Aprenda a evitar
acidentes e tire o máximo proveito de cada treinoFreepik
A prática de atividades físicas, com foco na
musculação, tem se tornado cada vez mais popular, especialmente com a chegada
das estações mais quentes, quando muitos se dedicam ao "projeto
verão" para alcançar a boa forma. Além de melhorar a estética, os
exercícios oferecem uma série de benefícios para a saúde, como aumento de
energia, melhoria do humor, redução do estresse e da ansiedade, além de
auxiliar na prevenção de várias doenças.
De acordo com o levantamento realizado pelo Serviço
Social da Indústria (Sesi), 22% dos brasileiros se exercitam diariamente, 13%
pelo menos três vezes por semana, 8% ao menos duas vezes por semana e 5% uma
vez por semana. No entanto, é importante praticar exercícios com precaução para
evitar lesões musculares. Seguir orientações adequadas e ajustar o treinamento
ajuda a prevenir tais ferimentos e garantir uma prática segura, o treinador e
educador físico Antônio Rebolho, da Academia Gaviões, uma rede de academias 24h
presente em todo o Brasil, oferece algumas dicas para evitar acidentes durante
os treinos.
Concentração
O profissional ressalta a importância de manter o foco durante a prática fisíca. “Para obter os melhores resultados, é fundamental estar presente e focado em cada movimento. O treino é o seu momento, então deixe de lado qualquer outra preocupação. A musculação exige uma conexão entre mente e corpo, visualize o músculo trabalhando, sinta a contração e o relaxamento, e mantenha as articulações em movimento. Assim, você maximiza os benefícios da atividade e melhora seu desempenho”, explica o educador.
Mobilidade
“Antes de começar, garanta que está bem aquecido e
realize exercícios de mobilidade para preparar as articulações e melhorar a
circulação sanguínea. Movimentos como o perdigueiro, a rotação de tronco e a
extensão de quadril são excelentes para aumentar a amplitude, reduzir dores e
melhorar a performance física, prevenindo lesões”, recomenda Antônio.
Execute os exercícios com boa
técnica
“Aprenda a forma correta de realizar cada movimento
e concentre-se em manter a técnica adequada ao longo de todo o treino. Se você
é iniciante, tenha cuidado com o excesso de peso e priorize a execução correta
das atividades. Preste atenção às repetições e ao tempo de descanso, pois o
ambiente de musculação é bastante dinâmico e pode facilmente levar à
dispersão”, relata o treinador.
Supervisão Profissional
“Se você é iniciante ou tem restrições de saúde, é
aconselhável buscar orientação para garantir que execute os exercícios
corretamente e de forma segura. Você pode procurar um instrutor na academia ou
contratar um personal trainer para receber um treino personalizado de acordo
com seus objetivos”, orienta Rebolho.
Descanso
“O descanso é tão essencial quanto o próprio treino
físico. Neste período suas fibras musculares se regeneram e o processo de
queima de gordura pelo efeito EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption),
que quer dizer consumo excessivo de oxigênio após a atividade física, ocorre.
Além disso, é durante o sono, sobretudo à noite, que as funções hormonais são
restabelecidas. Portanto, não subestime a importância do descanso para alcançar
o máximo desempenho e recuperação”, finaliza Antônio.
Por fim, o educador sugere usar roupas e tênis
apropriados para o treino. Também é ideal garantir uma boa hidratação, bebendo
água antes, durante e depois do exercício. Dessa forma, previne a desidratação,
reduz o risco de cãibras musculares e minimiza a fadiga.
Academia Gaviões
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