Mudanças na rotina geram ansiedade, que resulta em comilança extra e, como consequência, quilinhos a mais
Apesar de ser um gesto de autocuidado, o isolamento
social também pode trazer efeitos negativos para a saúde.
A falta da prática de exercícios físicos e das caminhadas até o
trabalho fazem parte das mudanças de rotina impostas pela pandemia, que
inicialmente pareciam simples, mas que acabaram trazendo efeitos
maiores. Os resultados são sentidos não apenas
fisicamente, na forma de quilinhos a mais, mas também no
aspecto psicológico. Essa combinação de fatores torna-se gatilho
para a ansiedade e a compulsão alimentar, pratos cheios para a
insatisfação corporal.
Mas, acredite, a busca por uma vida mais
equilibrada pode começar em meio a esse episódio conturbado. Segundo uma
pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde, quatro em
cada 10 brasileiros mudaram os hábitos alimentares durante a
pandemia, seja buscando comer de forma equilibrada ou ingerindo
maiores quantidades de alimentos ricos em açúcares.
Se você não está feliz com os novos costumes
adquiridos durante a quarentena, a dermatofuncional Natália
Ribeiro, fundadora da Mais Top
Estética, ensina algumas dicas para entrar em um ritmo mais saudável.
Confira!
1) Comer com consciência
Aquela velha história de comer de três em três
horas ou beliscar várias vezes ao longo do dia não é mais uma prática
amplamente recomendada por especialistas. Basicamente, a dica é comer apenas
quando você realmente sente fome. Pode parecer ser algo simples, mas exige
autoconhecimento para saber diferenciar a sensação de ansiedade ou apenas
a vontade de mastigar algo.
Como o corpo é inteligente, a fome é despertada de
acordo com o nosso gasto energético. Se você passou um dia no home office, sem
se movimentar, talvez não sinta vontade de comer durante uma tarde inteira. Por
outro lado, se você decidiu fazer uma faxina geral na casa, é possível
que sinta fome de hora em hora. O importante é reconhecer o desejo do seu
organismo, respeitar sua vontade e consumir alimentos nutritivos,
essenciais para recompor a energia de maneira benéfica e aumentar a sua
imunidade.
2) Cozinhe mais
Apesar de não
existirem "vilões" na alimentação, o delivery pode ser um
facilitador na hora de adquirir hábitos não tão saudáveis. Os menus variados e
acessíveis são uma mão na roda para quem não curte preparar a própria refeição.
De vez em quando, pedir uma pizza ou hamburguer não faz mal. Mas quando os
pedidos se tornam parte da rotina, você precisa ligar o sinal de
alerta.
Aproveite que agora você tem mais tempo em casa e
crie o seu próprio cardápio de receitas. O resultado com certeza será mais
valioso para a sua saúde e para o seu bolso. Além de poder escolher
ingredientes fresquinhos e cozinhar pratos balanceados,
você cuidará da sua saúde. O que também significa menos gastos com
despesas médicas.
3) Movimente-se
Para criar uma rotina mais saudável para o seu
corpo, os exercícios físicos não podem ficar de fora. Apesar
de o momento atual despertar sentimentos de desânimo, é
legal fazer um esforço para descobrir atividades que você curta e que te ajudem
a sair do sedentarismo. Ioga, ginástica, zumba, funcional... a lista é longa!
E, se você não gosta de fazer exercícios sem acompanhamento,
várias academias e profissionais do mundo fitness estão
promovendo lives em seus perfis. É hora de pegar a garrafinha com
água e se movimentar!
É interessante ter em mente
que vivemos uma pandemia muito séria. Então, não é preciso encarar
os quilinhos a mais como o fim do mundo. A ansiedade é normal mediante
esse cenário. Mas, claro, merece total atenção! Lembre-se de ser gentil
com o seu corpo ao começar a exercitar-se. Não extrapole seus
limites. E, se encontrar dificuldades, busque ajuda de profissionais
que, além da estética, olhem o seu bem-estar e a
sua saúde.
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