Além de colaborar para que a criança se sinta mais segura e confortável, um sono de qualidade é essencial para o desenvolvimento físico e cognitivo
Uma noite bem dormida é o ponto de partida para uma
saúde física e emocional estável. Não é novidade que muitos bebês têm
dificuldade de dormir por longos períodos da noite, e isso interfere no sono de
toda a família. Pensando nisso, a MAM Baby reuniu dúvidas de pais e mães e
convidou uma especialista da área de saúde para responder e gerar informações
úteis sobre como manter a qualidade do sono do bebê e, consequentemente, dos
adultos também.
Segundo Bruna Brione, pediatra, gastropediatra,
consultora do sono e de amamentação, é no sono que o ser humano faz os ciclos
hormonais e reforça as sinapses, que são as conexões cerebrais formadas a cada
novo aprendizado. A má qualidade de sono pode afetar toda essa dinâmica, além
de deixar a criança mais irritada, afetar a memória e comprometer o
aprendizado.
“O GH, hormônio diretamente ligado ao crescimento e
ao desenvolvimento da criança, tem seu pico de secreção durante o sono
profundo. Por isso, o descanso é tão importante, e dormir mal pode trazer
malefícios para o desenvolvimento da criança”, adverte Bruna.
Para a pediatra, a melhor estratégia é definir uma
rotina diária. Além de dar segurança, conforto, confiança e garantir um
descanso de qualidade para seu filho, manter um ritual significa fazer, dia
após dia, a mesma coisa na hora de colocar o bebê para dormir. Dessa forma, a
criança se sente segura, chora menos e entende o que está por vir. Abaixo,
separamos algumas dicas que podem ajudar na construção de uma rotina para a sua
família.
Organizar as agendas
É importante tentar iniciar a rotina assim que o
bebê nascer, mas é possível encontrar um equilíbrio. O ideal é que a criança
durma perto das 19h, o que pode diminuir o tempo com os pais, quando trabalham
fora e chegam tarde, por exemplo. Uma alternativa seria tentar fazer com que o
tempo de qualidade juntos seja pela manhã, antes que os pais saiam para
trabalhar.
Manter a casa dormindo
Alguns pais dormem mais tarde e deixam a casa com
as luzes acesas, barulhos mais altos e TV ligada. O ideal é que, mesmo que os
pais ainda estejam acordados, a casa esteja “dormindo”. Um ambiente mais
tranquilo, à meia-luz e com menos barulhos, torna-se mais agradável para que o
bebê descanse.
Criar padrões na casa
Durante a gravidez, a mulher já pode fazer uma
consulta pré-natal e entender um pouco sobre o sono do bebê. A casa deve manter
um padrão: pela manhã, sempre abrir janelas e deixar os barulhos acontecer; já
no fim da tarde, dar início ao processo de “descanso”, com a diminuição de
estímulos, luzes e barulhos. O quarto do bebê deve ser montado sem muitos
estímulos.
Rituais do soninho
Ritual é quando fazemos alguns passos iguais e
seguidos de forma repetitiva. Podemos começar sempre no mesmo horário, dando
banho, massagem, e com uma música baixa e relaxante ao fundo. Colocar um
pijaminha e cantar uma canção para o bebê. Assim, ele já entende, ao longo do
tempo, que a hora de dormir chegou.
O ideal é levar o bebê adormecendo (ainda um pouco
acordado) ao berço, e nunca em sono profundo. Assim, quando acordar durante a
noite, ele não vai se assustar por não estar mais no colo do cuidador. Leve-o
adormecendo, fique ao lado e acaricie o bebê, para que ele entenda que você
está lá.
Atenção à alimentação!
As coisas que a criança come interferem tanto na
qualidade quanto no tempo do sono. Se o bebê não comer bem, acordará mais,
porque está com fome. Caso não tenha uma rotina, ficará mais ansioso e com o
sono mais agitado. Se não for estimulado o suficiente, o bebê não fica cansado
à noite para dormir.
Manter as sonecas diurnas
Cortar uma soneca que o bebê deveria fazer pode
acarretar 20% a mais de tempo para ele dormir à noite. Isso porque a criança
pode ter um aumento do cortisol, que é um hormônio do estresse e contrário ao
sono. A soneca pode acontecer entre 3 e 5 anos. Nessa idade, ela é única no dia
e dura no máximo duas horas.
Naninha é legal, mas depende
Panos, naninhas ou ursinhos podem ser considerados
objetos de transição e um hábito de sono, ou seja, a criança precisa deles para
dormir. É possível que ajudem ou atrapalhem, depende do caso, e vale observar o
bebê. Só não se deve, em nenhuma hipótese, dar um objeto de transição para uma
criança com menos de 6 meses.
Luzes apagadas!
A luz inibe a liberação da melatonina, hormônio
indutor do sono. Por vezes, até a luz da babá eletrônica, por exemplo, pode
atrapalhar na hora de o bebê dormir. O ideal é zero luz, e, na hora do
ritual do sono, tanto a musicoterapia quanto a cromo e aromaterapia ajudam – e
muito! – o bebê a relaxar.
Essas e outras dicas surgiram com base nas
principais dúvidas de mães e pais que foram respondidas pela MAM Baby em uma
live em parceria com Bruna Brione. A live completa está disponível neste link.
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