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| Rafael Marques Fotografia |
Educadora física e bailarina, Anninha Martins, explica como realizar o exercício da maneira correta
A prancha abdominal é um exercício que trabalha
diferentes grupos musculares, desde o core até ombros, costas, braços e
glúteos. Prática, simples e eficiente, é uma postura que pode ser realizada em
qualquer lugar, como em academias e/ou no conforto de nossa casa.
Abaixo, a educadora física e bailarina, Anninha
Martins, explica alguns dos benefícios que a prancha traz ao corpo, quando
executada regularmente:
- Desenvolve a memória
cognitiva: o indivíduo consegue assimilar qual é o alinhamento correto da
coluna;
- Previne lesões posturais,
como cifose e hérnia de disco;
- Funciona como uma analgesia
de dores e/ou lesões já existentes;
- Fortalece o core; toda a
cadeia anterior e posterior;
- Possibilita gasto calórico,
de acordo com as individualidades biológicas.
A educadora física ainda compartilha algumas dicas
para que o exercício seja realizado da maneira correta:
- Os cotovelos devem estar
posicionados na linha dos ombros - ambas as mãos unidas, formando um
"V";
- Os pés devem estar unidos
com apoio da meia ponta ou do dorso dos pés - vai depender do
fortalecimento do core da pessoa;
- O tronco deve estar no
sentido horizontal, com a contração dos glúteos para estabilizar o
quadril;
- Lembre-se de sempre
aprofundar e tonificar o abdômen;
- A posição da cabeça segue a
cervical (é importante não soltar o pescoço);
- O peso do corpo deve ficar
nos braços (isso vai ajudar a permanecer na posição por mais tempo).
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