De acordo com o artigo “Explorando
diferenças de sexo e gênero na saúde do sono: relatório de pesquisa da
Sociedade para a Saúde da Mulher”, da biomédica Monica P
Mallampalli, a insônia afeta o público feminino em uma proporção 40% maior do
que o público masculino. Essa diferença, segundo os especialistas, é resultado
de uma complexa interação de fatores biológicos, sociais e até mesmo genéticos.
No mês em que é celebrado o Dia Internacional
da Mulher, a ARTEX, uma das principais marcas do segmento de cama e banho, com
o Persono, marca especialista que alia tecnologia e soluções para melhorar a
qualidade de vida das pessoas através do sono, levantam a discussão sobre o
tema e destacam questões cruciais que afetam as mulheres em todo o mundo. Uma
delas, muitas vezes negligenciada, é a desigualdade enfrentada por mulheres de
todas as idades e origens na hora de dormir.
Além do impacto direto na qualidade de sono, a
insônia está intimamente ligada a condições de saúde mental, como ansiedade e
depressão e também conforme o momento de vida, como adolescência, gravidez e
menopausa, por exemplo. Estudos indicam que as mulheres têm quase o dobro de
chances de desenvolver essas condições, aumentando ainda mais a prevalência da
insônia entre elas.
Diferentes dos homens, as mulheres passam por
diferentes mudanças nos níveis hormonais, principalmente em seu ciclo
menstrual, afetando diretamente a qualidade do sono. Durante a adolescência o
sono das meninas e meninos começa a ficar diferente, sendo que elas têm mais
dificuldade de dormir as horas mínimas consideradas adequadas para essa fase da
vida. Outro fator importante, é que quanto mais cedo se chega a puberdade,
maior probabilidade as mulheres têm de desenvolverem quadros de depressão. A
depressão vem comumente acompanhada de problemas para dormir.
Enquanto o mundo se concentra em promover a
igualdade de gênero em diversos aspectos da vida, é essencial reconhecer que a
desigualdade de sono também é uma realidade. O trabalho doméstico e os cuidados
familiares frequentemente recaem desproporcionalmente sobre as mulheres,
impactando diretamente sua qualidade de sono e, consequentemente, sua saúde
física e mental.
Confira
dicas que ARTEX e Persono prepararam para melhorar a qualidade do sono
Tomar cafeína no final da tarde
A cafeína prejudica a qualidade do descanso,
afetando diretamente o sono profundo, que é justamente a etapa noturna em que
descansamos das atividades do dia. Ela demora, em média, 5 a 6 horas para ser
digerida no nosso organismo e mesmo após isso, ainda permanece 50% no corpo.
Além do café, bebidas como chá preto, chá mate, energéticos, achocolatados e os
refrigerantes de cola também são prejudiciais depois de uma certa hora do
dia.
Luz dos eletrônicos
Os aparelhos eletrônicos emitem luz azul, o
que, assim como a luz branca das lâmpadas, inibe a produção de melatonina. Uma
dica é ativar o filtro de luz azul do seu aparelho à noite, que irá “aquecer”
as cores gradativamente para prejudicar menos o descanso dos olhos.
Refeições pesadas à noite
Evite comer muito perto da hora de deitar,
porque o risco de refluxo ácido é maior, prejudicando o descanso. Cuidado
redobrado com alimentos muito condimentados ou gordurosos, que naturalmente já
tem a digestão mais lenta e, portanto, podem fazer você dormir pior. Outros
alimentos que devem ser evitados são os açucarados e com cafeína, que dão
energia e não deixam o corpo desligar.
Monitoramento do sono
O Persono desenvolveu uma tecnologia para
auxiliar pessoas que estão preocupadas com a qualidade do sono: o Sense, um
sensor embutido no travesseiro, projetado para monitorar o sono de forma
imperceptível. Disponível nos travesseiros das marcas mmartan, ARTEX e
Santista, esta tecnologia revolucionária oferece a oportunidade de entender
melhor os padrões de sono e tomar medidas para melhorar a qualidade de
descanso. O dispositivo pode ser acompanhado no aplicativo Persono App, onde o
usuário encontra recursos para meditação guiada até ferramentas para redução do
estresse e técnicas de respiração.
blog do Persono
redes sociais da ARTEX
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