Quanto precisa para queimar o consumo das festas de final de ano

Fim de ano é tempo de festa: tem o amigo secreto dos amigos, a confraternização da empresa, a formatura do sobrinho, os happy hours, sem contar as festas de Natal e Ano Novo. Tanta comemoração é sempre realizada com muitos petiscos, bebidas alcóolicas ou açucaradas, além das delícias típicas do período, como chocotone, peru, castanhas, rabanada, vinho etc. Quando o ano novo chega, traz consigo uma triste novidade na balança: quilos a mais e roupas apertadas. 

Mas, como lidar com a comilança excessiva sem passar vontade ou detonar a silhueta? Segundo a médica nutróloga Dra. Ana Luisa Vilela, especialista em emagrecimento de SP, o segredo está no equilíbrio e, também, no conhecimento do que está ingerindo. “A conta é bastante simples: se você vai ter um evento à noite, tente comer menos calorias nas outras refeições do dia, como café da manhã, lanches e almoço. Se souber quantas calorias tem cada alimento, também consegue se policiar para não consumir mais do que necessita”, orienta a médica. 

Dessa forma, se à noite for tomar uma taça de vinho, por exemplo, capriche na hidratação ao longo de todo o dia (antes e depois de beber). Vai ter petiscos gordurosos na festinha? Então almoce salada, um grelhado e grãos integrais. “Não precisa se privar do que gosta, basta achar o equilíbrio”, destaca.
 

Quanto vale?

Dra Ana preparou uma tabela de caloria X exercício para ajudar quem quer se livrar das gordurinhas que aparecem no fim de ano.

Confira: 

1 fatia de chocotone fina (grossura de um dedo): cerca de 396 calorias ou 30 minutos correndo na esteira

1 punhado de nozes: 195 calorias ou 30 minutos lutando boxe.

100 g de peru assado: 163 calorias ou 3 séries de 10 burpees

1 porção de servir de farofa: 180 calorias ou 30 minutos de Pilates

1 fatia fina de bolo de chocolate: 370 calorias ou meia hora de natação

1 taça de vinho tinto seco: 108 calorias ou 20 minutos de esteira em ritmo moderado

1 taça de espumante: 115 calorias ou 10 minutos de elíptico

1 pedaço médio de bacalhau refogado: 108 calorias ou 18 séries de 10 flexões de braço

100 g de rabanada: 230 calorias ou 30 minutos jogando vôlei 

 

FONTE: Dra. Ana Luisa Vilela - Graduada em Medicina pela Faculdade de Medicina de Itajubá – MG, especialista pelo Instituto Garrido de Obesidade e Gastroenterologia (Beneficência Portuguesa de São Paulo) e pós graduada em Nutrição Médica pelo Instituto GANEP de Nutrição Humana também na Beneficência Portuguesa de São Paulo e estágio concluído pelo Hospital das Clinicas de São Paulo – HCFMUSP.