Alterações de humor, insônia, os famosos fogachos, secura vaginal, aumento de peso, névoa mental...muito se fala sobre as transformações que acontecem no corpo das mulheres quando entram na menopausa e a primeira questão que surge para muitas é: "o que está acontecendo comigo e o que posso fazer para parar tudo isso?" Uma alimentação saudável, por exemplo, pode ser uma grande aliada para esse momento, entretanto, enquanto de um lado há uma série de comidas que, além de gostosas, ajudam a diminuir os sintomas, também há aquelas que não ajudam e, pior, atrapalham muito.
Uma pesquisa da Menopausa, feita com 400
mulheres na pós-menopausa, relata que uma dieta com perfil mediterrâneo, que
inclui comida fresca e natural, ajuda as mulheres a reduzirem os sintomas da
menopausa. Vanessa Raio, nutricionista da Plenapausa, uma empresa que visa
levar informação, cuidado e tratamento para mulheres, explica queos alimentos que são
benéficos para a saúde durante essa fase, pela qual todas as mulheres vão
passar, são igualmente vantajosos em qualquer outro momento da vida.
"Adotar hábitos alimentares saudáveis desde cedo resulta em uma melhor
saúde ao longo dos anos, inclusive durante a menopausa", diz.
O que você deve evitar durante a
menopausa?
Pimenta
Um verdadeiro inimigo durante essa fase, uma
vez que pode contribuir para o aumento dos sintomas, uma vez que é um
termogênico que aumenta a temperatura corporal. Mas vale ressaltar que a
pimenta do reino, usada para temperar a comida no dia a dia, não faz mal - o
que se deve evitar são os pratos excessivamente apimentados.
Industrializados
Embora salgadinhos e biscoitos sejam
extremamente deliciosos para muitas pessoas, o fato de serem cheios de açúcares
e sódio, mesmo em suas versões "fit", são um verdadeiro veneno para
as pessoas, especialmente na menopausa, por contribuírem para a retenção de
líquido e, consequentemente, causar sensação de inchaço. "Para quem gosta
de petiscar, seja entre as refeições ou durante os momentos de lazer, o mais
indicado é buscar outras alternativas, como cenoura e pepino com húmus e até
mesmo queijo branco, por exemplo", explica Raio.
Fast food
Quem não resiste a um hambúrguer, não é mesmo?
Mas, não se pode esquecer que esses alimentos, em geral ricos em gordura, podem
elevar o risco de doenças cardíacas, especialmente em mulheres na
pós-menopausa, além de contribuir potencialmente para o ganho de peso, o que
pode agravar os sintomas da menopausa. Mas quando os restaurantes de fast food
são a única opção, optar por opções mais saudáveis do menu é uma alternativa
para manter uma alimentação equilibrada.
Álcool
Embora não seja obrigatório abandonar
completamente os drinks alcóolicos, há muitas razões convincentes para manter
seu consumo de maneira moderada. As mulheres que consomem entre duas e cinco
doses diárias têm 1,5 vezes mais chances de desenvolver câncer de mama do que
aquelas que não bebem, e o consumo excessivo também pode aumentar o risco de
doenças cardiovasculares, segundo levantamento da Sociedade Norte-Americana de
Menopausa. "Beber também pode desencadear ondas de calor. Isso acontece
porque o consumo de álcool provoca uma vasodilatação, aumentando o fluxo
sanguíneo e aquecendo o corpo rapidamente, desencadeando assim uma sensação de
calor intenso", diz a nutricionista da Plenapausa.
Café
Um estudo da Mayo Clinic destaca que há um
impacto negativo da cafeína em excesso nos sintomas da menopausa. O consumo
dessa bebida, tão popular em todo o Brasil, está relacionado a uma maior
incidência de fogachos (os famosos calorões) em mulheres que estão vivendo a
pós-menopausa. Além disso, devido às suas propriedades estimulantes, a cafeína
também prejudica a qualidade do sono.
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