Costume não é eficaz e pode piorar o estresse,
além de atrapalhar a concentração
A rotina de acordar cedo e dormir tarde está
presente no dia a dia de muitas pessoas que acabam descansando poucas horas por
noite durante toda a semana, e, no final de semana querem compensar o sono
acumulado. Um estudo realizado pela Faculdade de Medicina Penn State, nos
Estado Unidos, aponta que dormir mais nos dias de descanso não repõe os danos
causados pela privação de sono nas noites anteriores. A atitude pode diminuir a
sonolência do indivíduo, mas não é capaz de melhorar o desempenho cognitivo.
Para a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi,
acordar muito tarde aos finais de semana pode ser bastante prejudicial para a
qualidade do sono nos outros dias. “O relógio biológico fica desregulado e a
longo prazo pode ser prejudicial, causando distúrbios do sono. O ideal é
ter uma rotina de descanso regular”, explica.
A especialista ainda acrescenta que, além das
horas de sono necessárias para cada indivíduo, a qualidade desse descanso é
importante para a manutenção da saúde do corpo e da mente. Estudos comprovam
que quem dorme menos do que o necessário tem menos vigor físico, envelhece
precocemente e está mais propenso à doenças. “A recuperação do sono deve ser
feita de forma gradual e a longo prazo para restaurar o padrão natural”,
finaliza.
Para uma noite de sono ideal é importante se
atentar à alguns detalhes. Confira abaixo:
- Atenção à postura
A postura correta ao dormir, associada ao uso do
travesseiro correto, é imprescindível para um repouso de qualidade. A posição
de lado com dois travesseiros é a mais indicada pelos especialistas. Um deles
deve apoiar a cabeça, em altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o
colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. O segundo travesseiro deve
ser usado entre os joelhos, que devem estar semiflexionados, para melhor
alinhamento da coluna.
- Silêncio e ambiente escuro
Mantenha o ambiente escuro. A claridade interfere
na produção da melatonina, o hormônio que avisa o cérebro que está na hora de
dormir. Além disso, evite atividades que atrapalhem um sono profundo, como
assistir TV deitado na cama, utilizar o computador ou ficar horas no celular.
- Alimentos leves antes de dormir
Quanto maior a refeição noturna, maior a
dificuldade de digestão. Portanto, alimente-se até três horas antes de ir para
a cama e dê preferência a alimentos que ajudem a relaxar, entre eles, alface,
maçã, pepino, salsão e ervas, como a camomila e a cidreira. Alimentos ricos em
triptofano, como banana, leite, queijo branco, abacate e soja, também ajudam a
proporcionar noites bem dormidas, pois participam da formação da melatonina.
- Atividades relaxantes
Procure relaxar. Até três ou quatro horas antes
de deitar faça alguns movimentos tranquilos de alongamento. Ao liberar
adrenalina, o exercício físico aquece e relaxa a musculatura, evitando lesões,
dores musculares e problemas ortopédicos.
Duoflex
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