Dia Mundial da Água: Saiba os mecanismos que este recurso proporcionam a prática esportiva

Ingestão durante a prática esportiva traz alguns benefícios esportivos, porém, é fundamental para que os praticantes de atividades físicas como um todo para que se mantenham hidratados

 Recurso vital para a sobrevivência do ser humano, a água, além de manter o corpo hidratado, mantém um bom funcionamento das demais partes do corpo. Crédito (foto): Divulgação.

 

Na próxima quarta-feira (22 de março), é comemorado no mundo o Dia Mundial da Água. A data foi estipulada pela Organização das Nações Unidas (ONU), em 1992, como forma de chamar a atenção da população para a falta deste recurso que afeta mais de um quarto da população mundial. 

E quando o assunto é prática esportiva, não podemos nos esquecer que este recurso é fundamental, não somente como forma de hidratação, como também da reposição de mecanismos importantes em nosso corpo, como os sais minerais. 

O profissional de Educação Física da Bodytech Brasília, Marcos Emanuel, explica que a quantidade ideal de água a ser ingerida durante a prática de exercícios físicos varia de acordo com diversos fatores, como a intensidade e duração do exercício, as condições ambientais (temperatura, umidade do ar), a idade, o peso e o sexo do indivíduo. De modo geral, recomenda-se que os indivíduos bebam água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação e garantir um bom desempenho. 

De acordo com o profissional, a National Athletic Trainers Association (NATA) recomenda a ingestão de 500 a 600mL de água ou outra bebida esportiva de duas a três horas antes do início do exercício e 200 a 300mL, entre 10 a 20 minutos antes do exercício. Já durante o exercício, a reposição deve aproximar as perdas pelo suor e pela urina e pelo menos manter a hidratação, com perdas máximas correspondentes a 2% de perda de peso corporal. Já ao término da prática esportiva, a hidratação deve ter como objetivo corrigir quaisquer perdas líquidas acumuladas. No entanto, essa recomendação pode variar dependendo do tipo de exercício e da intensidade. 

“Em atividades físicas de longa duração, como corridas de maratona ou triatlo, é comum a utilização de bebidas esportivas contendo eletrólitos e carboidratos para repor os nutrientes perdidos durante o exercício”, ressalta o professor.

 

Condicionantes corporais

Além da questão da hidratação, é preciso com que os amantes do esporte, e não só deles, mas os indivíduos no geral, levem em consideração fatores como o peso e a idade da pessoa, o que pode interferir na quantidade de água a ser ingerida durante a prática de exercícios físicos, devido as suas influências no metabolismo e nas necessidades hídricas do corpo. 

“Em relação ao peso, indivíduos com maior massa corporal tendem a ter uma maior necessidade de água para manter o equilíbrio hídrico do organismo. Além disso, pessoas com excesso de peso podem ter maior perda de água durante o exercício devido ao aumento da transpiração e maior demanda metabólica. Por isso, é importante que essas pessoas se hidratem adequadamente para evitar a desidratação” explica o profissional. 

Marcos também observa que públicos como os idosos tendem a apresentar uma menor sensação de sede e uma redução na capacidade de regulação da temperatura corporal, o que aumenta o risco de desidratação durante o exercício. Além disso, as mudanças fisiológicas decorrentes do envelhecimento, como a diminuição da massa muscular, podem afetar o metabolismo e a eliminação de água pelo corpo. “Por isso, idosos devem ter uma atenção especial para a ingestão adequada de líquidos antes, durante e após o exercício mas, no geral, é importante lembrar que cada indivíduo é único e as necessidades hídricas devem ser avaliadas de forma individualizada”, pontua Marcos. 

Em resumo, não existe uma quantidade ideal de água que se aplique a todas as modalidades esportivas ou individuais. É importante estar atento às necessidades do seu próprio corpo e buscar orientação de profissionais da área de saúde para ajustar a sua ingestão de água durante a prática de exercícios.

 

Períodos de seca 

Outra preocupação dos esportistas que vivem em cidades do Centro-Oeste como o Distrito Federal é com a época da seca, período que compreende a segunda metade do mês de março e se estende até a segunda quinzena do mês de setembro, englobando estações como o Outono, Inverno e parte da Primavera. Durante esta fase, a umidade relativa do ar tende a diminuir e as temperaturas podem ficar mais baixas, o que pode levar a uma maior perda de água pelo corpo durante a prática de exercícios físicos, mesmo que a transpiração pareça menos intensa. Além disso, a baixa umidade pode provocar ressecamento das mucosas e das vias aéreas, o que pode prejudicar o desempenho físico. 

Por isso, mesmo durante o Outono-Inverno em Brasília, é importante que os praticantes de atividade física se hidratem adequadamente para evitar a desidratação e manter um bom desempenho. Algumas dicas para a hidratação nesse período são beber água antes, durante e após a atividade física, mesmo que não se sinta tanta sede, utilizar bebidas esportivas com eletrólitos e carboidratos em atividades físicas de longa duração, evitar bebidas com álcool, que podem causar desidratação, manter as mucosas e as vias aéreas hidratadas com a ingestão de água e a utilização de umidificadores e ficar atento a sinais de desidratação, como sede intensa, boca seca, fadiga, tontura e diminuição do volume de urina, e procurar ajuda médica caso necessário. 

“Mesmo durante o período seco em Brasília, a hidratação é fundamental para garantir um bom desempenho na prática de atividades físicas. É importante manter um consumo adequado de água e outros líquidos, e estar atento aos sinais de desidratação

 

Vantagem competitiva 

A água é fundamental para o bom desempenho em qualquer atividade física, incluindo a corrida. A desidratação pode levar à redução do desempenho e aumentar o risco de lesões e complicações de saúde. Por isso, manter-se hidratado é essencial para os corredores, especialmente durante provas de longa duração. 

Manter-se hidratado pode ajudar a retardar a fadiga, prevenir câimbras musculares, reduzir o risco de lesões e melhorar a recuperação após a atividade física. 

No entanto, é importante lembrar que a hidratação não é a única variável que influencia o desempenho na corrida. O treinamento adequado, a nutrição, o sono e outros fatores também são importantes para obter um bom desempenho. Além disso, o excesso de água pode levar à hiponatremia, uma condição em que o nível de sódio no sangue fica perigosamente baixo, o que pode causar náuseas. 

Em resumo, a água não é uma vantagem competitiva em si, mas a hidratação adequada é fundamental para o bom desempenho na corrida e pode fazer a diferença em relação a outros corredores que não se hidratam adequadamente. É importante lembrar que a hidratação não é a única variável que influencia o desempenho e que o excesso de água também pode ser prejudicial. Por isso, é importante buscar orientação profissional para definir a melhor estratégia de hidratação para cada caso.

 

Marcos Emanuel  - professor da Bodytech Brasília