Por que deveríamos adotar uma dieta à base de vegetais?

Mais do que nunca, manter uma alimentação mais verde deveria fazer parte de nossa vida cotidiana não apenas para melhorar a nossa saúde, mas também para ter mais sustentabilidade

Nos últimos anos, cada vez mais pessoas estão aderindo à ideia de reduzir o consumo de carne e manter uma alimentação à base de vegetais, também conhecida como plant-based diet. Para se ter ideia, uma pesquisa recente realizada nos Estados Unidos com 2 mil pessoas mostra que 71% delas estão dispostas a incorporar alimentos plant-based no dia a dia. Além disso, 53% afirmaram que as carnes já não compõem a maior parte do cardápio e outros 23% se consideram flexitarianos por consumirem carnes apenas em alguns dias da semana.

Aqui no Brasil, os números seguem a mesma tendência. De acordo com dados da Sociedade Vegetariana Brasileira, 14% da população já se declara vegetariana, o que equivale a 30 milhões de pessoas. Um aumento de 75% desde 2012.

Essa mudança de comportamento acontece por vários motivos. Além de ser uma alimentação livre de colesterol e relativamente baixa em gorduras saturadas, a proposta traz um apelo ecológico por se tratar de alimentos que consomem menos água e energia para serem produzidos, além de ter menor emissão de carbono.

No caso dos norte-americanos, a pesquisa mostra que "contribuir com o meio ambiente" é o principal fator para 40% dos entrevistados deixarem a carne de lado, seguido pelo fato de pais serem guiados pelas escolhas de seus filhos que estão deixando de consumi-la (36%) ou a busca das pessoas por se sentirem mais éticos em suas escolhas alimentares (30%). Ainda segundo a pesquisa americana, boa parte dessas pessoas (65%) buscam fontes de proteína vegetal ao consumir barras de proteína e shakes e 56% das pessoas entrevistadas obtêm proteína por meio da ingestão de alimentos conhecidos por serem uma alta fonte de proteína.

Entre os pontos de atenção para quem segue uma alimentação sem carne está o consumo adequado de proteína, que deve ser de cerca de 1g por quilo de peso* - quantidade que precisa ser maior no caso dos esportistas. No entanto, cada vez mais pessoas tomam consciência de que as dietas à base de plantas não são desprovidas desse nutriente.

Nesse quesito, a proteína isolada da soja se destaca pelo seu alto valor biológico, já que possui todos os aminoácidos essenciais e tem excelente biodisponibilidade, ou seja, é bem aproveitada pelo organismo. Por este motivo, ela é cada vez mais incluída em alimentos que vêm atender as necessidades desse público.

 

Seja verde

De acordo com a Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação, a produção mundial de alimentos precisará aumentar em cerca de 70% para ser suficiente para todas as pessoas até 2050. E, para dar conta dessa demanda, precisará superar questões ambientais, como a disponibilidade de terra, água e recursos energéticos.

A agência ainda aponta que a criação de animais para consumo de carne, ovos e leite é responsável por gerar 14,5% dos gases de efeito estufa, sendo a segunda maior fonte de emissões e maior que todos os meios de transporte combinados.

Não é à toa que entidades, como a The American Society of Clinical Nutrition (Sociedade Americana de Nutrição Clínica), orienta desde já que a maioria das pessoas adote uma dieta à base de plantas. Afinal, além dos benefícios nutricionais oferecidos pelas proteínas vegetais, há várias vantagens ambientais sendo, assim, mais sustentável:

 

1. Exige menos água

A produção de proteína isolada de soja, por exemplo, usa muito menos água do que a carne de porco ou bovina. Para se ter ideia, são 38 litros por kg de proteína vegetal produzida, enquanto a carne exige mais de 1.600 litros de água por quilo.

2. Tem menor emissão de carbono

A produção de proteína isolada de soja emite de oito a 80 vezes menos carbono do que a carne bovina e outras proteínas de origem animal, incluindo gases, como dióxido de carbono e metano. São 2,4 kg em comparação a 178 kg.

3. Faz o uso mais eficiente da terra

São necessários 8 m2 de terra por quilo da proteína vegetal em comparação com 1.311 m2 de terra para a carne bovina.

*Reference: Román, D. D. L., Guerrero, D. B., & Luna, P. P. G. (2012). Dietoterapia, nutrición clínica y metabolismo. Ediciones Díaz de Santos.

Confira o infográfico com os dados da pesquisa:

Como voltar aos treinos depois de muito tempo parado?

Com a retomada gradual das academias e das práticas esportivas fora de casa, voltar a treinar depois de muito tempo parado requer alguns cuidados especiais, principalmente para evitar lesões e respeitar o seu corpo. Confira as dicas do Júlio César, coordenador técnico da AYO Fitness Club e profissional de educação física, para que o retorno à prática de exercícios efetivo e saudável. 

1 - Treine com intensidade, mas não force os músculos. Diminua um pouco a potência dos exercícios até que seu corpo pegue o ritmo. 

2 - Evite treinos intervalados nas primeiras semanas. Seu corpo precisa se adaptar na questão aeróbica, por isso, é importante ter condicionamento físico. 

3 - Antes de tudo, procure um especialista. Se você ficou muito tempo sem treinar, o ideal é procurar um profissional para saber se você está apto a retornar. 

4 - Para reduzir a possibilidade de lesões no exercícios físicos, é preciso preparar a musculatura antes da prática. Você pode fazer isso se aquecendo, por meio de alongamentos, movimentos balísticos e alguns polichinelos. Com a musculatura aquecida, há menor possibilidade de lesões por estiramento, por exemplo.

5 - A volta aos treinos não deve ser muito extenuante. Exercícios de intensidade moderada/elevada com menor tempo têm resultados satisfatórios. Deve-se ter atenção máxima no exercício para potencializar os resultados. Dar um intervalo longo entre as sessões pode reduzir a intensidade do exercício e, consequentemente, seus resultados.

 

 

Susan Bowerman  - Nutricionista, Mestre em Ciências dos Alimentos e Nutrição. Membro da Academia Americana de Nutrição e Dietética (FAND). Diretora Sênior Global de Treinamentos de Nutrição da Herbalife Nutrition

Você sabe qual o melhor tipo de procedimento a laser para tratar manchas?

 Apesar de ser uma prática comum, a má aplicação de alguns aparelhos pode trazer efeito rebote no corpo

De acordo com a Sociedade Internacional de Cirurgia Plástica (ISAPS), o Brasil ocupa o segundo lugar no ranking dos países que mais realizam procedimentos estéticos e entre os mais procurados se encontram aqueles para clarear manchas. No entanto, a busca e a vontade por essa prática, faz com que muitas mulheres e homens não se atentem qual o tipo ideal de equipamento a ser usado.

As técnicas que utilizam lasers (alta potência) provocam um calor na pele e quando usados de forma inadequado para tratar manchas podem gerar um efeito contrário ao esperado, logo, ao invés de clarear a mancha, a deixa mais escura.

"É importante que o equipamento de laser e/ou Led sejam indicados para esse tipo de procedimento estético, porém precisam ser manuseados de forma correta para não trazer nenhum dano ao paciente", comenta Aline Yamamoto, analista de apoio e desenvolvimento de mercado da Ibramed.

Pensando nisso, a Ibramed desenvolveu um equipamento que utiliza laser e led, terapia de fotobiomodulação, o Antares. Ele promove a modulação do tecido biológico, no qual seus estímulos fotofísicos e fotoquímicos são feitos a partir da interação dos fótons de luz com as células, de forma atérmica, sem alterar a temperatura fisiológica, dessa forma não gera danos ao tecido e nem dor.

"O Antares possui vários comprimentos de ondas (cores) e graças a essa variedade ele é indicado para tratar manchas, como o Melasma. O uso das cores âmbar, vermelho e infravermelho são os ideais, pois eles promovem um controle na síntese de melanina, que é o que dá pigmentação para o cabelo e pele, e tem como resultado o clareamento do melasma", explica a analista.

Como a fototerapia para manchas desse equipamento não lesionam o tecido biológico e não promovem inflamação, a chance de ocorrer um efeito rebote, como o escurecimento após o tratamento, é bem menor.

Por isso é sempre importante pesquisar e saber qual o melhor tipo de laser, assim tendo resultados positivos, agradáveis e indolores.

 

IBRAMED

 

A Low Carb Atrelada ao Jejum Intermitente é a Estratégia Certa Para a Perda de Peso e Muito Indicada para Pacientes Diabéticos

 

Low Carb e Jejum Intermitente - Um Estilo de Vida!

 

A Low Carb, que como o nome diz, significa “baixo carboidrato”, é uma estratégia alimentar que já se tornou o estilo de vida de muitos ao redor do mundo devido a sua eficácia e aos inúmeros benefícios que a restrição de carboidrato e o aumento da ingesta de proteínas traz para a vida da pessoa. Principalmente em tempos onde a sociedade está cada vez mais consciente de que estamos doentes, com o corpo inflamado e viciados em açúcar. 

Esta estratégia consiste em baixar consideravelmente a ingestão de carboidratos, fazendo assim com que os picos de insulina se mantenham estáveis no organismo, corrigindo então a resistência insulínica que é o motivo de muitas pessoas estarem adquirindo a Diabetes tipo 2, por exemplo, e cada dia mais sofrendo com sobrepeso.

 

O Ciclo Vicioso

Isso sem falar dos níveis de energia que caem demais ao longo do dia, fazendo com que fiquemos cada vez mais cansados e sem ânimo. O curioso é que esta queda de disposição e de energia começa logo após o café da manhã, explica a Dra. Bruna Marisa, médica pós graduada em endocrinologia, membro da SBEM e especialista em emagrecimento e praticante do Estilo Low Carb. - Isso acontece porque o café da manhã da maioria das pessoas é composto de pães, cereais e sucos, ou seja: açúcar e carboidrato que força o aumento da produção de insulina, que não se estabiliza, pedindo então mais açúcar ao cérebro, fazendo com que a pessoa coma mais alimentos cheios de carboidratos - açúcar. É um ciclo vicioso perigosíssimo; Percebe? – completa a médica.

 

Como é Feita                                                                                                                   

Em uma dieta que se restringe o consumo de carboidrato e aumenta-se bastante a ingestão de proteínas, todos estes problemas tendem a acabar. A diabetes se mantem estável, a resistência insulínica acaba, o refluxo cessa, os níveis de colesterol se estabilizam, os hormônios, a vida da pessoa inteira passa a funcionar de maneira correta e obviamente o consumo de remédios cai drasticamente.

 

Jejum Intermitente

E já que falamos em insulina, vamos falar sobre o Jejum intermitente, que também é uma estratégia utilizada para conseguir diversos benefícios para a saúde, seja emagrecimento, longevidade, disposição e vida plena, muito embora seja praticado há milênios, até hoje é cercado de mitos e dúvidas, que vamos esclarecer.

 

Como Era Antes 

Desde o período paleolítico até pouco mais de 100 anos atrás, as pessoas estavam acostumadas a fazer longos períodos de jejum e só se alimentavam 1 ou 2 vezes por dia. Então, o corpo humano está muito preparado para ficar longos períodos em jejum e isso não é problema algum, explica a Dra. Bruna Marisa. 

O problema é que ao longo dos anos as indústrias alimentícias nos fizeram acreditar em muitas falácias, tais como: o café da manhã é a refeição mais importante do dia ou que para emagrecer a pessoa precisa comer de 3 em 3 horas. Isto não é verdade, refuta a médica. 

O objetivo do jejum é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura, que são armazenadas no nosso organismo ao longo dos tempos. 

A Dra Bruna Marisa, especialista em emagrecimento, que também pratica o jejum intermitente há anos, nos explica que quando nos alimentamos, o organismo começa a dar um destino para a energia absorvida em forma de glicose. Para tanto ele ativa a insulina, responsável por colocar esse açúcar para dentro das células. A energia que não será utilizada pelas células é armazenada pela insulina em forma de gordura. 

Depois de um tempo, essa energia se esgota e o corpo é obrigado a usar essas reservas. Ele recorre tanto ao glicogênio, uma forma de energia armazenada nos músculos, quanto ao tecido adiposo, e neste momento ativa hormônios que atuam na quebra de gordura (lipólise), como o glucagon.

 

Em Outras Palavras: 

Insulina alta dificulta a perda de gordura. Insulina instável, facilita a quebra de Gordura.

 

Mas como Praticar o Jejum?   

 

Um dos métodos preferidos entre os praticantes de Jejum Intermitente, é o Método Lean Gains, ou seja, o período de jejum é de 16 horas e a janela de alimentação é reduzida para 8 horas. Ele é feito da seguinte forma:

Pula-se o Café da Manhã: Faz a última refeição por volta de 22 horas, pula o café da manhã e almoça por volta de 12 horas.

Pular o Jantar: Faz uma refeição as 7 da Manhã e última refeição às 15 h  

O que Comer Na Janela do Jejum – Aí Está a Chave. 

Mas o que comer depois do período de jejum? – “Ora, se ficamos um longo período sem comer, não se deve imediatamente provocar um aumento brusco de insulina logo na primeira refeição pós jejum.”- diz a Dra Bruna Marisa, que completa dizendo: 

“Um dos maiores erros que as pessoas que fazem o jejum intermitente cometem, é achar que podem comer de forma normal qualquer alimento nos períodos em que não se está em jejum. Normalmente são indicadas entre 10 a 24 horas de jejum, que pode ser feito diariamente ou somente em alguns dias da semana. Os períodos em que a alimentação é permitida, são chamados de janelas de alimentação. Fora deles, a pessoa deve ingerir líquidos que não possuam calorias, como água (com ou sem gás) e chás e café sem açúcar. Nos períodos de janela, deve-se manter estáveis os níveis de insulina, então a pessoa deve ingerir proteínas, gorduras boas e vegetais, evitando ao máximo o carboidrato e o açúcar."

Para quem quer perder peso, o correto é manter qualquer estilo low carb durante todo o período da janela de alimentação; diz ela.

 

E sobre os benefícios do jejum?                    

 

A Dra. Bruna Marisa explica que são muitos os benefícios do jejum intermitente. Entre eles:                                                                                   

• Reparação celular das células do intestino;

• Saúde cardíaca (regula os trigliceris, hdl etc.)

• Mais Disposição, longevidade, saúde e clareza mental

• Melhora da resistência insulínica e consequentemente o controle da glicemia, tratando assim o paciente diabético e aquele que está caminhando para tornar-se um diabético.

• Autofagia (limpeza celular mantendo integridade do nosso organismo e da nossa saúde)

• Aumento da secreção de hormônio do crescimento, e redução “natural” da ingestão calórica, com uma menor sensação de fome;

 

Uma vez que sabemos disso, podemos afirmar com toda certeza que a estratégia low carb atrelada ao jejum intermitente é absolutamente indicada para pacientes diabéticos e para a perda de peso.

 

O Jejum intermitente, além de todos seus benefícios, ainda potencializará os benefícios da estratégia de alimentação que você utiliza.

 

Os estudos não mostram diferenças em perda de peso a longo prazo, comparado com as dietas hipocalóricas, diz a especialista em emagrecimento, Dra. Bruna Marisa. A dieta ideal é aquela que o paciente consegue ter boa adesão. “Na consulta e fazendo o recordatório alimentar, teremos condições  de indicar a dieta que mais se adapta a cada perfil de paciente.”, diz a Dra. Bruna Marisa, que depois de sua gravidez perdeu 30kg praticando a low carb e o jejum intermitente, tornando-a especialista no assunto, já que continua praticante das estratégias que são para ela, um estilo de vida e em seu consultório é responsável por diversas histórias de sucesso em emagrecimento.

 

Atenção:

• A Dieta Low Carb é contraindicada para crianças e gestantes. Idosos só podem fazer com acompanhamento médico e nutricional minucioso. 
• Devemos dizer também que a dieta low carb, pode causar no início, uma diminuição da energia e do rendimento físico, então, no caso de atletas e esportistas, deve ser analisado caso a caso.
• Outra observação importante é que diabéticos também se beneficiam muito dessa dieta, mas antes de inicia-la, o paciente deve ser consultado pelo seu endocrinologista, para ajustes de medicações orais e insulina.

 

 

Dra Bruna Marisa - médica, pós graduada em Endocrinologia, membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, atua na área de Medicina Esportiva, Ortomolecular e é Especialista em Emagrecimento. Ela também é Médica do Complexo Hospitalar São Francisco e da Santa Casa De Misericórdia de BH.

Instagram: @drabrunamarisa

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Dicas essenciais para ficar em paz com a balança em meio à pandemia

 Mudanças na rotina geram ansiedade, que resulta em comilança extra e, como consequência, quilinhos a mais

 

Apesar de ser um gesto de autocuidado, o isolamento social também pode trazer efeitos negativos para a saúde. A falta da prática de exercícios físicos e das caminhadas até o trabalho fazem parte das mudanças de rotina impostas pela pandemia, que inicialmente pareciam simples, mas que acabaram trazendo efeitos maiores. Os resultados são sentidos não apenas fisicamente, na forma de quilinhos a mais, mas também no aspecto psicológico. Essa combinação de fatores torna-se gatilho para a ansiedade e a compulsão alimentar, pratos cheios para a insatisfação corporal.  

Mas, acredite, a busca por uma vida mais equilibrada pode começar em meio a esse episódio conturbado. Segundo uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde, quatro em cada 10 brasileiros mudaram os hábitos alimentares durante a pandemia, seja buscando comer de forma equilibrada ou ingerindo maiores quantidades de alimentos ricos em açúcares.  

Se você não está feliz com os novos costumes adquiridos durante a quarentena, a dermatofuncional Natália Ribeiro, fundadora da Mais Top Estética, ensina algumas dicas para entrar em um ritmo mais saudável. Confira!  

 

1) Comer com consciência  

Aquela velha história de comer de três em três horas ou beliscar várias vezes ao longo do dia não é mais uma prática amplamente recomendada por especialistas. Basicamente, a dica é comer apenas quando você realmente sente fome. Pode parecer ser algo simples, mas exige autoconhecimento para saber diferenciar a sensação de ansiedade ou apenas a vontade de mastigar algo.  

Como o corpo é inteligente, a fome é despertada de acordo com o nosso gasto energético. Se você passou um dia no home office, sem se movimentar, talvez não sinta vontade de comer durante uma tarde inteira. Por outro lado, se você decidiu fazer uma faxina geral na casa, é possível que sinta fome de hora em hora. O importante é reconhecer o desejo do seu organismo, respeitar sua vontade e consumir alimentos nutritivos, essenciais para recompor a energia de maneira benéfica e aumentar a sua imunidade.  

 

2) Cozinhe mais 

Apesar de não existirem "vilões" na alimentação, o delivery pode ser um facilitador na hora de adquirir hábitos não tão saudáveis. Os menus variados e acessíveis são uma mão na roda para quem não curte preparar a própria refeição. De vez em quando, pedir uma pizza ou hamburguer não faz mal. Mas quando os pedidos se tornam parte da rotina, você precisa ligar o sinal de alerta.  

Aproveite que agora você tem mais tempo em casa e crie o seu próprio cardápio de receitas. O resultado com certeza será mais valioso para a sua saúde e para o seu bolso. Além de poder escolher ingredientes fresquinhos e cozinhar pratos balanceados, você cuidará da sua saúde. O que também significa menos gastos com despesas médicas.  

 

3) Movimente-se 

Para criar uma rotina mais saudável para o seu corpo, os exercícios físicos não podem ficar de fora. Apesar de o momento atual despertar sentimentos de desânimo, é legal fazer um esforço para descobrir atividades que você curta e que te ajudem a sair do sedentarismo. Ioga, ginástica, zumba, funcional... a lista é longa! E, se você não gosta de fazer exercícios sem acompanhamento, várias academias e profissionais do mundo fitness estão promovendo lives em seus perfis. É hora de pegar a garrafinha com água e se movimentar! 

É interessante ter em mente que vivemos uma pandemia muito séria. Então, não é preciso encarar os quilinhos a mais como o fim do mundo. A ansiedade é normal mediante esse cenário. Mas, claro, merece total atenção! Lembre-se de ser gentil com o seu corpo ao começar a exercitar-se. Não extrapole seus limites. E, se encontrar dificuldades, busque ajuda de profissionais que, além da estética, olhem o seu bem-estar e a sua saúde.  

 

Frio e uso de aquecedores exigem cuidado maior com a pele

Orientações da Sociedade Brasileira de Dermatologia - Secção RS ajudam a manter a pele em dia no inverno

Com a chegada de temperaturas mais baixas no Rio Grande do Sul é prudente estarmos atento aos efeitos do frio na pele. Além do uso de hidratantes, cuidados básicos ajudam a evitar que o ressecamento da pele seja intensificado. Banhos rápidos e de preferência não tão quentes são aliados. Pacientes com histórico de dermatites devem ficar mais atentos a esses cuidados no inverno.

“Também é importante ter uma ingesta de líquidos adequada e alimentação balanceada, com proteínas, frutas e legumes. Isso evita deficiências nutricionais que por sua vez podem causar ressecamento da pele”, afirma a médica dermatologista e diretora da Sociedade Brasileira de Dermatologia – Secção RS (SBD-RS), Analupe Weber.

A médica recomenda uma alimentação balanceada com alimentos ricos em vitaminas como frutas e legumes. As proteínas são importantes, pois o colágeno, que compõe a estrutura da pele, é uma proteína. Então incluir fontes de proteínas na dieta é muito importante.

Nesta época do ano as pessoas costumam utilizar aquecedores, ar condicionado e lareira, que tiram a umidade do ar e com isso podem também ressecar a pele, piorando ou predispondo as peles ao ressecamento já comum causado pelas temperaturas mais baixas.

Quem utiliza aquecedores e lareiras durante mais tempo deve ter atenção especial à hidratação cutânea. Também é fundamental ter o cuidado com aquecedores e lareiras para evitar o risco de queimaduras”, complementa a médica.

 

 

Marcelo Matusiak

Rejuvenescimento facial: procedimento também é alternativa para homens que desejam realçar a beleza

Preenchedores de ácido hialurônico devolvem volume e hidratação à pele masculina com resultados naturais, além de contribuir na prevenção do envelhecimento da pele

 

Não importa a idade, homens também podem – e devem – cuidar de si mesmos. Dos mais novos aos veteranos nas comemorações do dia dos pais, optar por um tratamento estético para corrigir imperfeições da pele, recuperar a hidratação e o brilho naturais, e realçar pontos estratégicos da face para contribuir com a beleza e autoestima é uma possibilidade em meio à popularização desses procedimentos.

"Atualmente, muitos homens procuram os consultórios para realçar sua beleza de maneira natural. O tratamento com ácido hialurônico, substância que faz parte da composição do corpo, é um dos mais procurados, pois sua produção diminui com o tempo, deixando regiões menos volumosas e causando a aparição de linhas finas", explica a Dra. Daniela Pimentel, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Homens de todas idades estão descobrindo que é possível envelhecer bem por meio de cuidados com pele, sejam eles o skincare diário ou procedimentos estéticos com resultados de longa duração, como a aplicação de preenchedores de ácido hialurônico, como mencionado por Dra. Daniela. Segundo a Sociedade Internacional de Cirurgia Plástica Estética (Isaps, em inglês), um estudo de 2018 divulgado no ano passado apontou que os procedimentos de ácido hialurônico cresceram 11,6% no mundo inteiro em relação a 2017, com um total de 347.552 realizados entre o público masculino¹.

O Restylane®, produto da Galderma, foi o primeiro ácido hialurônico a ser lançado no mercado mundial e reconhecido internacionalmente pela comunidade médica. Indicado justamente para rejuvenescer, embelezar, preencher e realçar traços da face com naturalidade, é um composto muito semelhante ao produzido pelo organismo, sendo um produto com alta biocompatibilidade. Seus efeitos têm longa duração e alto nível de segurança comprovados^2,3,4.

Não existe idade recomendada para começar o tratamento, pois isso depende do desejo e da necessidade de cada paciente, levando em consideração a qualidade da pele e seu grau de envelhecimento. Além do rejuvenescimento, o tratamento com ácido hialurônico é capaz de realçar traços característicos masculinos, como contorno e ângulo da mandíbula. A aplicação é pouco invasiva e feita em consultório com anestesia tópica, sempre na presença de um médico especialista capacitado.

A Dra. Daniela reforça que estamos nos livrando de um tabu no que diz respeito ao cuidado masculino. "Cada dia cresce mais a busca em diferentes gerações por cuidados para a prevenção e tratamento do envelhecimento. A principal vantagem do ácido hialurônico é que ele apresenta um resultado rápido, natural e discreto, algo importante para esse público", finaliza.

 

 

 

1.  ISAPS International Survey on aesthetic/cosmetic procedures performed in 2018. Disponível em: https://www.isaps.org/wp-content/uploads/2019/12/ISAPS-Global-Survey-Results-2018-new.pdf

2. Narins R.S., Brandt F.S., Dayan S.H. et al. Persistence of nasolabial fold correction with a hyaluronic acid dermal filler with retreatment: results of an 18-month extension study. Dermatol Surg. 2011 May;37(5):644-50.

3. Friedman P., Mafong E., Kauvar E. et al. Safety data of injectable nonanimal stabi¬lized hyaluronic acid gel for soft tissue augmentation. Dermatol Surg 2002;28:491–494.

4. Farhi D, Trevidic P, Kestemont P et al. The Emervel® French survey: a prospective real-practice descriptive study of 1.822 patientes treated for facial rejuvenation with a new hyaluronic acid ¬ ller. J Drugs Dermatol. 2013;12(5):e88-e93.

 

 

FONTE Galderma

www.galderma.com

Receita para um bumbum lisinho

Referência no combate às celulites, cirurgião esclarece dúvidas e derruba mitos sobre o problema

 

A partir dos 30 anos, a queda na produção de colágeno atinge homens e mulheres, em um ritmo de 1% de perda ao ano. Uma das consequências é a flacidez da pele, favorável ao aparecimento das celulites. Como se não bastasse o processo natural, as mudanças drásticas da rotina durante a quarentena acentuaram o problema, principalmente em quem ganhou peso e acúmulo de gordura. 

“Muitos pacientes deixaram de se cuidar, de ter uma alimentação balanceada e de praticar atividade física”, diz o cirurgião Roberto Chacur, especialista no combate às celulites, citando três fatores que agravam o problema. 

Membro da ASLMS (American Society for Laser Medicine and Surgery) e coordenador de estudo com quase 3.000 pacientes sobre bioplastia de glúteos, Chacur prepara workshop no final de agosto sobre técnicas avançadas de combate às celulites. Aqui, ele esclarece dúvidas e desfaz mitos sobre o problema.

 

Confira:

 

Chás diuréticos após excessos alimentares:

“Desaconselhamos essas práticas porque, apesar de diminuírem a retenção hídrica, eles podem alterar o perfil bioquímico do paciente, com um distúrbio hidroeletrolítico de potássio ou sódio, por exemplo”.

 

Prejuízos à saúde: 

“Nos casos mais graves, o aumento da tensão nas fibroses leva à inflamação, formação de nódulos e dor. O tratamento da celulite em graus avançados requer intervenção médica para estimular a produção de colágeno com preenchimento e romper manualmente as fibroses que tencionam o tecido. Alguns autores dividem as celulites em quatro graus. O primeiro é o mais leve, e o quarto é o mais aparente, que acompanha um quadro de desconforto local e alteração da cor. Neste último, não temos apenas uma alteração do aspecto visual, mas também da questão funcional da região.”

 

Roupas apertadas:

“Roupa apertada atrapalha a circulação e o retorno venoso do corpo. Com isso, a circulação é prejudicada e o coração precisa fazer mais esforço para que o sangue volte dos membros inferiores. Sendo assim, ao usar roupas apertadas, criamos uma predisposição para que esse líquido fique nos membros inferiores, causando maior retenção hídrica e o aparecimento das celulites”.

 

Almofada nos tornozelos: 

“Ao deitar e elevar as pernas, teremos um efeito que muita gente busca nas drenagens linfáticas, por exemplo. A retenção hídrica que temos nessa região é filtrada e eliminada pela urina quando ficamos nessa posição. Isso ocorre porque os pés e tornozelos são as partes do corpo mais distantes do coração e que acumulam mais líquido. Ao dormir com uma almofada sob os tornozelos, não estamos tratando as celulites, mas auxiliando na diminuição hídrica do corpo.”

 

Agulha de ouro:

“A maneira mais segura é apostar no Goldincision. Uma técnica minimamente invasiva, desenvolvida ao longo de 12 anos, para eliminar as celulites nas regiões dos glúteos e coxas, por exemplo. Realizado no próprio consultório, com anestesia local, o procedimento consiste em uma agulha de ouro inserida na região subcutânea que desloca as fibroses ao realizar movimentos paralelos à superfície da pele. Enquanto elimina os septos fibrosos que repuxam a pele para baixo, a região tratada recebe doses de preenchimento estimulador de colágeno, que contribui para maior firmeza e sustentação à pele flácida”.

 

Volta à rotina: 

“Depois do tratamento para celulite com Goldincision, é recomendado evitar atividade física por sete dias, mas é possível retornar as atividades de rotina normalmente. A paciente deixa o consultório com um curativo e vai pra casa utilizando uma bermuda de compressão para reduzir o acúmulo de líquido e equimose que normalmente se formam em resposta a intervenção, mas regridem ao longo do tempo naturalmente. O curativo é retirado dentro de 24 horas e a bermuda compressiva é mantida por sete dias, tempo médio de duração do processo inflamatório que também colabora para estimular colágeno e reduzir a flacidez. Em trinta dias a paciente deve retornar ao consultório para que o médico possa observar a evolução do tratamento e indicar o que deve ser feito a seguir, podem ser recomendados tratamentos complementares de manutenção ou, se necessário, até mesmo uma nova sessão de Goldincision”.

 

Gordura localizada e celulite: 

“São tratamentos diferentes, mas que muitas vezes se complementam. Quando tratamos a gordura localizada, melhoramos o aspecto da celulite. Isso acontece porque diminuímos o volume de gordura na região e, consequentemente, a pele mais fina aparenta menos furinhos. Quando tratamos especificamente as celulites, direcionamos para as retrações e os septos fibrosos. Por isso, tratar celulites envolve muito mais do que resolver apenas o problema de gordura localizada.”

 

Tricologista explica por que é fundamental higienizar e desinfetar escovas e pentes

 Viviane Coutinho ensina como fazer o procedimento 

 

Você deixa os pentes e escovas um tempão sem uma limpeza? Pois saiba que estes acessórios acumulam poeira, oleosidade, resíduos de produtos e células mortas, criando um ambiente favorável para o crescimento de ácaros, fungos e bactérias. Isso pode trazer danos ao fios e ao couro cabeludo, como dermatites, caspas e outras doenças. 

 

A tricologista Viviane Coutinho ensina como higienizar e desinfetar pentes e escovas. O procedimento deve ser realizado no mínimo uma vez por semana:

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Como higienizar:

- Tirar os cabelos da escova com a mão, caso algum fio esteja preso, usar um palito de dentes para afrouxá-lo, ou uma escova ou um pente de dentes finos.

- Misturar detergente ou xampu em uma tigela com água morna e deixar o pente imerso por 15 minutos. Depois, esfregar levemente o pente com uma escova de dente não usada.

- Enxaguar para retirar o produto em água quente.

- Deixar secar naturalmente ou secar com o secador de cabelos.

Para desinfetar:

- Encher uma tigela com álcool 70 e deixar o pente repousar por 10 minutos.

- Enxaguar em água morna  

 

5 cuidados essenciais com os pés durante o inverno

Redobre a atenção no período para evitar micoses e problemas maiores

 

Engana-se quem pensa que o inverno é a estação para deixar os cuidados com os pés de lado. "Eles se acostumam com o conforto dos calçados abertos do verão e outono e merecem mais atenção nesta época", afirma a dermatologista Dra. Karina Gonçalves Nunes (CRM 127072 - SP).

Após o banho, é importante secar bem a região - podendo utilizar secador e, para reduzir a umidade, talco em pó - antes de protegê-la do frio com meias. "Ambientes fechados e úmidos são ideais para proliferação dos fungos", alerta a médica. A preferência deve ser por meias de algodão para que os pés respirem.

O tratamento de micoses pode ser feito com antifúngicos em diversos formatos. é um medicamento em esmalte (cloridrato de amorolfina) que atua na eliminação dos fungos micóticos das unhas com uma ou duas aplicações semanais. "Mas na suspeita da doença, sempre procure auxílio médico", reforça.

Na hora de cuidar das unhas, a regra do verão para a cutícula também vale: tirá-la em excesso não é aconselhável. "Sua função é preservar a entrada de microrganismos e produtos químicos prejudiciais." O uso contínuo do esmalte também pode ser danoso, já que é necessário um descanso para as unhas arejarem.

Hidratar e lixar as áreas mais ásperas dos pés também faz parte desses cuidados. E, para finalizar um dia cansativo, nada melhor que uma massagem. Alongue os pés, faça pressão em alguns pontos com o polegar, solte aos poucos e realize movimentos circulares. Adotando esses cuidados, a sua saúde e a dos seus pés agradecem.

LOCERYL Esmalte (cloridrato de amorolfina) é indicado para o tratamento de micoses de unha (onicomicoses). SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. LOCERYL® É UM MEDICAMENTO. SEU USO PODE TRAZER RISCOS. PROCURE O MÉDICO E O FARMACÊUTICO. LEIA A BULA. MS-1.2916.0036

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Quer aumentar ou enrijecer o bumbum? Personal trainer ensina três exercícios que podem ser feitos até em casa

Lys Antunes diz que é possível ver os primeiros resultados em apenas 7 dias 

 

Muitas mulheres querem dar uma enrijecida ou ainda aumentar o bumbum. Segundo a personal trainer Lys Antunes, isto é possível e com apenas 3 exercícios, que podem ser feitos em casa. 

 

Bastam 7 minutos de exercícios, todos os dias, até nos fins de semana. 

 

"Com uma alimentação regrada, é possível ver os resultados em 7 dias", disse a personal, que enfatiza que todas as pessoas podem fazer os exercícios independente da idade: 

 

"Todas independente da idade terão resultado se seguir o que eu ensino".

 

Elevação Pélvica  

Fazer durante 3 minutos sem parar contraindo o bumbum 

 

Elevação pélvica unilateral

Fazer durante 30 segundos em uma perna e depois 30 segundos na outra perna  

 

Elevação pélvica

Fazer durante 3 minutos sem parar bombeando 2 repetições curtinhas no pico de contração em cima ... contraindo o bumbum

https://www.instagram.com/lys_antunes/?hl=pt-br