer tanto os entraves que as impedem de viver uma transição saudável, bem como identificar aquilo que as motiva nos diferentes âmbitos da vida.

“O ser feminino pode ser descrito com sete faces, e cada uma delas simboliza as diferentes características que manifestamos ao longo da existência. No entanto, há sempre uma ‘Deusa de frente’ que se impõe e o representa de maneira mais completa. Aos 50, com o estabelecimento de novas prioridades e o surgimento de novos desafios, a tendência é que um arquétipo ceda o lugar para outro”, explica.

Uma mulher que sempre vivenciou a energia da Afrodite, uma das sete personas trabalhadas por Regina, seja por meio do foco no corpo físico, na aparência ou na sedução, após os 50 anos, pode estar em busca de outras características e objetivos para seu futuro, porque uma nova Deusa passa a manifestar-se. “É preciso, então, pensar e investir em outras qualidades que possam continuar trazendo sentido à sua jornada”, afirma Regina.

Muitas passam a exercer mais a visão empreendedora nessa fase, focando-se na realização profissional. “O mercado é difícil para as profissionais mais velhas, muitas vezes desvalorizadas em detrimento de indivíduos mais jovens e menos experientes. O caminho para essa Afrodite, no entanto, talvez seja investir ainda mais em suas habilidades de relacionamento interpessoal, abrir seu próprio negócio e trazer à consciência a racionalidade, organização e disposição para a liderança de Atena. Canalizar sua energia para uma característica em potencial que possa pavimentar o caminho”, exemplifica a psicóloga.

Outro caso que vem se tornando comum é o da mulher que desde jovem vivenciou seus aspectos Atena (planejamento, estratégia e liderança) e Ártemis (justiça e luta pelo bem comum), criando uma carreira sólida com sucessivas promoções pelas instituições em que passou. Após os 40 anos, no entanto, decide mudar de carreira e assumir seu lado Deméter (maternal). E, apesar da surpresa de todos, engravida ou adota uma criança e vive os anos seguintes realizada com a maternidade.

“A ‘transição de Deusas’ pode ser vivenciada de maneira tranquila ou com dificuldades, seja para assumir uma nova postura ou papel social. Não há problema em passar por complicações em meio às mudanças, mas é necessário ter consciência deste momento e disponibilidade para clarear as ideias e direcionar o rumo”. recomenda.

SAÚDE EM ALERTA

Doação de sangue deve ser realizada mesmo durante o carnaval

Deputado Edmir Chedid apela para que doadores procurem os hemocentros

O número de doadores de sangue diminui durante esta época do ano em decorrência do feriado prolongado de carnaval, informou nesta sexta-feira (01º.) o presidente da Comissão de Saúde da Assembleia Legislativa, deputado Edmir Chedid (DEM). De acordo com o parlamentar, a queda prejudica diretamente os hemocentros e, consequentemente, as unidades públicas de saúde.

Neste período, os estoques de sangue caem 40%, enquanto a demanda aumenta em decorrência do maior número de acidentes registrados em estradas e rodovias. “Também é bastante grande o número de acidentes registrados nos municípios onde ocorrem as tradicionais festas do carnaval. Por isso, apelamos para a conscientização da comunidade a fim de garantir o estoque mínimo”, comentou.

Edmir Chedid explicou que o sangue é essencial para os atendimentos de urgência, realização de cirurgias de grande porte e tratamento de pessoas com doenças crônicas, como a Doença Falciforme e a Talassemia. Também é fundamental para o tratamento de doenças oncológicas variadas que, frequentemente, necessitam de transfusão. “A doação de uma única pessoa pode beneficiar outras quatro.”

Dados do Ministério da Saúde comprovam que os jovens na faixa etária de 18 a 29 anos representam 42% dos doadores no país. Anualmente, em média, 3,3 milhões de pessoas doam sangue e aproximadamente 2,8 milhões realizam transfusão sanguínea no país. No Brasil, estima-se que 32% das doações são motivadas por familiares e amigos de pacientes. “Esta realidade precisa mudar”, afirmou. 

Doação

A doação é permitida entre pessoas de 16 a 69 anos. Para os menores de 18 anos é necessário o consentimento dos responsáveis e, entre 60 e 69 anos, a pessoa só poderá doar se já o tiver feito antes dos 60 anos. Além disso, é preciso pesar, no mínimo, 50 quilos e estar em bom estado de saúde. O candidato deve estar descansado, não ter ingerido bebidas alcoólicas nas 12 horas anteriores à doação e não estar de jejum. No dia, é imprescindível apresentar um documento com foto.

A frequência máxima é de quatro doações anuais para o homem e de três doações anuais para a mulher. O intervalo mínimo deve ser de dois meses para os homens e de três meses para as mulheres. “Encontre um hemocentro mais perto da sua casa e faça sua doação. O procedimento é rápido e, em alguns casos, garante ao doador o exame gratuito de sangue”, finalizou o deputado Edmir Chedid.