Aromaterapia no trabalho: mais foco, menos estresse e um ambiente mais saudável

A aromaterapeuta Maria Aparecida das Neves explica como os óleos essenciais podem ajudar a equilibrar emoções, aumentar a concentração e reduzir a ansiedade em ambientes profissionais

Neste ano, a Norma Regulamentadora nº 1 (NR-1), que estabelece as diretrizes gerais para a segurança e saúde no trabalho no Brasil, foi atualizada. A partir de agora, as empresas precisam gerenciar os riscos psicossociais no trabalho, incluindo a saúde mental dos trabalhadores. Na prática, precisam identificar e mitigar fatores de risco que possam gerar problemas como estresse, ansiedade e até mesmo transtornos mentais.

Segundo a aromaterapeuta Maria Aparecida das Neves, impossível não pensar na colaboração que a aromaterapia pode dar. São medidas muito simples que, somadas a outras estratégias, podem deixar o ambiente de trabalho mais seguro e saudável. “O aroma certo no momento certo pode mudar o clima de uma reunião tensa, aumentar o foco diante de tarefas complexas ou ajudar no relaxamento em pausas estratégicas”, afirma. 

A especialista explica que os óleos essenciais são substâncias 100% naturais extraídas de elementos da natureza – flores, folhas, caules, raízes, etc. “Eles atuam nos aspectos físicos e emocionais e são muito eficientes para diminuir a ansiedade, regular as emoções, favorecer a concentração e trazer clareza mental, entre outros benefícios”, completa.  

A utilização, pensando num ambiente de trabalho, é muito simples. Aparecida detalha: “O profissional pode colocar algumas gotas do óleo essencial escolhido num colar aromático, fazer um spray de ambiente ou aromatizar os espaços com a ajuda de um difusor”, indica. “Pode, ainda, pingar uma gotinha do óleo essencial num lenço e inalá-lo ou diluí-lo em cremes e óleos vegetais para aplicar nos pulsos ou têmporas”. 

 

Quais são os melhores óleos essenciais para ambientes de trabalho? 

De acordo com Maria Aparecida, os óleos essenciais mais recomendados para o trabalho são:  

- Alecrim (Rosmarinus officinalis): conhecido como o “óleo da clareza mental”, o alecrim estimula a memória, a concentração e a atenção. Ideal para momentos que exigem foco e raciocínio lógico, como reuniões, estudos ou tarefas analíticas. Também é útil pela manhã, para despertar a mente e combater o cansaço. 

- Hortelã-pimenta (Mentha piperita): refrescante e energizante, ajuda a aliviar dores de cabeça tensionais, além de combater a fadiga mental. É excelente em dias em que o esgotamento parece tomar conta ou após longas horas na frente do computador. 

- Laranja-doce (Citrus sinensis): este óleo traz leveza e bom humor ao ambiente. Suas propriedades relaxantes ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e a tensão emocional, criando um clima mais harmonioso, inclusive em equipes. A laranja também estimula a criatividade e o otimismo. 

- Bergamota (Citrus bergamia): é um dos óleos mais equilibrados, pois combina ação calmante com leve estímulo. É ótimo para regular o humor, aliviar a pressão emocional e aumentar a autoestima. Pode ajudar especialmente quem sofre com cobranças excessivas e insegurança profissional. 

- Lavanda (Lavandula angustifolia): clássica no cuidado com o estresse, a lavanda ajuda a acalmar o sistema nervoso, trazendo estabilidade emocional em dias de tensão ou conflitos. Sua ação equilibradora favorece a tomada de decisões mais serenas e conscientes.

 

Sugestões de aplicação prática no dia a dia profissional 

1) Aromatizar o ambiente de trabalho antes de iniciar tarefas importantes de acordo com a orientação abaixo:  

Difusor pessoal ou pequeno (até 30 m²): 3 a 5 gotas de óleo essencial.

Difusor médio (30 a 60 m²): 5 a 8 gotas de óleo essencial.

Difusor grande (acima de 60 m²): 8 a 12 gotas de óleo essencial.

 

2) Usar óleos específicos durante pausas de respiração ou mindfulness: o profissional pode inalar o óleo essencial colocando uma gota num lenço, por exemplo. 

 

3) Aplicar spray aromático em cadeiras, cortinas e objetos pessoais. Veja como preparar: 

- 100 ml de água filtrada ou destilada

- 10 a 15 gotas de óleo essencial

- 1 colher de chá de álcool de cereais

- Frasco spray (preferencialmente de vidro âmbar ou azul, para proteger os óleos essenciais da luz)

Coloque a água filtrada ou destilada no frasco. Adicione o álcool e os óleos essenciais. Tampe o frasco e agite bem antes de usar. 

 

Experimente algumas combinações: 

Para relaxamento: 10 gotas de Lavanda + 5 gotas de Bergamota.

Para concentração e foco: 10 gotas de Alecrim + 5 gotas de Hortelã-pimenta.

Para refrescar o ambiente e aliviar o estresse: 10 gotas de Laranja doce + 5 gotas de Limão.

 

4) Criar um óleo ou creme pessoal para automassagem nos pulsos e têmporas

Dilua uma gota de óleo essencial para uma colher de chá (5 ml) de óleo vegetal (como óleo de amêndoas doces, jojoba, etc) ou creme neutro. 

 

Por fim, a aromaterapeuta lembra que as empresas podem, ainda, inserir a prática em programas de saúde integrativa, semanas de saúde mental e momentos de pausa consciente. “O retorno não é apenas no bem-estar individual, mas na criação de um ambiente mais leve, empático e colaborativo. Trata-se de um recurso terapêutico e funcional que ajudará os colaboradores a melhorarem a relação com o trabalho, com o tempo e com as próprias emoções”. 

 

Maria Aparecida das Neves - Com formação em Psicologia, Maria Aparecida das Neves incorporou as Práticas Integrativas e Complementares à sua atuação profissional há mais de 30 anos. Em 1989, recebeu formação direta da Fundação Dr. Edward Bach da Inglaterra, tornando-se uma das primeiras educadoras em Florais de Bach do Brasil. No que tange à Aromaterapia, estudou, pesquisou e buscou conhecimento sobre esta prática milenar recorrendo a profissionais renomados mundialmente, como David Stewart, Kurt Schnaubelt, Daniel Pénöel, Robbi Zeck, Rhiannon Harris Lewis, Gabriel Mojay e o próprio Robert Tisserand. Por este trabalho, foi a vencedora do "Prêmio Internacional René Maurice Gattefossé" 2024, concedido pela Fundação Gattefossé, sediada na França. O prêmio reconhece iniciativas que incorporam a aromaterapia baseada em evidências para fornecer benefícios diretos de saúde ou bem-estar aos destinatários.