Nefrologista do Vera Cruz Hospital, em
Campinas (SP), orienta: ao perder de 1% a 2% de água, corpo já dá os primeiros
sinais de desidratação: a sede
Crédito: Engin Akyurt para Pixabay
Embora comece oficialmente nesta sexta-feira (9), o Carnaval já tem dado o ar da graça em muitas regiões brasileiras. O clima festeiro, ao som de bandas, trios elétricos e marchinhas, não deixa ninguém parado. E as altas temperaturas registradas nos últimos tempos deixa um alerta importante aos foliões: a hidratação. A nefrologista Cynthia Simões, que integra a equipe do Vera Cruz Hospital, em Campinas (SP), alerta que em torno de 25 pessoas são internadas por dia no estado de São Paulo por conta de desidratação. Ou seja, o assunto é sério.
“O corpo humano é composto 60% por água, substância primordial para a saúde e funcionamento de todos os órgãos. A desidratação acontece quando se perde água corporal, com início dos sintomas a partir de 1% a 2%, quando o corpo começa a sentir sede, e vai se agravando conforme aumenta, podendo até se tornar uma ameaça à vida a partir da perda de 10 a15% do peso corporal. Além da desidratação, o baixo consumo de água é um fator de risco para agravamento dos cálculos renais (pedras nos rins) e infecções de urina”, destaca a médica.
Por isso, mesmo os fãs de cerveja, coquetéis, ices e refrigerantes não devem abrir mão de alternar tais bebidas com água. Afinal de contas, estar nos blocos faz com que se gaste mais energia e o corpo perca maior quantidade de água com a transpiração. Sendo assim, como prevenir a desidratação e manter os rins saudáveis durante o Carnaval? Basta seguir algumas dicas:
1 - Hidrate-se corretamente ao longo do
dia. Uma conta fácil é: 35mL de água por quilo de peso, a ser consumida no
período de 1 dia. Se você pesa 60 quilos, deve consumir ao menos 2,1 litros de
água;
2 - Caso vá à algum bloquinho exposto
ao sol, ou vá praticar atividade física nas horas de maior calor, lembre-se de
tomar água antes da atividade (já iniciar o exercício hidratado), tomar água
durante a atividade a cada 20 minutos e também após;
3 - Evite aguardar o estímulo da sede
para tomar água. Esta sensação já é o primeiro sinal de alarme da desidratação.
4 - Vigie a coloração da sua urina. A
urina de alguém hidratado tem a cor amarelo clara, ou até próxima à de água
mineral. Se a urina se tornar mais amarelo-escura e com odor forte, este pode
ser um alarme para ingerir mais água;
5 - Para pessoas que não acham a água
tão agradável para o paladar, é possível complementar a hidratação com água com
gás, água saborizada (acrescentar uma folha de hortelã, limão, laranja, pepino
e etc.), chá gelado (não industrializado) ou água de coco. E lembre-se:
refrigerante, cerveja e sucos industrializados não substituem a água.
6 - Lembre-se dos idosos, mais sujeitos
à desidratação pelo fato de terem o centro cerebral da sede menos responsivo do
que o dos adultos. Ofereça-os frequentemente e mantenha água ao alcance,
principalmente àqueles com restrição de mobilidade. Para as crianças, também é
essencial ofertar água de hora em hora;
7 - Evite exposição por longo período
de tempo ao sol nas horas mais quentes do dia;
8 - Use roupas leves, que permitam a
transpiração, porém, lembrando da proteção do filtro solar, bonés e etc.
Esses cuidados simples garantirão maior
aproveitamento dos dias de folia ou mesmo de descanso, passando longe de
problemas renais futuros ou desidratação.
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