VIAGEM LONGA NO CARNAVAL: VEJA COMO SE LIVRAR DE DORES

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Longos períodos dirigindo em estradas exigem muito da postura e do metabolismo do motorista, fisioterapeutas dão dicas de como aliviar sintomas de dor pelo corpo.

 

Quem não gosta de viajar? No carnaval, um dos períodos da alta temporada, é comum que a busca por viagens longas e a busca por novas experiências culturais, momentos com familiares e amigos sejam mais frequentes. No entanto, nem todas as experiências são positivas, especialmente quando as dores associadas a jornadas prolongadas enquanto dirige começam a surgir.
 

Nos membros superiores do corpo, o que acontece? 

Bernardo Sampaio, fisioterapeuta especialista em membros superiores e diretor clínico do ITC Vertebral, de Guarulhos, aponta que a falta de apoio é uma das principais vilãs em viagens. Quanto mais tempo se passa dirigindo de maneira incorreta, mais intensos e prejudiciais podem ser os efeitos. "A falta de oportunidades para movimentação adequada pode levar a rigidez muscular e tensão nas costas, enquanto a pressão constante em áreas de suporte, como o cóccix, contribui para o desconforto persistente”, explica Bernardo.
 

E nos inferiores? 

Já Raquel Silvério, fisioterapeuta especialista em membros inferiores e Diretora Clínica do Instituto Trata unidade de Guarulhos, ressalta que a própria estrutura do assento e as restrições impostas pela disposição do veículo podem contribuir para a má circulação, aumentando as chances de cãibras e dormência por conta da compressão. “Durante períodos prolongados de imobilidade, os músculos das pernas, tornozelos e pés podem ficar tensos e doloridos. A falta de movimento adequado compromete a circulação sanguínea de um modo geral, aumentando o risco de edema e contribuindo para a sensação de pernas pesadas”, diz a fisioterapeuta. 

Para ajudar a aliviar esses incômodos, conversamos com especialistas na área de fisioterapia músculo esquelética, que destacam algumas dicas, veja:
 

Corrija a postura: Assegure-se de que os joelhos apresentem uma leve flexão e que os pés estejam em contato com o solo. Garantir que toda a coluna esteja devidamente apoiada no assento principal é essencial, enquanto o pescoço deve manter um alinhamento adequado. Quanto aos cotovelos, é recomendável mantê-los ligeiramente flexionados/numa posição mais relaxada , evitando a completa extensão.
 

Realize exercícios de alongamento: Faça pausas regulares para alongar o pescoço e os ombros, esticando-os delicadamente para cima, para baixo e para os lados. Isso ajudará a liberar a tensão acumulada e evitará dores musculares.
 

Ajuste a posição do banco e do volante: Certifique-se de que a posição de seus assentos é ergonômica, com apoio lombar adequado. Ao segurar o volante, utilize ambas as mãos sempre que não for necessário operar o câmbio.
 

Faça paradas para caminhar: Por mais ansioso que esteja para chegar rapidamente ao destino, é desaconselhável permanecer ao volante por várias horas consecutivas. A cada duas horas de viagem, faça uma pausa para caminhar e se alongar. Isso estimula a circulação sanguínea e alivia o estresse nos músculos.
 

Faça exercícios para melhora da mobilidade: Quanto aos pés, faça exercícios movimentando os tornozelos de forma circular para estimular a circulação sanguínea, prevenindo cãibras e dores nas pernas.
 

Utilize almofadas de suporte: Evite desconfortos na região lombar usando almofadas de suporte ou travesseiros ao longo da viagem. Isso ajuda na manutenção da postura correta e alivia tensões nos músculos das costas.
 

Mantenha-se hidratado: Beber água regularmente durante a viagem mantém seu organismo hidratado, auxiliando o sistema circulatório e reduzindo o risco de dores nas pernas.


Bernardo Sampaio - Fisioterapeuta pela PUC Campinas, possui especialização e aprimoramento pela Santa Casa de São Paulo e é mestrando em Ciências da Saúde pela mesma instituição. Atua como professor universitário em cursos de pós-graduação na área de fisioterapia músculo esquelética e é Diretor Clínico do Centro Especializado em Movimento (CEM), ITC Vertebral e Instituto Trata, de Guarulhos.

Raquel Silvério - Fisioterapeuta e Diretora Clínica do Instituto Trata, a profissional possui especialização em fisioterapia músculo esquelética pela Santa Casa de São Paulo, além de formação em terapia manual ortopédica nos conceitos Maitland e Mulligan e forte experiência em tratamentos da coluna vertebral.