Suplementos
podem potencializar tanto a musculação como os exercícios aeróbicos, mas é
preciso saber usar de forma correta
Nos últimos anos os cuidados relacionados ao
corpo cresceram demasiadamente. A indústria voltada para a estética ganhou mais
espaço e a cada momento faz novas descobertas e revela procedimentos inovadores
que, muitas vezes, parecem até ser milagrosos. Ao mesmo passo, o ramo
alimentício começou a investir em produtos com o propósito de auxiliar nas
dietas e melhorar a forma física, prova disso é a alta oferta de alimentos fit
que vemos nas prateleiras dos supermercados atualmente. No entanto, apesar de
focar na boa forma e aparência física, muitos passaram a se preocupar com a
saúde em primeiro plano, observando a procedência e valor nutricional dos
produtos consumidos e avaliando as vantagens e os riscos dos procedimentos
realizados.
Com isso, o mercado vem buscando novas formas de
se adaptar e atender à essa demanda, investindo em produtos que podem aliar
saúde e os resultados físicos desejados, como os suplementos. Há disponível
hoje uma infinidade de opções comercializadas, que atendem aos diferentes
objetivos dentro do treinamento físico. Porém, antes de mais nada, é necessário
verificar se o corpo realmente carece de uma suplementação, além disso, entre
tantos, é preciso saber ainda qual atende melhor as necessidades individuais de
cada pessoa, e o momento adequado de tomá-los, pois existem vários tipos de
suplementos para os diferentes propósitos no treino.
Alinhe o cardápio
A nutricionista Sinara Menezes afirma que a base
para ter um corpo saudável está na alimentação: “Todos os alimentos ingeridos
na dieta interferem de forma positiva ou negativa no organismo, portanto, ela é
determinante para quem busca uma definição corporal, seja para a perda de peso
ou para o ganho de massa muscular, a diferença está justamente na escolha do
que deve compor o cardápio e as quantidades de cada ingrediente”. A
profissional da Nature
Center afirma que, no entanto, “antes de mais nada, vale ressaltar que
nosso organismo tem necessidades nutricionais para funcionar corretamente
independentemente da meta física, portanto é fundamental fornecer o aporte
adequado para evitar carências que, além de sabotar seus resultados, ainda
prejudicam a saúde”. Segundo a especialista alguns grupos alimentares são
indispensáveis nos pratos das principais refeições: proteínas, carboidratos complexos
e fibras devem marcar presença todos os dias, o que varia são as quantidades
dependendo da hora do dia e da dieta de cada um.
Proteínas: Elas auxiliam no
processo de regeneração do tecido muscular, recuperando os músculos durante o
período de descanso após uma atividade intensa, como a musculação. Elas também
participam da construção e manutenção de todos os órgãos do corpo. São
encontradas tanto em origem animal, quanto vegetal e sua digestão é mais lenta,
fazendo com que o organismo gaste mais energia nesse processo.
Carboidratos complexos: Eles são
a principal fonte de energia do nosso organismo, no entanto, os classificados
como simples possuem um alto índice glicêmico (IG) que pode elevar nosso
hormônio da insulina e resultar em complicações no metabolismo. Já os complexos
são aqueles que não passam pelo processo de refinamento e, portanto, carregam
uma boa quantidade de fibras, reduzindo seu IG e promovendo a oferta de energia
ao corpo por mais tempo.
Fibras: Encontradas em
abundancia em vegetais, frutas e grãos integrais, as fibras são responsáveis
pela manutenção e bom funcionamento do transito intestinal. Elas promovem uma
sensação de saciedade por um período prolongado e ainda são capazes de reduzir
consideravelmente a absorção do açúcar no sangue e colesterol, prevenindo
doenças cardíacas. É importante lembrar que seu consumo deve ser associado a
ingestão de água para garantir seus efeitos benéficos.
Defina a melhor estratégia para atingir sua meta
O objetivo do treino é o que vai determinar o tamanho
das porções e a frequência dos alimentos ingeridos na dieta. É importante saber
onde se quer chegar para traçar o caminho mais estratégico. “A proteína é
fundamental para o ganho de massa magra porque ela atua na recuperação e
crescimento dos músculos. Já os carboidratos complexos vão preservar esse
tecido muscular diante dos exercícios mais intensos para que o corpo não use
isso como energia, portanto, para quem busca uma definição muscular é
recomendado o aumento do consumo de alimentos ricos em proteínas e carboidratos
integrais, como batata doce, carnes magras, peixes, peito de frango, entre
outros” – explica a nutricionista. Ela afirma que, para quem tem a perda de
peso como meta, esses grupos ainda devem estar presentes na alimentação, porém em
porções menores: “Nesses casos deve-se reduzir a ingestão calórica, e priorizar
os vegetais, frutas e legumes”.
Hora de suplementar
No entanto, muitas vezes, só a alimentação não é
o bastante para atingir os resultados desejados, especialmente com a correria
do dia a dia, onde diversos fatores externos podem interferir no processo e
prejudicar o andamento. O ritmo de vida moderno com o trabalho, estudos e
demais obrigações domésticas e sociais atrapalham nossa disciplina e o cansaço
decorrente disso elimina nossa disposição para encarar os exercícios. Não é
segredo para ninguém que a suplementação é uma grande aliada para enfrentar
essas dificuldades, mas, ainda existem muitas dúvidas e mitos em torno disso.
O primeiro deles é a crença de que os suplementos
só atendem aqueles que querem ganhar massa muscular e atingir hipertrofia, esta
é uma concepção equivocada, afinal a suplementação pode ter diversas
finalidades, como garantir mais energia, aliviar a fadiga, aumentar a
resistência, acelerar o metabolismo e auxiliar o corpo no processo de
regeneração muscular, possibilitando conciliar os objetivos ao estilo de vida
de cada um. Porém, saber escolher o produto certo também faz toda a diferença.
Segundo Menezes o consumo reduzido de calorias no
processo de emagrecimento pode impactar no aporte de nutrientes e vitaminas,
especialmente se a pessoa não conseguir ingerir uma grande variedade de
verduras e legumes: “Nesses casos a suplementação de vitaminas e minerais pode
ser uma alternativa, inclusive, suplementos para dar mais energia e aumentar a
disposição durante o treino podem ser considerados também, como aqueles a base
de cafeína. O mesmo serve para quem tem o metabolismo mais lento e deseja
acelerar o processo, pois a cafeína é um termogênico
poderoso”.
Fique de olho na intensidade do treino
Quanto mais pesado for o exercício maior será o desgaste
muscular, portanto, para que não aconteça o efeito rebote e o corpo comece a
queimar massa magra, é necessário que o aporte de proteínas esteja em dia,
assim como o dos carboidratos complexos também. Isso irá garantir que o
metabolismo processe a fonte certa de energia: as gorduras. Justamente por esse
motivo é que os suplementos
proteicos são muito populares entre os frequentadores de academia. Outro
ponto importante a ser considerado é o lanche pré-treino, ele é determinante
para conseguir enfrentar todo o treino programado, para isso a dica da
nutricionista é apostar em lanches integrais mais leves cerca de 1 hora antes
do treino, pois eles podem garantir saciedade e energia por mais tempo,
evitando a hipoglicemia.
Mantenha-se motivado
As vezes os resultados são mais rápidos para uns
do que para outros, isso varia de acordo com o metabolismo e a rotina de cada pessoa.
Além disso, o corpo precisa de um período para adaptação e o treino deve estar
alinhado a um cardápio saudável e intervalos de descanso adequados. O
importante é manter o foco e seguir à risca todas as orientações do
especialista até que o organismo se acostume aos novos hábitos e aprender a
manter o ritmo acelerado. Enquanto isso, além de paciência e determinação, há
algumas dicas que podem auxiliar nesse processo, confira a seguir:
Não se pese com frequência exagerada:
é recomendado que a pesagem seja feita apenas uma vez na semana ou a cada 15
dias, sempre no mesmo horário. Subir na balança todos os dias, ou mais que
isso, pode dar a falsa impressão de que o processo está lento demais ou que
algo está errado com o cardápio e o treino, porém essas coisas só podem ser
medidas depois de um certo período de prática. Além disso, nosso corpo sofre
variações e alterações metabólicas durante o dia que devem ser consideradas.
Tire suas medidas: os músculos
pesam mais do que a gordura, porém a gordura ocupa um volume maior, isso
significa que, se você está treinando, certamente sua musculatura está em
desenvolvimento e isso pode acarretar em uma alteração do peso, que pode ficar
estável ou, até mesmo, se elevar um pouco. Isso não significa que você não queimou
gordura, mas sim que ganhou músculos. Para ter um controle mais preciso, o
ideal é acompanhar as medidas corporais junto com a pesagem, pois elas indicam
a diminuição do volume de gorduras.
Não exagere: o período de
descanso entre um treino e outro é extremamente importante para a regeneração
muscular, dessa forma o musculo se recupera e vai crescendo aos poucos. Esse
processo também é fundamental para o funcionamento do corpo, que mantém o ritmo
acelerado em função da musculatura. Treinar excessivamente sem respeitar o
tempo de pausa pode causar um desgaste muscular prejudicial à saúde e
atrapalhar inclusive o processo de emagrecimento.
Evite as compulsões: muitas
vezes passar um longo período sem se alimentar pode resultar em uma compulsão
durante a refeição, caracterizada por um descontrole em relação à quantidade
ingerida, que faz com que seja maior que o necessário, ou ainda um forte desejo
por doces e frituras, sabotando a dieta. Isso acontece porque o corpo tem a
necessidade de adquirir uma fonte rápida de energia em vista do tempo que está
sem se alimentar. Portanto, para evitar que isso ocorra é recomendado fracionar
a alimentação em pequenas porções distribuídas ao longo do dia.
Procure sempre um profissional:
Jamais faça uso deliberado de suplementos. Se surgirem dúvidas na hora de
compor o cardápio ou recorrer à suplementação, consulte sempre um
médico/nutricionista. Somente ele será capaz de indicar as mudanças adequadas e
seguras para o seu perfil.
Fonte: Nature Center
