Oito passos para adotar hábitos saudáveis

Especialista lista dicas para cumprir as principais resoluções de ano novo

Janeiro é uma época marcada pelas resoluções de ano novo. Naturalmente somos instigados a refletir a cerca de muitas coisas e inclusive em relação aos hábitos de vida. Seja parar de fumar, começar uma dieta ou algum esporte novo, todos são passos importantes para quem busca uma boa qualidade de vida e prevenção de várias doenças.

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Scranton mostrou que apenas 8% das pessoas atingem suas metas de ano novo, afinal, abandonar velhos hábitos pode não ser tão simples. O cardiologista Diego Garcia lista oito passos importantes para quem deseja cumprir as resoluções de ano novo e adotar práticas mais saudáveis.

1. Reconhecimento: trata-se de avaliar com cuidado a situação atual da sua vida, identificar hábitos prejudiciais e tomar ciência de quais praticas precisam ser adotadas. "Tome um tempo, fique sozinho, comece a pensar e anote tudo", comenta Diego.

2. Prioridade: antes de tudo, é preciso definir se realmente a saúde é uma prioridade. Não adianta saber que precisa mudar, mas não tomar nenhuma iniciativa. Para mudar hábitos é preciso de tempo e esforço, se não for uma prioridade, ela será interrompida nos primeiros obstáculos. "Se, por exemplo, existe a vontade de praticar uma atividade física, mas a prioridade é o trabalho, você pode organizar melhor o tempo e começar um esporte próximo ao trabalho", aconselha o cardiologista.

3. Estabelecer metas reais e palpáveis: é difícil um hábito mudar do dia para a noite, para facilitar é importante estabelecer um período de adaptação, de acordo com o desejo. "Se você não faz nada de atividade física há anos, começar a fazer Cross Fit 5x na semana pode ser complicado", explica Garcia. Nesse caso, o ideal é começar uma atividade física leve a moderada intensidade e ir aumentado a intensidade e a frequência conforme tolerância.

4. Verificar seu MINDSET: mindset, de forma simplificada é uma mentalidade (programação mental), ou seja, um conjunto de pensamentos e crenças que existem dentro da nossa mente e que determina sentimentos e comportamentos. O cardiologista diz que é preciso se libertar de pensamentos limitantes baseados em experiências passadas que podem causar uma auto sabotagem. "Precisamos nos livrar deste tipo de pensamento sabotador, acreditar que é possível mudar e nos abrir para a transformação, por mais difícil e doloroso que seja", afirma o especialista.

5. Buscar ajuda especializada: após verificar o que precisa ser mudado, nem sempre dispomos de todo o conhecimento necessário para realizar a mudança que almejamos. Para isso temos que buscar ajuda de profissionais da área em questão para que estes nos auxiliem e nos deem orientações apropriadas. "Não temos que ser durões! Temos que pedir ajuda se necessário, pois isso não é fraqueza! É inteligência", comenta Diego.

6. Organizar sua rotina: depois de decidir o que precisa ser mudado, é essencial parar um pouco e raciocinar como essa mudança entrará e/ou impactará na sua rotina diária. Por exemplo, decidir como começar a praticar atividade física de forma regular, mas como conciliar com o trabalho ou estudo? Qual o melhor horário?

7. Estabelecer data para o início: Depois de todos os passos citados anteriormente, é preciso definir quando vai começar a mudança, estabelecer uma data, não muito longe é claro. Isso é importante para não postergar a mudança. "Se você decidiu parar de fumar, se organize para procurar ajuda do pneumologista e então estabeleça uma data exata para largar o tabaco", indica Diego Garcia.

8. Monitoramento frequente e ajuste: com uma frequência regular, pense em como está a mudança do hábito, se você está atingindo seu objetivo ou se algo não está saindo como você esperava. Se necessário repasse os passos anteriores e ajuste o que for necessário.

Dr. Diego Garcia - medico cardiologista com área de atuação em cardiologia geral, ecocardiografia, cardio-oncologia, medicina preventiva e medicina do estilo de vida.

Que venham as metas!

Neste começo de ano, uma dica: objetivos bem definidos são a chave para o sucesso!!! 

Todo fim e começo de ano, a mesma coisa: traçar metas e mais metas para o ano que está para começar. Frequentemente, as pessoas traçam metas que, com toda certeza, não cumprirão nem mesmo em um dia do ano seguinte.

Jairo Ferreira Filho, CEO MasterMind e Fundação Napoleon Hill no Paraná, nos explica o quão é importante ter um objetivo principal bem definido, seguindo a segunda Lei da memorável obra Lei do Triunfo, de Napoleon Hill: “Ninguém inicia uma viagem sem saber exatamente para onde quer ir”.

Para que você possa realmente atingir suas metas, é preciso “visualizar cenários futuros, estabelecendo metas sustentáveis e possíveis a médio e longo prazos”. Se sua meta é começar a fazer academia, idealize como pode começá-la, o que precisa, quais são os resultados desejados, ponderando as dificuldades e sucessos. 

O que você precisa para ganhar aquela promoção? Comprar um carro novo? Começar a faculdade? Passar no vestibular? 

Não precisa pular sete ondas para confirmar que irá fazer todas essas coisas. “A questão é ter em mente o que quer e como fazer para alcançar o que quer”, comenta Ferreira Filho. 

Nas metas de ano novo não esqueça: a força de vontade, um objetivo bem definido e um plano para alcança-lo te farão ir mais longe do que espera.

MasterMind

Jairo Ferreira Filho - CEO da MasterMind Paraná

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Como atingir as metas desejadas para 2019? Terapeuta quântica lista dicas

Envato Elements

O final do ano é um ótimo momento para definir metas, mas nem sempre elas são colocadas em prática no ano seguinte; a terapeuta quântica e treinadora mental  Elainne Ourives lista maneiras para realizar os sonhos em 2019

O tão esperado Ano Novo chegou e, junto a ele, surgem as dúvidas de como concretizar as resoluções listadas no final do ano anterior. Conquistar um emprego novo, comprar um carro ou uma casa, mudar de país, não importa qual desejo foi solicitado, agora é a hora de “arregaçar as mangas” e alcançar o que se almeja. Mas como não se perder no meio do caminho?
 

A terapeuta quântica e treinadora mental Elainne Ourives explica que é necessário encontrar formas de sair do plano das ideias e tornar os sonhos realidade. “A Técnica Hertz, que possibilita deletar os pensamentos ruins, livrando-se do "lixo mental”, é uma alternativa eficiente para ajudar as pessoas a alcançarem aquilo que desejam, por meio de uma reprogramação mental”, explica a especialista.

Elainne - que criou a técnica durante uma crise de depressão-, ainda pontua que, quando reprogramamos os nossos pensamentos, fica mais fácil de nos prepararmos para os acontecimentos da vida e, consequentemente, nos planejarmos para as conquistas desejadas. “Através do pensamento positivo, e com a capacidade de afastar as energias negativas que podem aparecer em alguns momentos, será possível iniciar o ano de 2019 com foco total nas realizações”, completa ela.

Abaixo, Elainne lista dicas para que tudo se realize no ano de 2019, alinhando os pensamentos com os desejos:

Não postergue seus planos

Esse é um dos principais erros que faz com que as pessoas, muitas vezes, não consigam obter aquilo que desejam.

“Por mais que seja bom acreditar que os sonhos são possíveis, e que podemos realizar tudo o que queremos, é preciso também ter em mente que nada vem de ‘mão beijada’, e que é necessário colocar a “mão na massa”, mesmo que seja um pouco por dia, para que as coisas aconteçam”, ensina Elainne.

Por isso, nada de começar o ano deixando para amanhã o que se pode fazer hoje. “Deixar para dar início a algo que planejou no dia seguinte é o primeiro passo para não fazer aquilo nunca, durante o ano todo. Pense que aquelas resoluções são um compromisso que assumiu com você mesmo e que, por isso, é muito importante que você cumpra aquilo ao que se propôs. Tenha foco!”, pondera a terapeuta.

Pratique a visualização

Outra forma que ajuda a concretizar o que almeja é passar a se imaginar nas situações que deseja viver - seja na vida amorosa, social, familiar ou na carreira.

“Uma dica que eu sempre dou é para que as pessoas se visualizem na situação que gostariam de estar. Por exemplo: se o seu sonho é conseguir uma vaga em uma multinacional, comece a se imaginar naquele cargo em que tanto sonha, realizando as tarefas que gostaria, como seria sua sala, seu desempenho, visualize detalhes do seu sonho. Dessa forma, o cérebro entende que somos capazes de conquistar absolutamente todas as coisas do mundo, basta acreditar e fazer acontecer. Essa prática faz parte de uma técnica em meu treinamento Holo Cocriação de objetivos, sonhos e metas, em que sua mente deve entrar em ressonância vibracional com seus sonhos”, explica Elainne.

Tire as ideias do papel

Uma das dicas para o final de ano é escrever todos os desejos para o Ano Novo em “post its” e colá-los em diversos cantos da casa, para que estejam sempre  ao alcance da leitura. “Porém, quando o ano vira, não basta ficar lendo o que se deseja e não colocar em prática, para que as coisas aconteçam. É importante analisar quais os caminhos a seguir e o que você pode fazer que esteja ao seu alcance”, diz.

“Para ajudar, estipule datas para realizar cada desejo. Por exemplo: se em 2019 uma das metas é fazer uma viagem para a Califórnia, fixe uma data para conquistar aquilo, de acordo com suas economias. Dessa forma, fica mais fácil tirar os sonhos do papel para que, quando o final do ano chegar, você não se frustre por não ter conquistado nada do que queria”, comenta Elainne.

Defina uma lista de prioridades

Quando o ano vira, é normal que as pessoas pensem em vários desejos que gostariam que fossem realizados. Contudo, em alguns casos, não será possível realizar todos de uma vez e, por isso, é necessário criar uma lista e priorizar o que é mais importante no momento. “Como forma de auxiliar esse processo, sempre recomendo acender um incenso e fazer uma meditação antes de colocar a lista no papel, para trazer clareza na hora de fazer as escolhas”, diz a terapeuta quântica.

“Outra dica é criar uma Roda da Vida e incluir os erros do ano anterior, identificando-os e traçando metas para que, neste ano, seja diferente. Você pode criar divisões, incluindo aspectos da vida, como financeiro, amor, saúde, entre outros. Organize da forma que fizer mais sentido para você, pois, assim, saberá criar um cronograma para realizar tudo o que se deseja, sempre encontrando formas de ligar seus pensamentos com seus desejos”, finaliza a especialista.  

Elainne Ourives- Treinadora de reprogramação mental e psicoterapeuta quântica -  técnica revolucionária de tratamento energético através do pensamento e da intenção estruturada que utiliza comandos quânticos estruturados logicamente para atingir determinado objetivo no corpo físico, emocional, mental e espiritual. Formada por um dos maiores especialistas em física quântica do mundo - Amit Goswami -, é considerada a maior influenciadora digital brasileira no assunto, com mais de 1 milhão de seguidores em suas redes sociais. Responsável por  desenvolver a Técnica Hertz - reprogramação de frequência vibracional -, oferece diversos cursos online, como o de HoloCocriação - ajudando alunos na cocriação holográfica em busca de metas de vida que envolvem amor, felicidade, prosperidade, perdão e sucesso profissional. Prepara-se para lançar o livro DNA Milionário, Editora Gente.