Para muitos estudantes, crises de
ansiedade são comuns durante o vestibular. Mas, especialista alerta: é possível
controlá-las de maneira simples
Para quase 4 milhões de brasileiros, o próximo domingo (5 de
novembro) será composto por 45 questões de
linguagens, 45 questões de ciências humanas e uma
redação. É o dia da primeira de duas provas do
Enem, em outras palavras, um dia repleto de tensão, estresse e ansiedade.
"Quando fiz a prova pela
primeira vez, fiquei muito nervosa ao ponto de vomitar no banheiro",
comenta a vestibulanda Eloise Rodrigues, que se prepara para sua segunda
participação no vestibular. Débora Vilela,
psicóloga do Zen
App, explica que casos como esse são normais.
Trata-se da ansiedade como uma reação natural e adaptativa, visto a grande
responsabilidade colocada naquele momento que se inicia - pelo próprio
estudante, família, professores, etc. "É o corpo e mente prevendo
possíveis eventos desagradáveis como ir mal na prova, não entrar na faculdade
ou decepcionar os pais, por exemplo".
Ainda segundo ela, essa ansiedade pode se manifestar
de diversas outras maneiras. Tais como:
- Ausência de sono na noite anterior;
- Suor em excesso durante a prova;
- Batimentos acelerados;
- Falta de ar;
A psicóloga tranquiliza os vestibulandos, pois diz que existem
formas simples de controlar essa ansiedade.
A mais eficaz durante a prova, é a respiração
"Quando estamos nervosos, normalmente nos
dizem para respirar fundo. Não é atoa", comenta a professora de meditação
do Zen, Veridiana Julião. De
acordo com ela, a respiração longa reflete no aumento de entrada de oxigênio no
organismo e isso nos leva a um relaxamento físico e mental. Que, por
consequência, ajuda no aumento do foco, na redução da frequência cardíaca e
regulação do sistema nervoso simpático.
"Na meditação, os pranayamas
são exercícios de respiração que elevam ainda mais esse impacto e ajudam
diretamente na ansiedade. No dia do vestibular, podem ser um aliado eficiente
para quem precisar se acalmar", explica a professora, que indica três respirações para controlar a ansiedade durante a prova.
1.Sitali
Conhecida como respiração através
da língua com retenção de ar, essa técnica resfria e acalma o corpo pois a
passagem do ar é feita com a língua úmida e enrolada.
Para fazê-la, a instrução é estar
sentado com a coluna alinhada. Basta colocar a língua para fora e dobrá-la
fazendo um formato de um tubo ou a letra u. "Como se quisesse sugar por
um canudo", ela ilustra. Assim, é só inspirar por essa passagem mais
estreita, reter o ar por cerca de 3 ou 4 segundos e soltar vagarosamente pelas
narinas enquanto retoma o posicionamento natural da boca.
O processo pode ser repetido por
aproximadamente 6 a 10 ciclos completos.
2. Nadi Shodhana
A
respiração das narinas alternadas busca o equilíbrio das polaridades e é bem
simples de ser feita. Você precisa obstruir uma narina com a ajuda do dedo,
inspirar pela outra, segurar o ar por alguns segundos e então exalar pela
narina oposta.
"Com o dedo anelar, você
segura a narina esquerda. Então inspira pela direita e retém o ar por cerca de
3 ou 4 segundos. Aí usa o polegar para tapar a narina direita e exale pela
esquerda. Vai trocando por cinco ciclos".
3. Bhramari Pranayama
Conhecida como respiração do zumbido
da abelha, a professora explica que essa é uma respiração muito eficiente para
tirar a mente do estado agitado e exausto.
O estudante deve tomar uma
inspiração profunda e, ao exalar, colocar seus dedos indicadores nos ouvidos,
sem que haja uma grande pressão, para limitar a audição, enquanto reproduz um
zumbido como o som de uma abelha. Depois, basta relaxar a pressão nos dedos e
inspirar novamente de forma profunda e recomeçar esse processo por 6 a 10
ciclos completos.
Visto que todas as respirações têm
pequenas demonstrações físicas, a indicação é fazer uma pausa para ir ao
banheiro e utilizá-la para respirar e controlar os ânimos de modo eficiente e
sem chamar atenção.
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