VAI COMEÇAR A CORRER? SAIBA QUAIS OS CUIDADOS NECESSÁRIOS PARA EVITAR LESÕES NO ESPORTE

  

Com o aumento da prática de corridas de rua no Brasil, é essencial se preparar adequadamente para evitar lesões. Confira as principais dicas sobre frequência, consistência, preparo muscular e ritmo

 

Nos últimos anos, o número de pessoas interessadas em corridas de rua cresceu de forma notável. O que começou como uma tendência nas redes sociais ganhou força, impulsionado pelos benefícios à qualidade de vida que o esporte oferece. De acordo com a plataforma de inscrições para eventos esportivos no Brasil, Tickets Sports, estima-se que existam cerca de 13 milhões de corredores em todo o país. Além disso, os dados mais recentes da Associação Brasileira de Corridas de Rua revelam que mais de 150 mil provas já foram realizadas nos últimos anos. 

Embora a corrida de rua promova saúde e bem-estar, quem decide iniciar no esporte deve estar ciente de que, como qualquer atividade física, há riscos de lesões, principalmente quando não há preparo adequado. Entre as lesões mais comuns estão distensões musculares e fraturas por estresse, muitas vezes causadas pelo impacto repetitivo ou pela execução incorreta dos movimentos. 

De acordo com Raquel Silvério, fisioterapeuta e diretora clínica do Instituto Trata - Guarulhos, é muito comum ver pessoas iniciando o hábito de correr sem qualquer preparo. “Antes é preciso entender fatores como frequência, consistência, preparo muscular e ritmo. Se uma pessoa não tem o hábito de se exercitar, o ideal é que ela passe por uma avaliação e acompanhamento antes de iniciar a corrida, pois a musculatura das pernas e do quadril precisa estar devidamente fortalecida”, explica. 

A fisioterapeuta também destaca que muitos iniciantes negligenciam detalhes importantes, o que pode aumentar o risco de lesões e desconfortos. Veja como iniciar esse hábito de correr, mas com segurança:
 

Escolha o calçado certo: Segundo Raquel, o tênis ideal é aquele que proporciona suporte adequado ao arco do pé e absorve o impacto da corrida. “O uso de um calçado inadequado pode gerar problemas, como dores nas articulações e até lesões mais graves. O tênis correto não só protege as articulações, como também distribui melhor o impacto no corpo,” explica a fisioterapeuta. Além disso, Raquel recomenda trocar o tênis regularmente, evitando correr com calçados desgastados.
 

Prepare-se fisicamente: Fortalecer a musculatura também é um ponto que Raquel sempre enfatiza. “Antes de começar a correr, é importante trabalhar a musculatura das pernas, quadris e core. Sem esse fortalecimento, o corpo não está preparado para o impacto repetitivo da corrida, o que pode resultar em lesões como tendinites ou fraturas por estresse,” alerta. Exercícios como agachamentos e prancha ajudam a criar essa base muscular sólida.
 

Mantenha-se hidratado: Se engana quem acredita que a hidratação se resume apenas a beber água durante a corrida. A especialista explica que o corpo precisa estar bem hidratado antes, durante e depois da atividade física para prevenir cãibras e garantir um bom desempenho. Para corredores, especialmente em climas quentes, é importante ingerir água em pequenas quantidades ao longo do treino e continuar se hidratando após a corrida.
 

Faça aquecimentos: O aquecimento também é uma parte que muitos iniciantes tendem a negligenciar, mas ele é essencial para preparar os músculos e articulações para o esforço da corrida. ‘’Movimentos dinâmicos, aumentam a circulação sanguínea, prepara as estruturas e evitam lesões. Um bom aquecimento garante que o corpo esteja pronto para a atividade e diminui o risco de distensões musculares’’, resume.
 

Por fim, respeite seus limites: Raquel Silvério lembra que ouvir o corpo é fundamental para evitar lesões. “Muitas vezes, os iniciantes ficam empolgados e acabam ignorando sinais de cansaço ou dor, o que pode causar problemas nas articulações e até lesões mais sérias. É importante não tentar correr grandes distâncias logo no começo e dar tempo ao corpo para se adaptar,” explica. Ela também reforça a importância dos dias de descanso, que ajudam os músculos a se recuperarem e garantem um treino mais seguro e eficaz.
 

Raquel Silvério - Fisioterapeuta e Diretora Clínica do Instituto Trata, a profissional possui especialização em fisioterapia músculo esquelética pela Santa Casa de São Paulo, além de formação em terapia manual ortopédica nos conceitos Maitland e Mulligan e forte experiência em tratamentos da coluna vertebral.