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Profissional de Educação Física da TotalPass destaca hábitos que promovem melhorias na qualidade do sono e ânimo ao despertar
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o
corpo e a mente precisam descansar por, pelo menos, seis horas por dia. Apesar
da ligação em acordar cansado estar associada com o curto período de sono,
existem outras causas que, mesmo com o descanso correto, podem afetar na
disposição para o dia seguinte.
Sintomas como ansiedade, estresse e preocupação
excessiva são fatores que interferem na disposição ao acordar. Em contrapartida,
incluir práticas de atividades físicas e seguir uma alimentação saudável, em
combinação com o descanso noturno, contribuem para o ânimo ao despertar.
Pedro Coelho, profissional de Educação Física da TotalPass, uma das principais soluções de saúde integrada do Brasil no âmbito
corporativo, alerta para os efeitos da má qualidade de sono. “Dormir mal e
acordar cansado atinge habilidades cognitivas devido à fadiga física e mental,
como o bloqueio de pensamento, tomada de decisões, criatividade, linguagem e
outros processos humanos que envolvem o desenvolvimento e conhecimento”,
afirma.
Pensando em contribuir para o bem-estar ao acordar,
o especialista elencou seis dicas essenciais para uma melhor qualidade de repouso
que resultam na produtividade e entusiasmo no dia a dia.
- Manter uma alimentação saudável
Devido à correria do dia a dia, os alimentos
ultraprocessados e fast food se tornam um mecanismo de praticidade. Entretanto,
a baixa quantidade de nutrientes presente nos valores nutricionais desses
produtos, quando consumidos frequentemente, tem efeitos prejudiciais à saúde do
corpo e à qualidade do sono.
“O ideal é substituir esses alimentos por refeições
que valorizam os diferentes grupos alimentares como frutas, legumes, verduras,
grãos, proteínas magras e gorduras boas, optando sempre por alimentos in
natura, que não tenham sofrido qualquer tipo de alteração pela indústria. Isso
garante, além da melhora na qualidade sono, o aumento de bem-estar e da
imunidade”, explica.
- Evitar dormir logo após a janta
Embora pareça uma ação inofensiva, o hábito de
jantar tarde e em seguida dormir pode causar problemas ao longo do sono,
incluindo azia, cansaço, queimação e/ou gastrite. Isso acontece porque o
processo digestivo demora mais tempo para processar os alimentos
ingeridos.
“É recomendado fazer refeições mais leves durante a
noite, aproximadamente três horas antes de dormir, para evitar qualquer tipo de
problema antes ou enquanto dorme. É uma excelente alternativa para quem deseja
evitar acordar cansado”, pontua Coelho.
- Incluir atividades físicas na rotina
A atividade física tem resultados eficazes que auxiliam
na qualidade do sono e, principalmente, nos casos de quem acorda cansado. “Com
a prática de exercícios físicos o corpo fica mais cansado, ajudando a relaxar e
a descansar mais, sendo uma ótima opção para quem tem dificuldade para dormir
bem e mais cedo, principalmente devido à insônia”, explica o
profissional.
Para o especialista, por meio do hábito da
atividade física, é possível equilibrar os hormônios como a melatonina,
responsável por regular o sono e combater a falta de energia, principalmente ao
acordar. “Além de apresentar inúmeros benefícios para a saúde mental e
emocional”, complementa.
- Evitar telas antes de dormir
“As redes sociais ganham cada vez mais tempo no dia
a dia, sendo um hábito de distração, principalmente no período da noite. Esse
uso de telas antes de dormir contribui para que a mente fique acordada por mais
tempo, atrapalhando a chegada do sono”, pontua.
Por conta da presença de luz azul, também chamada
de espectro de luz visível, esse tipo de iluminação atrapalha a produção de
melatonina, que ajuda a trazer a sensação de sono. “Por esse motivo, é
importante tentar desligar qualquer tipo de tela de 30 minutos a uma hora antes
de dormir”, ressalta o profissional.
- Diminuir o consumo de café
O consumo excessivo de cafeína pode prejudicar a
qualidade de sono, influenciando na indisposição ao acordar para a rotina do
dia seguinte. “Durante a noite, é recomendável consumir bebidas que não
são à base de cafeína, como chás e refrigerantes”, afirma Coelho.
Segundo o especialista, outro ponto relevante é
manter a hidratação regular. Além de prevenir a desidratação, beber água ajuda
a acelerar o metabolismo, favorecendo na reposição de todos os nutrientes e
minerais essenciais para o organismo.
- Cuidar da saúde mental
No decorrer dos dias, as diversas obrigações podem
gerar estresse e preocupações que fazem perder o sono. “Quando essas situações
surgem com o risco de causar danos à saúde mental e emocional, a meditação ou
yoga podem ser aliadas para amenizar os sentimentos desconfortáveis.
Além disso, procurar por um psicólogo que ajude na
identificação das emoções sobre os problemas vivenciados tem ação benéfica para
diversas áreas da vida”, finaliza.
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