Para adiar ou
mesmo evitar a dependência de terceiros, o influenciador e professor de
educação física Aurélio Alfieri recomenda investir no autocuidado
Freepik
Tornar-se incapacitado física ou mentalmente e ter
que depender da ajuda de terceiros é um dos maiores medos do ser humano à
medida em que vai envelhecendo. A constatação é resultado de uma enquete
lançada nas redes sociais pelo profissional de educação física e influenciador
Aurélio Alfieri, autor do livro “Manual Prático para Ser Jovem por Mais Tempo:
A Roda da Juventude” e responsável pelo aplicativo “Saúde Diária”, que
disponibiliza sequências de exercícios rápidos, fáceis e seguros voltados
principalmente a mulheres com mais de 50 anos.
Em seu canal, Aurélio lançou a pergunta “Qual o seu
maior medo?”. As opções de resposta eram: “depender dos outros”, “morrer cedo”
e “ficar acima do peso”. Como resultado, 83% das cerca de 28 mil pessoas
respondentes marcaram a primeira opção, contra 9% dos que disseram temer a
morte precoce e 8% dos que se preocupam em desenvolver sobrepeso.
Segundo a psicóloga Maria Rafart, é normal que, com
o avançar da idade, as pessoas passem a refletir mais sobre a própria finitude.
Embora negar o envelhecimento também seja uma prática comum, dores e limitações
impostas ao organismo pela passagem do tempo obrigam homens e mulheres a se depararem
com a realidade. “Todos nós tivemos um familiar que ficou dependente de
cuidados. Começamos a temer que o mesmo possa acontecer conosco quando passamos
a enfrentar limitações. Na minha prática com pacientes, vejo que a tomada de
consciência sobre a própria saúde vem muitas vezes depois de um grande susto,
como o aparecimento de uma doença cardíaca ou de uma complicação crônica”.
Para combater o medo e principalmente evitar que
ele se torne realidade, a melhor solução é o autocuidado. Este começa de dentro
para fora, por meio da conscientização sobre a importância de manter a saúde em
dia, principalmente através da alimentação equilibrada e prática rotineira de
exercícios físicos. “São inúmeros os casos que testemunho de pessoas que não
conseguem se manter suficientemente engajadas em uma rotina saudável. Isso
acontece quando os bons hábitos são encarados como sugestões externas, não
tendo sido internalizados. O mundo do exercício, por exemplo, parece muito
distante para quem não se sente à vontade numa academia. Porém, passada a
barreira inicial, a pessoa começa a valorizar pequenos ganhos e se torna
persistente”, afirma a psicóloga.
Embora a prática de exercícios seja essencial para
manter a disposição e a força independentemente da idade, muitas pesquisas
indicam que, a partir dos 45 anos, o sedentarismo pode levar ao envelhecimento
precoce. De acordo com Aurélio, um indivíduo sedentário desta idade pode ter a
condição física comparável a de alguém com 75 anos que se exercita
regularmente. Além disso, a falta de movimento está fortemente associada a uma
série de doenças não transmissíveis capazes de gerar limitações graves ou mesmo
a morte precoce decorrente de acidente vascular cerebral, infarto e diabetes,
por exemplo.
“As transformações que os exercícios físicos
promovem são notáveis. Alongamento, fortalecimento e atividades
cardiovasculares não só melhoram a disposição e diminuem as dores, mas têm um
impacto positivo na postura e na autoestima. As práticas contribuem para uma
maior felicidade e alegria no dia a dia, criando uma 'reserva de saúde' que
ajuda a manter nossa autonomia”, diz o profissional. “No meu trabalho com
mulheres acima dos 50 anos, noto que, embora muitas comecem a se exercitar por
questões estéticas, rapidamente percebem os benefícios dos exercícios para a
saúde e o bem-estar geral. A conquista de resultados positivos em exames de
saúde torna-se uma motivação poderosa para continuar”.
Para quem tem mais de 50 anos, a plataforma
"Saúde Diária" recomenda exercícios que sejam rápidos, fáceis e sem
impacto, evitando sobrecarga nas articulações. Exemplos incluem aulas com
bastão, caminhada em casa e treinos com peso. Ao vivo ou gravadas, elas têm
duração média de trinta minutos e são tidas como seguras, eficientes e
divertidas. A frequência ideal varia de acordo com o indivíduo, mas a
plataforma sugere que, com apenas dez minutos de prática por dia, já é possível
obter resultados significativos.
“Ações como sentar e levantar da cadeira,
agachamentos, exercícios abdominais em pé e atividades semelhantes às aulas de
ginástica (sem impacto) são perfeitos para aumentar o metabolismo, fortalecer
os músculos e melhorar a saúde geral”, comenta Aurélio. “Coisas simples e sem
custos podem ter grandes impactos na nossa saúde e aumentar significativamente
a expectativa e a qualidade de vida de uma pessoa”.
Aurélio Alfieri - profissional de educação física e autor do livro Manual Prático para ser Jovem por Mais Tempo – A Roda da Juventude (Ed. Appris), que configurou entre os mais vendidos da Amazon em 2022. Possui especialização em Psicologia Corporal e já ministrou mais de 50 cursos e palestras no Brasil e no exterior. Desde 2016, produz vídeos semanais em seu canal no YouTube, que conquistou mais de 2,3 milhões de inscritos, com treinos para o público com mais de 50 anos e para pessoas que precisam se exercitar sem impacto. No Instagram já possui mais de 1,7 milhão de seguidores. https://www.instagram.com/aurelioalfieri/
Nenhum comentário:
Postar um comentário