Como evitar os
temidos brancos está relacionado à forma que você estuda e também como encara o
exame
Eu sei como são os estudos para a maioria
das pessoas: ler mil vezes os textos da aula, tentar decorar, estudar até o
último minuto antes da prova e torcer para não “dar branco”. E a cada página
lida, tem aquele olhar de sofrimento para o videogame ou o computador. Eu
também já fui assim. Mas desde que criei um movimento voltado a ensinar como
conquistar a liberdade profissional, estudei muito sobre o cérebro humano e
aprendi algumas coisas que são fundamentais para mudar a forma de encarar os
estudos.
Infelizmente, um dos motivos para que
muitos não gostem de estudar é que associamos o estudo a uma “dor”, ou seja,
uma emoção negativa. Já existem evidências científicas de que o nosso cérebro
toma decisões ligadas ao nível de dopamina liberado no sistema de recompensas,
como explica um estudo do instituto americano Salk, publicado em 2017. Isso
significa que ele vai nos “forçar” sempre a fazer aquilo que ele entende que dá
prazer. A boa notícia é que existe uma forma de exercitar o cérebro para que
ele mude. Existem técnicas que fazem com que a gente possa transformar as
associações negativas em associações positivas relacionadas ao estudo. Para que
fique mais fácil de compreender, vou dividir essas diversas técnicas em
diferentes passos.
Passo 1: Comece pelas palavras
Frases como “eu não sou bom em
matemática” e “escrevo tudo errado” só incentivam a mente a não absorver
conteúdo. As palavras têm um poder muito grande. Então tire essas palavras da
mente e transforme em frases positivas. É o início para aprender mais e melhor.
Passo 2: Mude a forma de encarar os
exercícios
Não se culpe por errar os
exercícios, entenda o erro como parte do processo. Ao pensar assim, você
deixa de se culpar e passa dar foco no aprendizado. Quando você entende que o
erro é uma oportunidade de aprender algo novo, sua mente começa a jogar a seu
favor.
Passo 3: Encontre o verdadeiro motivo
para estudar
Por que você estuda? Tudo o que fazemos
ganha mais qualidade quando temos um verdadeiro motivo para fazer. Por isso é
importante entender o verdadeiro motivo pelo qual você estuda, e nada de dizer
que é “para tirar nota alta” ou “porque meus pais querem”. Qual o seu sonho, e
de que forma os estudos vão te ajudar realizar esse sonho? Tenha isso
claro durante todo o processo: o estudo e a prova não são o fim, são etapas do
percurso.
Passo 4: Mude o foco da dor
Dedicar-se aos estudos pode gerar
algumas dores: muitas vezes você precisa abrir mão de outras coisas e ter
disciplina com o seu processo de aprendizado. Porém, como expliquei, nosso
cérebro foge da dor e busca o prazer, então o segredo para não desistir e
ter sucesso é mudar o foco dessa dor! Você pode fazer isso por
meio de um exercício de imaginação. Imagine-se em um futuro sem ter estudado:
visualize o que você fez e as consequências que teve com a falta de
estudo. Quais as oportunidades perdeu, o que não conseguiu
conquistar por não estudar. Faça isso por pelo menos 21 dias, que é o
tempo mínimo para o seu cérebro gravar essa nova “dor”: assim ele vai mudar o
foco, e isso vai gerar uma motivação inconsciente para se focar nos estudos.
Passo 5: Mude o foco do prazer
O mesmo exercício que você fez para
mudar o foco da dor pode ser usado para mudar o foco do prazer. Diariamente,
imagine-se daqui a 5 anos após estudar e passar na prova que deseja. Mostre
para o seu subconsciente o quanto de prazer ele vai receber ao passar na
prova, o orgulho que você vai sentir ao ver o resultado, ao contar para as
pessoas, a vida maravilhosa que você vai construir, e depois imagine todo o
processo de estudo. Visualize as recompensas e a trajetória que você deseja
ter, com os estudos e os bons momentos. Faça isso também por 21 dias.
Passo 6: Estabeleça uma rotina com
planejamento e recompensa
Crie uma rotina e siga os passos da
forma mais fiel possível. Assim você se condiciona a duas coisas: a estudar o
que é preciso, e a se preparar para o dia da prova do ENEM com uma rotina
que traga momentos de prazer. Tenho uma sugestão de rotina que sempre
indico, mas que pode ser adaptada para cada pessoa:
- 10 minutos de planejamento: olhe
para o que é preciso ser feito, estabeleça uma meta para o dia e selecione os
exercícios, por exemplo;
- 50 minutos de estudo;
- 10 minutos de descanso: aproveite
para se planejar novamente, ir ao banheiro, etc;
- 50 minutos de estudo;
- 30 minutos de recompensa: aproveite
para “espairecer” fazendo alguma coisa que gosta, como jogar vídeo game, ver um
episódio de uma série, ou algo que faz o seu cérebro relaxar depois de tanto
tempo focado.
Passo 7: Foco e relaxamento na hora da
prova
Evite sentir nervosismo ou ansiedade
na hora do ENEM! Por isso, sugiro um exercício para ser feito quando você já
estiver no local da prova. Feche os olhos e observe a sua respiração. Conte de
10 até 1, e imagine-se descendo uma escada. Quanto mais você desce, vai
permitindo relaxar o seu corpo um pouco mais. Ao final da escada, visualize uma
porta, e quando você abre essa porta você vê o seu futuro e se sente muito bem.
Curta um pouco esse momento e visualize seu nome no quadro, mostrando que você
passou. Imagine toda a comemoração com seus amigos e familiares. Sinta todo o
prazer da conquista. Depois, lentamente volte a prestar atenção à sua respiração,
até que você sinta-se confortável em abrir os olhos e fazer a prova.
Seguindo esses passos, a sua mente
estará muito mais poderosa. Boa prova!
Fagner
Borges - especialista em desenvolvimento humano e criador do Movimento
Freesider, que tem o objetivo de ajudar as pessoas viverem com mais liberdade
de tempo, mobilidade geográfica e independência financeira.
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