“Tenha empatia. Se hoje você não é idoso, um dia será”
Com o avançar da
idade, além da sarcopenia (perda de massa e função muscular) alguns aspectos da
vida do idoso se gravam como, por exemplo, a queda do arco plantar. “Mesmo que
ele não tenha sarcopenia, a queda do arco plantar é inerente do avançar da
idade. E, com isso, perde-se o equilíbrio e a velocidade na marcha. A
coordenação também fica comprometida. Alguns idosos usam aparelhos auditivos, o
que influencia o equilíbrio e a postura. Então, qualquer programa de exercício
físico deve ser muito bem planejado, para que realmente atenda ao ganho de
massa e a função muscular”, explica Adriana Cognolato, educadora física da Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo
(ABRASSO).
De
modo geral, existem recomendações que valem para todos os idosos com sarcopenia?
- Os exercícios resistidos são os que
mais vemos nos guidelines: entretanto, a combinação de exercício resistido com
exercício aeróbio tem um ganho significativo. Isso porque o exercício aeróbico
vai exigir mais da condição cardiopulmonar. Idoso que respira melhor, que
oxigena melhor, terá a circulação mais adequada a fazer esses exercícios com
maior carga.
Dicas
para melhorar a mobilidade do idoso no dia a dia
“Devemos estimular
o movimento do idoso com sarcopenia. Deixá-lo paradinho na frente da televisão
não é uma opção. Pode ser muito confortável, porque a família imagina que não
vai ter risco de queda, mas estudos dizem, inclusive, quanto menos movimento,
quanto menos exercício físico que esse idoso faz, o grau de demência é maior”,
relata a educadora física, que deixa algumas dicas:
- Estimule o
movimento (dentro de um grau de segurança), mesmo que sejam
tarefas de casa simples, como picar alimentos, ou lavar uma louça; mesmo que
tenha uma pessoa que ajude no lar, essa participação aumenta a autonomia do
idoso.
- Deixe-o
conviver socialmente. “É essencial o convívio social do idoso
para que ele se sinta importante no seio familiar e sinta a necessidade e a
utilidade de ainda continuar com o corpo ativo. Então, o brincar com o neto,
participar das festas em família, tudo é benéfico para os idosos.
- Se o idoso tiver
condições cognitivas, estimule-o a calçar os próprios sapatos,
amarrar os cadarços do tênis, vestir as prórias meias. “O cuidador deve ajudar
quando solicitado, mas seu papel também é o de estimular qualquer movimento,
como subir uma escada sozinho”.
- Tenha
empatia. Se hoje você não é idoso, um dia será. Se ainda você
não tem um familiar idoso, terá um dia.
“Não podemos
privar os idosos de pequenos movimentos que vão fazer a diferença pra o músculo
continuar ativo”, finaliza Adriana.
“Exercícios
adequados ao idoso sarcopênico” é um dos temas do1º BRADOO, o Congresso Brasileiro de Densitometria, Osteoporose
e Osteometabolismo, que será realizado de 21 a 24 de agosto em Brasília.
11º BRADOO
Congresso Brasileiro de Densitometria, Osteoporose e
Osteometabolismo
21 a
24 de agosto
Local:
CICB - Centro Internacional de Convenções do Brasil
Endereço:
St. de Clubes Esportivos Sul Trecho 2 Conjunto 63, Lote 50 - Asa Sul, Brasília
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