Dormir bem é um dos principais pilares de uma vida
saudável, mas o impacto do sono vai muito além da sensação de descanso. Nos
últimos anos, diferentes estudos vêm comprovando que noites maldormidas podem
ser um dos maiores obstáculos para quem busca perder peso de forma sustentável.
De acordo
com uma pesquisa publicada na revista JAMA Internal Medicine em 2022,
indivíduos que aumentaram a duração do sono para pelo menos 8 horas por noite
consumiram, em média, 270 calorias a menos por dia, o que resultou em perda de
gordura corporal ao longo de algumas semanas. Já noites curtas ou de má
qualidade estão associadas a alterações hormonais importantes, como o aumento
da grelina (hormônio da fome) e a redução da leptina (hormônio da saciedade),
favorecendo episódios de fome descontrolada e maior consumo de alimentos
ultraprocessados.
Para o
médico Fábio Gabas, fundador da HMetrix, healthtech especializada em saúde
preditiva, compreender essa relação é essencial para quem busca emagrecer. “O
sono de qualidade ajuda a equilibrar o metabolismo, regula o apetite e favorece
a manutenção da massa magra. Quando o corpo não descansa, ele interpreta isso
como um estado de estresse, o que pode aumentar o acúmulo de gordura pela maior
resistência à insulina, reduzir a disposição para o exercício, prejudicar o
funcionamento da tireóide e até dificultar a adesão a uma alimentação
equilibrada”, explica.
O sono
também desempenha um papel decisivo no equilíbrio emocional. Pessoas privadas
de descanso tendem a apresentar maior irritabilidade, ansiedade e compulsão
alimentar, fatores que dificultam a adesão a hábitos saudáveis no longo prazo.
“O sono REM, que acontece predominantemente na segunda metade do sono, é o
‘primeiro socorro’ emocional”, diz Gabas. Além disso, durante as fases mais
profundas do sono, o organismo libera hormônios de crescimento e promove
reparação tecidual, processos fundamentais tanto para a recuperação muscular
após os treinos quanto para a regulação energética.
Na prática,
investir em boas noites de sono pode ser tão importante quanto ajustar a
alimentação ou incluir atividade física na rotina. Estratégias simples como
manter horários regulares para dormir, reduzir a exposição a telas antes de
deitar, não deixar celular carregando na cabeceira da cama e criar um ambiente
propício ao descanso já são capazes de melhorar a qualidade do sono e,
consequentemente, apoiar o processo de emagrecimento.
“O
emagrecimento não deve ser encarado apenas como uma questão estética ou
restrição alimentar. Ele é resultado de um conjunto de fatores integrados, no
qual o sono exerce um papel central. Sem descanso adequado, o corpo não
consegue sustentar resultados consistentes”, reforça Gabas.
Assim,
compreender a importância do sono e tratá-lo como parte da estratégia de saúde
integral é um passo decisivo para transformar a relação com o peso, o corpo e o
bem-estar.
HMetrix
Nenhum comentário:
Postar um comentário