Com a chegada do inverno, o corpo tende a ficar mais
rígido, exigindo atenção redobrada na hora de praticar atividades físicas para
evitar o risco de lesões. Aquecimento adequado, roupas apropriadas e
regularidade nos exercícios são medidas importantes para manter a saúde em dia
e evitar contusões nesta época do ano.
Segundo Diogo Van Bavel, coordenador do curso de
Educação Física da UNINASSAU Rio de Janeiro, treinar sem o preparo adequado em
dias frios aumenta as chances de contusões musculares e articulares. “A
transferência térmica entre o corpo e o ambiente é maior no frio e isso interfere
diretamente na flexibilidade e contração muscular. Se não houver um bom
aquecimento, o risco de lesões aumenta bastante. Para prevenir essas situações,
é recomendável que o treino seja iniciado com exercícios leves de mobilidade e
alongamento”, alerta.
Outro ponto importante são as roupas. É preciso usar
peças adequadas, de preferência em camadas. Isso ajuda a manter a temperatura
corporal sem provocar superaquecimento. Além disso, a regularidade dos treinos
mesmo no frio é essencial para que o corpo continue adaptado e fortalecido. Com
atenção e alguns ajustes, é possível garantir uma rotina ativa e segura durante
todo o inverno.
A alimentação equilibrada e a escolha de atividades
prazerosas também são estratégias importantes, pois ajudam a manter o corpo
aquecido e a evitar o sedentarismo, que costuma se intensificar no inverno.
Exercícios ao ar livre, quando bem definidos, também são uma boa opção.
“Aproveite os espaços abertos e menos cheios durante
essa época. O ar fresco e o movimento ajudam até na melhora do humor. Além
disso, sair da rotina e mudar o ambiente do treino pode trazer mais motivação e
tornar a prática mais leve e prazerosa, o que contribui para a constância”,
conclui.
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