Especialista lista dicas para
cumprir as principais resoluções de ano novo
Janeiro é uma época marcada pelas resoluções de ano
novo. Naturalmente somos instigados a refletir a cerca de muitas coisas e
inclusive em relação aos hábitos de vida. Seja parar de fumar, começar uma
dieta ou algum esporte novo, todos são passos importantes para quem busca uma
boa qualidade de vida e prevenção de várias doenças.
Uma pesquisa realizada pela Universidade de Scranton
mostrou que apenas 8% das pessoas atingem suas metas de ano novo, afinal,
abandonar velhos hábitos pode não ser tão simples. O cardiologista Diego Garcia
lista oito passos importantes para quem deseja cumprir as resoluções de ano
novo e adotar práticas mais saudáveis.
1. Reconhecimento: trata-se
de avaliar com cuidado a situação atual da sua vida, identificar hábitos
prejudiciais e tomar ciência de quais praticas precisam ser adotadas.
"Tome um tempo, fique sozinho, comece a pensar e anote tudo", comenta
Diego.
2. Prioridade: antes de
tudo, é preciso definir se realmente a saúde é uma prioridade. Não adianta
saber que precisa mudar, mas não tomar nenhuma iniciativa. Para mudar hábitos é
preciso de tempo e esforço, se não for uma prioridade, ela será interrompida
nos primeiros obstáculos. "Se, por exemplo, existe a vontade de praticar
uma atividade física, mas a prioridade é o trabalho, você pode organizar melhor
o tempo e começar um esporte próximo ao trabalho", aconselha o
cardiologista.
3. Estabelecer metas reais e palpáveis: é difícil
um hábito mudar do dia para a noite, para facilitar é importante estabelecer um
período de adaptação, de acordo com o desejo. "Se você não faz nada de
atividade física há anos, começar a fazer Cross Fit 5x na semana pode ser
complicado", explica Garcia. Nesse caso, o ideal é começar uma atividade
física leve a moderada intensidade e ir aumentado a intensidade e a frequência
conforme tolerância.
4. Verificar seu MINDSET: mindset,
de forma simplificada é uma mentalidade (programação mental), ou seja, um
conjunto de pensamentos e crenças que existem dentro da nossa mente e que
determina sentimentos e comportamentos. O cardiologista diz que é preciso se
libertar de pensamentos limitantes baseados em experiências passadas que podem
causar uma auto sabotagem. "Precisamos nos livrar deste tipo de pensamento
sabotador, acreditar que é possível mudar e nos abrir para a transformação, por
mais difícil e doloroso que seja", afirma o especialista.
5. Buscar ajuda especializada: após
verificar o que precisa ser mudado, nem sempre dispomos de todo o conhecimento
necessário para realizar a mudança que almejamos. Para isso temos que buscar
ajuda de profissionais da área em questão para que estes nos auxiliem e nos
deem orientações apropriadas. "Não temos que ser durões! Temos que pedir
ajuda se necessário, pois isso não é fraqueza! É inteligência", comenta
Diego.
6. Organizar sua rotina: depois de
decidir o que precisa ser mudado, é essencial parar um pouco e raciocinar como
essa mudança entrará e/ou impactará na sua rotina diária. Por exemplo, decidir
como começar a praticar atividade física de forma regular, mas como conciliar
com o trabalho ou estudo? Qual o melhor horário?
7. Estabelecer data para o início: Depois de
todos os passos citados anteriormente, é preciso definir quando vai começar a
mudança, estabelecer uma data, não muito longe é claro. Isso é importante para
não postergar a mudança. "Se você decidiu parar de fumar, se organize para
procurar ajuda do pneumologista e então estabeleça uma data exata para largar o
tabaco", indica Diego Garcia.
8. Monitoramento frequente e ajuste: com uma
frequência regular, pense em como está a mudança do hábito, se você está
atingindo seu objetivo ou se algo não está saindo como você esperava. Se
necessário repasse os passos anteriores e ajuste o que for necessário.
Dr. Diego Garcia - medico cardiologista com área de
atuação em cardiologia geral, ecocardiografia, cardio-oncologia, medicina
preventiva e medicina do estilo de vida.
Nenhum comentário:
Postar um comentário