10 dicas de terapias holísticas para cuidar da saúde

Conheça opções de terapias holísticas que ajudam a cuidar da saúde física, mental e emocional

 

Em um mundo acelerado, onde o estresse e a ansiedade se tornaram companheiros constantes, a busca por alternativas naturais e integrativas para cuidar da saúde está em ascensão. As terapias holísticas emergem oferecendo equilíbrio e bem-estar em meio ao caos.

 

Por que as terapias holísticas são tão relevantes hoje? 

A resposta é simples: elas tratam o ser humano como um todo, considerando não apenas os sintomas físicos, mas também as dimensões emocional, mental e espiritual. Essa abordagem multidimensional é fundamental para enfrentar os desafios contemporâneos. 

“O estresse, essa epidemia moderna, afeta todas as idades e estilos de vida. A sobrecarga de trabalho, a falta de contato social e as preocupações constantes contribuem para o desequilíbrio” ressalta Hall, terapeuta holístico em “O Lobo & a Coruja”.

“É aqui que as terapias holísticas entram em cena, oferecendo alívio e prevenção”, complementa Morgana, terapeuta holística em “O lobo & a Coruja”. 

Nesse contexto, as terapias promovem diversos benefícios, entre eles, o fortalecimento do sistema imunológico, redução do estresse, alívio da dor crônica, melhoria do sono, entre outros.

 

10 dicas de terapias e tratamentos holísticos e integrativos

Hall e Morgana, o casal de terapeutas conhecido como “O Lobo & a Coruja” compartilham 10 dicas de terapias e tratamentos que fazem parte de seu portfólio e que auxiliam na prevenção da saúde física, mental e emocional. Confira:

  

Reiki Usui, Tibetano e Kahuna:

O que é: Técnica de canalização de energia vital através das mãos, promovendo equilíbrio e bem-estar.

Importância: Alivia dores físicas, melhora a saúde física, emocional e mental.

Benefícios: Autocura e relaxamento profundo, equilíbrio energético, redução do estresse e ansiedade.

 

Reiki Karuna Ki:

O que é: Uma forma avançada de Reiki, focada na compaixão e cura emocional.

Importância: Trata traumas, aceitação das sombras e desenvolvimento espiritual e contato com energias sutis e de seres de luz.

Benefícios: Cura emocional profunda, aumento da percepção espiritual, rompimento de padrões negativos, limpezas energéticas de locais, objetos e pessoas.

 

Reiki Amadeus:

O que é: Sistema de cura Tupi Guarani baseado na energia do Deus Tupã, com símbolos multidimensionais.

Importância: Auto-cura, ascensão e conexão com o Eu superior.

Benefícios: Eliminação de energias negativas, foco e clareza mental, equilíbrio emocional.

 

Florais Etéricos de Arcturus:

O que são: Essências etéricas que utilizam a sabedoria multidimensional dos Arcturianos para tratar males físicos, emocionais e mentais.

Importância: Canalizam a energia dos povos Arcturianos para cura.

Benefícios: Equilíbrio integral, físico e mental, conexão com a natureza e com o universo, autoconhecimento.

 

Florais Etéricos Xamânicos:

O que são: Canalização energética com base nos ensinamentos dos animais de poder.

Importância: Trata males físicos, emocionais e espirituais.

Benefícios: Medicina do animal do Xamanismo, equilíbrio e harmonia, bem-estar físico e psíquico.

 

Radiestesia (Mesa Radiônica e Mesa vibracional Akashica):

O que é: Técnica de detecção de energias sutis em ambientes e pessoas através de instrumentos radiestésicos.

Importância: Identificação e correção de desequilíbrios energéticos, pesquisa de bloqueios de fluxo de energia, maldições familiares, karma de vidas passadas, energias estagnadas, contratos kármicos e descobrir as formas de curá-los.

Benefícios: Harmonização de situações, pessoas, espaços, diagnóstico energético, trabalho de desobsessão, limpeza energética e atingir objetivos específicos (conseguir um emprego, vender uma casa, casar-se, etc).

 

Limpezas Energéticas e Espirituais:

O que são: Processos de purificação de ambientes e pessoas.

Importância: Remoção de energias negativas.

Benefícios: Ambientes mais leves e saudáveis, bem-estar emocional, circulação de enrgias estagnadas e retorno do fluxo de prosperidade.

 

Tarot:

O que é: Sistema de leitura de cartas para orientação e insights.

Importância: Revelação de informações ocultas e possibilidades de desenvoilvimento de situações.

Benefícios: Autoconhecimento, orientação nas decisões.

 

Quick Massage:

O que é: Técnica de massagem rápida aplicada em uma cadeira especialmente projetada.

Importância: Proporciona relaxamento muscular e bem-estar em sessões curtas.

Benefícios: Alívio imediato de stress e tensões, foco na qualidade de vida.

 

Aromaterapia:

O que é: A aromaterapia utiliza os aromas e partículas liberadas pelos óleos essenciais para estimular diferentes partes do cérebro.

Importância: Auxilia no tratamento de ansiedade, depressão, insônia e problemas respiratórios.

Benefícios: Fortalecimento do sistema imunológico, alívio de sintomas respiratórios, bem-estar físico e emocional. 

Cada um desses tratamentos oferece uma perspectiva singular para promover o bem-estar e a cura, interligando-se e expandindo opções de cuidado integral. 

 

Hall e Morgana: “O Lobo & a Coruja”

Hall e Morgana, casal de terapeutas holísticos e xamânicos, conhecido como “O Lobo & a Coruja”, está transformando vidas e espaços com sua abordagem única e profunda. Trabalhando com uma paleta de técnicas ancestrais e contemporâneas, desenvolvem sua jornada buscando restaurar o equilíbrio e despertar o potencial de cada indivíduo. Com expertise e maestria, aplicam genuinamente cada técnica com precisão, visado

o bem-estar integral.

 

Consultoria Holística Personalizada: Diferenciais

A dupla “O Lobo & a Coruja” oferece consultas personalizadas, adaptadas às necessidades de cada cliente. Seus diferenciais incluem:

- Contratação dos serviços no modelo assinatura, customizada de acordo com a demanda individual;

- Contratação dos serviços no modelo de pacote, combinando várias técnicas para uma jornada completa de transformação;

- Atendimento em domicílio;

- Atendimento remoto, eficaz e acolhedor, conectando-se com a energia do cliente onde quer que ele esteja com a mesma eficácia de atendimento presencial para diversas terapias. 

 

oloboeacoruja@gmail.com
Instagram: o_lobo_e_a_coruja
TikTok: @oloboeacoruja

Inteligência comunicacional é um diferencial para alcançar cargos de liderança

 As habilidades cognitivas estão cada vez mais valorizadas no mercado de trabalho, especialmente para quem ambiciona alcançar cargos de liderança. Atenta a esse cenário, a fonoaudióloga Juliana Algodoal - PHD em análise do discurso para o trabalho e fundadora da Linguagem Direta – consultoria que desenvolve estratégia de comunicação falada para influenciar e liderar - desenvolveu uma estratégia para ajudar as pessoas a utilizarem a inteligência comunicacional como diferencial de carreira, que ela resume em algumas dicas:

1. Usar a comunicação de forma assertiva: profissionais em cargos de lideranças precisam usar a comunicação de forma estratégica para engajar, liderar, e proporcionar segurança para suas equipes;
    
2. Planejar suas comunicações: é preciso desenhar um roteiro sobre o conteúdo que se quer comunicar, de modo que seja inclusivo e compreensível para todos;
    
3. Escolha da voz: o tom de voz que será usado para passar uma mensagem é parte importante da inteligência comunicacional. Essa escolha é definitiva para expressar a intenção e a emoção da mensagem que está sendo passada;
    
4. Comunicação corporal: os gestos e expressões do corpo precisam estar alinhados com a mensagem que está sendo passada e funcionam como apoios importantes para dar o tom de destaque, de alerta, de exaltação, de atenção etc. O gesto tem que estar coerente com o que eu vou falar;
    
5. Potenciais de conflito: entender e mapear os pontos sensíveis da comunicação para estar preparado e não ser pego de surpresa com reações inesperadas e que vão gerar insegurança na mensagem que se que transmitir;
    
6. Autorregulação: é preciso entender como somos percebidos pelos outros em nossas comunicações para que seja mais fácil identificar pontos de melhorias e trazer numa mensagem compreensiva a todos os públicos envolvidos;
    
7. Planejar o vocabulário: essa é uma forma de controlar as emoções ao se comunicar. Transitam cerca de 600 palavras por minuto na nossa cabeça, mas conseguimos falar cerca de 120 palavras por minuto. Que frases eu tenho preparadas dentro de mim, que eu posso usar para lidar com cada situação? Por isso, é importante ter uma nuvem de palavras e frases, mapeadas previamente na nossa cabeça, que podem ajudar a construir e organizar as ideias e ajuda a controlar as emoções em uma comunicação.
    

“A Inteligência Comunicacional é saber gerenciar seu pensamento para usar a comunicação no potencial máximo. Sem ela, a comunicação pode impactar negativamente a forma de liderar, gerando impactos na reputação, credibilidade e engajamento da equipe”, reforça Juliana Algodoal.

Juliana Algodoal - fonoaudióloga PHD em análise do discurso para o trabalho e fundadora da Linguagem Direta

Objetivos não realizados até o meio do ano: como lidar com a pressão e evitar a ansiedade

Chegamos ao meio do ano e uma preocupação constante no período é o aumento observado no número de pessoas que enfrentam crises de ansiedade, depressão e burnout. Essa tendência se estende não apenas aos que já são diagnosticados com esses transtornos, mas também àqueles que até então eram mentalmente saudáveis. 

Esses casos podem ser críticos nesse período do meio do ano, pois, muitos tiram férias, viajam e tem também muitas pessoas que percebem que já se passou metade do ano e muitas das metas estabelecidas não foram atingidas, ou já desistiram dessas, aumentando o quadro de doenças mentais. 

O Dr. Vicente Beraldi Freitas, médico e consultor em saúde da Moema Assessoria em Medicina e Segurança do Trabalho, esclarece: "Conforme avançamos no ano, um período em que muitos refletem sobre suas realizações e estabelecem novas metas, é natural que surjam sentimentos conflitantes. Enquanto alguns encontram felicidade e satisfação, outros podem sentir-se insatisfeitos, tanto pessoal quanto profissionalmente, o que pode desencadear problemas de saúde mental." 

Diversos fatores contribuem para esses casos de depressão, ansiedade e burnout no meio do ano, incluindo rupturas pessoais, dificuldades financeiras, perda de entes queridos e frustrações no trabalho, entre outros. 

Por outro lado, a exposição constante das conquistas e felicidade nas redes sociais cria uma ilusão de um mundo perfeito e inatingível para aqueles que já enfrentam dificuldades emocionais, tornando-se um terreno fértil para o agravamento desses problemas. 

É essencial que as pessoas estejam atentas a esses sinais e ajam rapidamente para evitar que esses casos se aprofundem. Buscar tratamento adequado é crucial, e as empresas, por sua vez, devem estar preparadas para oferecer suporte. 

O Dr. Vicente Beraldi Freitas observa que, principalmente entre os jovens, tem havido um aumento alarmante de casos relacionados à ansiedade, que afetam diretamente suas vidas, relacionamentos e desempenho profissional. "Houve casos em que as pessoas não conseguiram continuar trabalhando e pediram demissão como resultado. Embora haja medidas para mitigar essa situação, os desafios estão se tornando cada vez mais complexos." 

Esses transtornos mentais, incluindo ansiedade, depressão e burnout, são caracterizados por uma preocupação excessiva e constante com eventos negativos que podem ocorrer. 

As crises de ansiedade frequentemente fazem com que as pessoas se desconectem do presente, resultando em sintomas físicos como falta de ar, sudorese e arritmia cardíaca. O Dr. Vicente Beraldi Freitas destaca a complexidade dessas situações. 

"A ansiedade pode ser desencadeada por fatores internos e externos, e a pandemia, com todas as incertezas e desafios que trouxe, serviu como um gatilho para muitas pessoas, exacerbando também os casos de depressão." 

O especialista observa que algumas pessoas são mais propensas a esses problemas e têm dificuldade em lidar com eles. "Normalmente, pessoas mais flexíveis tendem a se adaptar melhor e sofrem menos de ansiedade", analisa. 

No entanto, mesmo antes dos eventos recentes, como a pandemia e as brigas políticas, já se observava um aumento nas taxas de ansiedade, especialmente entre as gerações mais jovens. Isso pode ser atribuído em parte ao estilo de vida moderno, no qual o uso constante de smartphones e computadores leva a uma desconexão das experiências do mundo real. 

"Os jovens estão cada vez mais mergulhados no mundo virtual, e a sociedade muitas vezes perpetua a ideia de que o sucesso pessoal e profissional é facilmente alcançável. Essa discrepância entre a realidade e as expectativas pode levar à ansiedade", adverte o Dr. Vicente Beraldi Freitas. 

Para combater esses problemas, é fundamental que as pessoas reconheçam os sintomas, tanto em si mesmas quanto nos outros, e levem o assunto a sério, em vez de considerá-lo como frescura. O tratamento imediato é essencial, pois o tempo desempenha um papel fundamental na resolução desses problemas. 

No contexto empresarial, a prevenção pode envolver a promoção do bem-estar por meio de iniciativas de medicina do trabalho. As empresas podem criar grupos de apoio e treinamento para ajudar os funcionários a lidar com situações e pessoas difíceis. Além disso, a capacitação das equipes de recursos humanos para lidar com essas questões é crucial. 

Um exemplo de combate a esses problemas é a empresa Confirp Contabilidade. De acordo com Rose Damélio, gerente de Recursos Humanos, a empresa adota uma série de ações. "Nossa equipe de RH busca se aproximar cada vez mais dos colaboradores, fornecendo suporte desde o momento da contratação. Se identificarmos algo que possa indicar um problema, iniciamos ações mais aprofundadas", detalha. 

Embora a complexidade dessas questões seja inegável, as empresas têm um papel importante a desempenhar ao se aproximarem dos colaboradores que enfrentam desafios emocionais, resultando em maior produtividade, redução da rotatividade e um ambiente profissional mais saudável.

"Enfrentar as sombras, é parte do caminho para a luz", ensina obra reflexiva

Em novo livro, escritor Tiago Petreca utiliza a prosa poética para ajudar aqueles que decidiram encarar as dores do autoconhecimento 

 

Ao lançarmos luz haverá sombra e é justamente na penumbra que se encontram grandes ensinamentos da vida. A partir dessa premissa, Tiago Petreca, especialista em meditação guiada para a redução do estresse, lança Arya - O desnudar de uma dentre tantas almas pela DVS Editora.

A obra serve como bússola para aqueles que escolheram o caminho do autoconhecimento, mas são constantemente compelidos a encarar dúvidas, dores, angústias e questionamentos que as descobertas pessoais podem evidenciar.

Escrito em prosa poética, o lançamento incentiva a degustação das palavras e ideias, proporcionando uma pausa no ritmo frenético e solitário das redes sociais. A linguagem rica em metáforas e símbolos pede uma leitura imersiva, confere ao texto uma amplitude de significados e permite a apropriação da narrativa de forma única.

Ao longo das páginas, o leitor é acompanhado por Arya, figura que representa a coragem de quem ousa fazer uma viagem interior. Com diálogos que revelam as lições das sombras que emergem quando se joga luz sobre si mesmo, o livro cria um espaço seguro para que cada um explore as próprias vulnerabilidades e descubra as nuances de sua psique.

Levanto voo, que em princípio parece ser a obra de asas que se abriram, mas não! É aquele vento que novamente carrega a folha solta de volta aos ares. Entretanto, será que as poucas linhas escritas, na calmaria, chegam a criar algum peso que trará estabilidade ao voo errante?

(Arya - O desnudar de uma dentre tantas almas, pg. 21)

Segundo o autor, que também é especialista em liderança e modelos mentais, a busca pelo autoconhecimento cresce em diferentes círculos, especialmente no meio corporativo, mas esse processo pode trazer à tona sentimentos negativos e pouco se fala sobre como lidar com eles. “Essa jornada solitária muitas vezes fica restrita ao íntimo das pessoas, mas agora Arya será a companheira gentil para esses momentos”, destaca Petreca.

Ferramenta poderosa para materializar e enfrentar fantasmas internos, Arya - O desnudar de uma dentre tantas almas é um convite para a reconexão pessoal e para a busca de clareza no dia a dia. Título indispensável para quem busca não apenas palavras de conforto, mas também apoio para superar fragilidades e iluminar até mesmo as partes mais obscuras da alma.

Naquela caverna estamos frente ao desafio de buscar uma saída. Olhamos para cima e aquele buraco não está mais lá. Tudo escuro! Nem sabemos se o teto daquela caverna existe. Se é baixo ou alto. Apenas nosso toque corajoso poderá sentir suas paredes, os perigos e as oportunidades que elas trazem. Há que se erguer, embora um mero engatinhar seja tudo que podemos fazer no princípio.

Divulgação

(Arya - O desnudar de uma dentre tantas almas, pg. 33)

Ficha técnica

Título: Arya - O desnudar de uma dentre tantas almas
Autor: Tiago Petreca
Editora: DVS Editora 
ISBN: 978-6556951232
Páginas: 192
Preço: R$ 59,00
Onde encontrar: Amazon

Sobre o autor

Tiago Petreca é Consultor Generativo certificado pelo Dilts Strategy Group – UCSC (EUA), Master Trainer pela ATD Certification Institute (EUA), especialista em Empreendedorismo pela Babson College (EUA). Possui certificação no programa de Mindfulness Para Redução de Estresse da Palouse Mindfulness (EUA) e no programa de Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness do Centre for Mindfulness Studies (CA). Reconhecido como Personalidade de RH pela ABTD PR, é autor do livro “Do Mindset ao Mindflow”, criador do Programa de Liderança Autêntica e Country Manager da getAbstract Brasil desde 2012.

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Cinco dicas de como a meditação auxilia gestores a alavancar os negócios

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Isa Santini, empresária referência de luxo e beleza e adepta à medicina Ayurvédica, utiliza da técnica milenar e ensina como ela pode trazer mais clareza no mundo corporativo

 

Em um mundo cada vez mais dinâmico e competitivo, os gestores enfrentam desafios complexos que exigem não apenas habilidades técnicas, mas também um alto nível de resiliência e clareza mental. Reconhecendo essa necessidade, um número crescente de líderes corporativos está adotando a meditação como uma ferramenta eficaz para aprimorar suas capacidades e impulsionar os negócios. É o caso de Isa Santini, CEO do Ateliê Beauty - clínica e spa conceito de luxo que é pioneiro em inovação, ao oferecer os melhores e mais exclusivos procedimentos disponíveis no mercado, junto à experiência personalizada de relaxamento e cuidados com o corpo e a mente, com unidades em Campinas e São Paulo -, que é adepta à prática de meditação, yoga e medicina ayurveda. 

“A meditação ajuda a manter a clareza mental, reduzir estresse e melhorar o foco. Ela te proporciona clareza na tomada de decisão e te coloca no eixo, auxiliando a gerenciar melhor as emoções e reduzir a reatividade, melhorando a comunicação e a liderança com a equipe”, comenta a empresária. Conhecida por ser uma prática milenar que traz inúmeros benefícios à saúde mental e ao bem-estar, a modalidade vem ganhando destaque como uma técnica fundamental. Ao integrar a meditação em suas rotinas diárias, os líderes não apenas fortalecem sua resiliência emocional, mas também desenvolvem habilidades de liderança mais eficazes. 

Entre os principais motivos de colocar a meditação na sua rotina como empreendedora, Isa Santini elenca alguns pontos. Confira, abaixo:

 

1. Foco na atenção plena

A prática permite que a atenção e o foco sejam trazidos ao momento presente, ajudando na diminuição das flutuações mentais e possibilitando a vivência da experiência completa. “A meditação tem o benefício de te trazer para o presente. Você se concentra na sua respiração, nos seus movimentos, nos seus mantras e isso faz com que a sua mente se esvazie e coloque as energias para aquele momento”, reverbera Isa.

 

2. Autoconhecimento

Um dos privilégios que a prática proporciona é a conexão entre você e seu interior. Para a CEO, quanto mais você se conhece, melhor será a forma que você lida com o mundo externo. “Quando você conhece o seu eu interior, você domina suas emoções, adquirindo mais clareza para lidar com adversidades”, complementa a empresária.

 

3. Equilíbrio emocional

Para a empresária, que é adepta à modalidade, com o tempo e a frequência, se adquire, cada vez mais, um reconhecimento de como estão os pensamentos e a autonomia para lidar com questões mais sérias nesse quesito. “A meditação melhorou minha capacidade de lidar com o estresse e a qualidade do sono, aumentando minha energia e presença, além de me trazer clareza para tomar decisões de forma mais assertiva, baixando meu nível de stress e alinhando os meus pensamentos”, comenta a CEO.

 

4. Redução da ansiedade e melhora da criatividade

A lista de benefícios da meditação para acalmar a ansiedade é extensa e, inclusive, validada pela ciência. “Por nos conectar com o presente, a prática tem por finalidade atenuar os sintomas de transtornos de ansiedade e síndromes do pânico, uma vez que o excesso de pensamentos é o principal causador dos sintomas ansiosos. Outro ponto é que a regularidade nos exercícios proporciona melhor qualidade do sono e maior produtividade nas atividades diárias”, reforça Isa Santini.

 

5. Melhora da tomada de decisão

Os movimentos presentes na meditação ajudam reduzir os níveis de cortisol, um dos hormônios sinalizadores do estresse, e ajudam a aumentar os níveis de serotonina, neurotransmissor relacionado ao bem-estar. “Isso ajuda a tomar as decisões com mais clareza, uma vez que o corpo está em perfeito estado de bem-estar”, ressalta a empresária. 

Além de introduzir a meditação no seu dia a dia, Isa Santini incentiva a prática para os seus colaboradores. “Realizo sessões de meditação guiada antes das nossas reuniões, para acalmar os pensamentos, liberar o estresse, dar mais foco e alinhar os pensamentos”, comenta. “Incluir a prática nos negócios é integrar a meditação de forma acessível e encorajada como parte da cultura da empresa, a fim de estimular que os colaboradores conheçam e a pratiquem de forma consciente”, finaliza a empresária.
 

Isa Santini - Sócia-fundadora e CEO do Ateliê Beauty, spa conceito que oferece uma nova experiência para cuidar do corpo e da mente com duas unidades em Campinas e uma em São Paulo, Isa é um dos maiores nomes e especialista no universo do luxo e beleza. Conhecida por seus projetos beneficentes, como o Desapego by Isa Santini - que vende peças de grife de marcas como Chanel, Valentino, Prada, Dolce Gabbana e Dior, para arrecadação de dinheiro para instituições -, a empresária foi modelo para boneca da Brinquedos Estrela “Baby Isa”, iniciativa que doou mais de 3.000 bonecas para crianças carentes.

O que fazer (ou não) para o medo de avião não estragar sua viagem

Especialistas citam 7 estratégias para viajar com mais tranquilidade

 

Segundo uma pesquisa do Instituto Real Time Big Data, 65% dos brasileiros têm medo de viajar de avião, sendo que 51% passaram a ter medo após alguma experiência traumática. A boa notícia é que 81% dos entrevistados disseram enfrentar o medo para viajar com a família. 

“Na realidade, viajar de avião pode gerar uma excitação e um nervosismo que são comuns para muitas pessoas. O importante é saber distinguir a ansiedade normal do medo irracional, que é a fobia”, afirma Danielle H. Admoni, psiquiatra geral, pesquisadora e supervisora na residência de Psiquiatria da Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP/EPM), e especialista pela ABP (Associação Brasileira de Psiquiatria). 

A psicóloga Monica Machado, fundadora da Clínica Ame.C e pós-graduada em Psicanálise e Saúde Mental pelo Instituto de Ensino e Pesquisa do Hospital Albert Einstein; afirma que pessoas com aerofobia (ou aviofobia) costumam apresentar sudorese excessiva, náuseas, dificuldade para respirar, tremores, aumento do ritmo cardíaco, irritação, tontura, dentre outras manifestações físicas e emocionais. 

“O ideal é ter um acompanhamento psicológico e/ou psiquiátrico para tratar a fobia, pois é muito difícil se livrar dela sem ajuda profissional. Entretanto, se você está prestes a embarcar, há formas de minimizar estes sintomas”, diz a host do podcast Ame.Cast.

 

7 estratégias para viajar com mais tranquilidade

 

Planeje-se com antecedência: Opte pelo voo noturno, pois as chances de você dormir num horário que está acostumado são maiores. Três dias antes da viagem, separe passagens, documentos, passaporte (se for o caso), dinheiro, cartões, entre outros itens fundamentais. Guarde tudo junto em um lugar fácil de lembrar. 

“Em relação às malas, o ideal é fazer no dia anterior à viagem, para ter certeza de colocar tudo o que precisa. Se você se antecipar demais e deixar as malas prontas uma semana antes, poderá ficar na angústia, pensando se esqueceu de alguma coisa”, afirma Monica Machado.

 

Antecipe-se no dia da viagem: Para voos nacionais, vá ao aeroporto com duas horas de antecedência. Em voos internacionais, saia três horas antes. Assim que chegar, já resolva todos os processos burocráticos e fique livre para se distrair no aeroporto. “Desta forma, seus níveis de adrenalina ficam mais baixos, o que significa menos ansiedade”, reforça Danielle Admoni.

 

Use roupas confortáveis: Esse é um momento para focar no seu conforto, não na vaidade. Aposte em peças que não te apertam ou pinicam. Nos pés, o ideal seria usar um tênis bem confortável. Lembre-se também de levar um agasalho, já que a temperatura interna do avião é sempre fria.  

 

Trabalhe a respiração: Dependendo do nível de ansiedade, a respiração fica mais superficial, com aumento da frequência e diminuição da profundidade. Isso altera o tônus muscular da cadeia respiratória, responsável por várias reações do corpo ao estresse. 

Segundo a psicóloga, ao praticar a respiração de forma correta, é possível regular o sistema nervoso e diminuir os sintomas físicos e emocionais. “Uma das técnicas é a chamada respiração quadrada, que requer uma pausa de quatro segundos a cada respiração e inspiração. Inspire lentamente pelo nariz contando até quatro, pause por 4 segundos, expire pela boca contando até quatro e pause por mais 4 segundos”.

 

Evite se automedicar: Um dos maiores problemas em tomar ansiolítico ou medicamento para dormir por conta própria é o erro na dosagem. Além de poder causar intoxicação, doses muito altas podem gerar uma sonolência tão grande a ponto de você dormir a viagem toda (ou boa parte dela). 

Em percursos mais longos, o sono contínuo impede que a pessoa se levante e mexa as pernas, aumentando o risco de trombose venosa profunda ou até de uma embolia pulmonar. “Portanto, se tiver intenção de tomar algum remédio, fale com seu médico antes. Cabe a ele prescrever a dose indicada para o seu quadro, de acordo com sua idade, peso, presença ou não de outras patologias”, frisa Danielle Admoni.

 

Evite bebidas alcóolicas: Segundo a psiquiatra, quando a pessoa bebe, se sente relaxada, já que sua percepção diminui. “No entanto, por ser um depressor do sistema nervoso central, o álcool reduz os níveis de serotonina no cérebro, um dos neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Sendo assim, beber durante o voo pode agravar a ansiedade”. 

Além disso, o efeito do álcool é potencializado devido à altitude do avião. Isso ocorre por conta da menor pressão atmosférica, resultando em menos oxigênio no ar. “Só pelo fato de haver menor oxigenação no ar, o consumo de álcool pode causar hipóxia, um conjunto de sintomas como mal-estar e tontura. Ou seja, mais uma razão para não beber no voo”.

 

Distraia-se e interaja: Ouça sua playlist favorita, leia um livro, assista a um filme ou uma série, jogue no celular. Qualquer atividade é válida para te distrair e fazer o tempo passar mais rápido. 

“Uma dica importante é interagir com outras pessoas. Converse com seus companheiros de voo, caminhe pelo avião, puxe papo com os comissários de bordo, inclusive para contar sobre seu medo. Estes profissionais são preparados e logo vão dar um jeito de te entreter. O mais importante é perceber seu esforço para atenuar a ansiedade e notar o que está dando certo”, finaliza a psicóloga Monica Machado.

 

Mitos e verdades sobre o orgasmo durante a menopausa

Ginecologista Loreta Canivilo relata dificuldades e desvenda mitos de mulheres que passam por este momento
  

O Dia Mundial do Orgasmo é celebrado em 31 de julho. A data foi criada em 1999 por uma loja britânica de produtos eróticos que decidiu homenagear o auge do prazer sexual.

A menopausa é a fase na vida da mulher em que a menstruação cessa naturalmente, resultado da interrupção da produção dos hormônios femininos pelos ovários. "Caracterizada pela ausência consecutiva da menstruação por 12 meses, geralmente ocorrendo entre os 45 e 55 anos, assinalando o fim do período reprodutivo da mulher", explica a médica ginecologista Loreta Canivilo.

Mulheres que estão nesta fase da vida tendem a ter complicações para atingir o clímax da relação sexual. Essas dificuldades são separadas em três motivações: emocional, mental e física. "A insegurança ou baixa autoestima em relação às mudanças no corpo, a diminuição da libido e do desejo sexual, a falta de intimidade emocional com o parceiro, problemas de continência urinária, secura vaginal e baixa sensibilidade no clitóris são alguns dos fatores que prejudicam o prazer", explica a Dra. Loreta.

Embora a idade dificulte, é possível que qualquer mulher chegue ao orgasmo. Confira alguns mitos e verdades sobre o orgasmo na menopausa:

Os hormônios são a única solução para os problemas sexuais na menopausa

Mito: Terapias hormonais podem ajudar, mas não são a única solução. Existem muitas outras opções, como lubrificantes, terapia sexual, exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico e mudanças no estilo de vida.

As mudanças hormonais afetam a resposta sexual

Verdade: A redução dos níveis de estrogênio pode causar secura vaginal, redução da elasticidade e fluxo sanguíneo, o que pode impactar a resposta sexual e a experiência do orgasmo.

A atividade sexual regular pode ser benéfica

Verdade: Manter uma vida sexual ativa pode ajudar a aumentar a lubrificação natural e manter a elasticidade vaginal, contribuindo para uma experiência sexual mais prazerosa e conseguindo atingir o orgasmo.

Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico podem ajudar

Verdade: Praticar exercícios como Kegels pode fortalecer os músculos do assoalho pélvico, melhorar a continência urinária e aumentar a sensibilidade sexual

O orgasmo se torna impossível após a menopausa

Mito: Muitas mulheres acreditam que a menopausa impede totalmente a possibilidade de alcançar o orgasmo. Isso não é verdade. A resposta sexual pode mudar, mas a capacidade de ter orgasmos geralmente permanece. 

 

Dra. Loreta Canivilo - Médica ginecologista, obstetra e ginecoindócrino Loreta Canivilo, é especialista em reposição hormonal feminina, estética íntima feminina e tratamentos de doenças do útero e endométrio. A profissional possui diversas pós-graduações em instituições de referência como: Reprodução, Ginecologia Endócrina no Hospital Sírio Libanês e Medicina em Estado da Arte no Hospital Albert Einstein. É especialista em Nutrologia e Endocrinologia pela Faculdade Primum, referência em educação em medicina. Nas redes sociais, Loreta já possui mais de 50 mil seguidores - @draloreta, e oferece conteúdo explicativo sobre assuntos relacionados à saúde da mulher, gestação, reposição hormonal e implantes. Loreta Canivilo também é idealizadora de projeto social, em parceria com o Instituto Primum – onde também ministra aulas -, que promove atendimento de saúde feminina gratuito a mulheres em situação de vulnerabilidade.