DIA MUNDIAL DA COLUNA: ESPECIALISTA EXPLICA COMO EVITAR DORES NAS COSTAS

 

Veja alguns exercícios simples que podem ser feitos em casa para aliviar as dores e melhorar a mobilidade

Dores nas costas fazem parte da rotina de muitas pessoas, especialmente para quem passa horas sentado no trabalho ou em frente ao computador. No entanto, pequenas mudanças no comportamento e exercícios simples podem ser grandes aliados na prevenção dessas dores, que afetam cerca de 80% da população mundial, segundo a Organização Mundial da Saúde. 

De acordo com Bernardo Sampaio, fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral de Guarulhos, a dor nas costas pode ter diversas origens, como má postura, esforço repetitivo e até condições mais sérias, como hérnia de disco. “Embora a postura ideal muitas vezes seja associada à redução de dores, a relação não é tão simples. Corrigir a postura pode ajudar, mas o problema está mais ligado à falta de fortalecimento muscular e hábitos inadequados do dia a dia”, explica o especialista. 

Além de buscar orientação de um profissional, Bernardo recomenda alguns exercícios simples que podem ser feitos em casa para aliviar as dores e melhorar a mobilidade. Confira algumas dessas práticas: 

• Alongamento com pernas cruzadas: Sente-se com as costas retas e cruze a perna esquerda sobre a coxa direita. Incline o corpo para frente até sentir o alongamento nos músculos do glúteo. Mantenha por 30 segundos e alterne as pernas. Repita 3 vezes.

• Esticar o pescoço: Incline a cabeça para a esquerda e, com a ajuda da mão esquerda, puxe suavemente para o lado. Repita o processo para a direita. Lembre-se de manter o corpo ereto durante o exercício. Caso sinta dor, interrompa imediatamente.

• Inclinar a cabeça para baixo: Coloque as mãos na parte de trás da cabeça e empurre-a para frente, como se estivesse aproximando o queixo do peito. Esse movimento ajuda a alongar toda a região da coluna cervical. Faça por 30 segundos, repetindo 3 vezes.

• Esticar os braços: Com o corpo ereto, levante o braço esquerdo por cima da cabeça, inclinando-o para o lado direito. Repita o movimento alternando os braços. Cada lado deve ser mantido por 15 segundos. Realize até 3 séries.

• Alongamento da lombar: Deitado em uma superfície firme, puxe os joelhos em direção ao peito e segure-os com os braços. Mantenha essa posição por 30 segundos, sentindo a lombar alongar completamente. Faça três repetições.
   

Atenção com o diagnóstico

Apesar de serem ótimos para aliviar o desconforto, esses exercícios não substituem o acompanhamento médico. “Sempre é importante consultar um especialista para um diagnóstico adequado e garantir que não haja uma condição mais grave por trás da dor nas costas. Com orientação, é possível prevenir e tratar essas dores de forma eficaz”, alerta Bernardo.

Lembre-se, cuidar da coluna é essencial para manter uma boa qualidade de vida e evitar problemas maiores no futuro. Faça esses exercícios regularmente e consulte sempre um fisioterapeuta para ajustes e orientações personalizadas.

 

Bernardo Sampaio - Fisioterapeuta pela PUC Campinas, possui especialização e aprimoramento pela Santa Casa de São Paulo e é mestrando em Ciências da Saúde pela mesma instituição. Atua como professor universitário em cursos de pós-graduação na área de fisioterapia músculo esquelética e é Diretor Clínico do Centro Especializado em Movimento (CEM), ITC Vertebral e Instituto Trata, de Guarulhos.