O Verão Está Chegando e Em Meio a Tantas Opções, Deve-se Conhecer, Avaliar, Escolher e Se Comprometer com a Melhor Estratégia de Emagrecimento Para Você - diz Especialista em Emagrecimento.
Que a obesidade é um problema de saúde pública, ok, todos sabemos, mas
em meio a tantas ofertas para emagrecer e diga-se de passagem, algumas bem
loucas, qual seguir?
É isso que vamos falar no decorrer deste texto para que tudo fique bem
esclarecido e você tome a melhor decisão.
Para isso conversamos com a Dra. Bruna Marisa, médica, especialista
em emagrecimento, pós graduada em medicina ortomolecular, com diversos títulos
em medicina esportiva e membro da SBEM, que, , apoiada em sua experiência
pessoal e em longos anos de estudos acadêmicos, concluiu que para se alcançar
um emagrecimento eficaz e duradouro, é preciso passar por três etapas fundamentais,
que ela chama de Os 3 Pilares Sustentáveis para um Emagrecimento Duradouro:
- Mudança de Comportamento;
- Plano Nutricional individualizado as
necessidades- recomenda: Ela recomenda a Low Carb- com baixo déficit
calórico com redução de carboidratos refinados;
- Aumento de gasto energético- Atividades
Físicas
Estudos epidemiológicos mais recentes apontam que a cada 3 pessoas, 2
estão acima do peso e precisam emagrecer; E, que a alimentação tem papel
fundamental na saúde.
O que nunca faltou foram as receitas milagrosas com promessas de
emagrecimento rápido e eficaz. Mas o que a ciência tem a nos dizer, com fontes
e informações seguras, sobre as propostas de emagrecimento aliados à boa
alimentação?
Dietas Low-carb, o Jejum Intermitente e a Dieta Cetogênica, são algumas das propostas conhecidas e
noticiadas pela mídia. O problema é que muitas vezes não são apresentadas
informações com base científica sobre estas práticas.
A Dra Bruna Marisa comenta sobre os pontos positivos e
negativos de algumas destas propostas.
Jejum Intermitente
Talvez seja a prática mais antiga, vinda dos tempos paleolíticos, onde comia-se 1x ao dia. Assim, o jejum intermitente, mesmo sendo chamado de dieta, é, na verdade, uma estratégia nutricional que se caracteriza por períodos alternados de jejum e alimentação.
Pontos Positivos:
Longevidade, ajuda no emagrecimento, ajuda no tratamento e prevenção de
doenças, melhora na função cerebral, promove a autofagia celular, Aumenta a
secreção de HGH, Previne doenças neurodegenerativas e cardíacas e Aumenta a
sensibilidade à insulina.
Pontos Negativos: no
início, pode provocar dores de cabeça, tontura, halitose entre outros. Por
isso, a Dra Bruna Marisa acha necessário uma preparação para iniciar o
Jejum Intermitente. É necessário orientação e acompanhamento médico adequado.
“De qualquer forma, o jejum intermitente não deve ser visto como uma
dieta isolada, mas sim, como uma estratégia de emagrecimento, que atrelada a
qualquer dieta de baixo valor calórico, vai trazer infinitos benefícios para o
corpo”- diz a especialista em
emagrecimento.
Low-carb:
Tendo como objetivo não gerar picos de insulina no organismo, a dieta de baixa ingestão de carboidratos, proporciona uma queima de gordura disponível no corpo, impedindo a produção de novas células de gordura.
Pontos Positivos:
Perda rápida de peso, restringindo o consumo de açúcar e alimentos processados.
A pessoa não sentirá fome pois proteínas (carnes e ovos), oleaginosas e
gorduras boas, podem ser consumidos sem restrições. Além disso, baixa os
níveis de triglicérides, colesterol e açúcar no sangue.
Pontos Negativos:
Pode haver reganho do peso que foi perdido; caso não haja as mudanças de
hábitos por toda a vida; Limita o consumo de frutas e verduras; pode causar
dores de cabeça; constipação; falta de certas vitaminas, por isso deve ser
feita também sob orientação médica.
Dra Bruna Marisa
diz que é praticante e adepta à low carb há muitos anos e também a indica a
maioria de aos seus pacientes. A melhor estratégia de emagrecimento
é decidida sempre depois de uma avalição completa, de acordo com as
individualidades de cada um. Assim como o jejum intermitente, a especialista
não encara a low carb como mais uma dieta que você faz e volta a consumir tudo
que deseja, quando elimina os kilos em excesso, mas ela afirma que a low carb
deve ser encarada como um estilo de vida, uma conscientização, para que assim,
você possa usufruir de todos seus benefícios, que são para a vida toda.
Cetogênica:
A dieta cetogênica, também conhecida como Keto, tem como objetivo, quase
que zerar os níveis de insulina no sangue para que o corpo entre em cetose e
recorra ao estoque de gordura do corpo, a fim de mantê-lo funcionando.
Pontos Positivos:
perda rápida de peso em tempo reduzido; maior saciedade, melhora de sintomas do
autismo, esquizofrenia, doenças crônicas, aumento dos níveis da atividade
cerebral, utiliza as gorduras do corpo como fonte de energia para manter o
organismo funcionando.
Pontos Negativos:
prisão de ventre, restrição total de carboidratos. É de fato uma estratégia
muito difícil de ser mantida e nem todos se adaptam. Muitas pessoas não tem
indicação para uso. ADra Bruna diz que só deve ser indicada em situações muito
específicas e por um curto período de tempo.
A pergunta que vale um milhão é: Qual é a melhor dieta para
emagrecer? Observando essas propostas, percebemos que há vantagens e
desvantagens em todas elas.
A Dra. Bruna Marisa responde à pergunta de forma muito
lúcida: “A melhor dieta é aquela em que você se adapta, acredita e está
disposto a praticar como estilo de vida”. Manter um foco e manter-se motivado.
Ter dedicação, persistência, autoconfiança e otimismo são fatores fundamentais
para que qualquer projeto na vida seja bem sucedido. Ter um objetivo claro e
não ter medo de fazer o que for preciso para chegar até ele” - Aconselha a
médica.
A Dra. Bruna ainda ressalta: É importante que a pessoa
saiba o porquê ela quer emagrecer, que seu motivo sirva como o primeiro passo
para uma longa jornada. Com essa motivação é necessário definir as metas alcançáveis
e seguir à risca cada passo. Sem isso em mente, de nada adianta encontrar a
dieta mais adequada.
Dra. Bruna Marisa - médica, pós graduada em Endocrinologia, membro da
SBEM, pós graduada em Medicina Ortomolecular, especialista em Emagrecimento e
Low Carb, com vários cursos na área de Medicina Esportiva, onde também atua.
Autora do E-Book: Guia de Emagrecimento Definitivo e Duradouro.
Instagram: @drabrunamarisa