Para homens e mulheres, é o exercício mais
poderoso para deixar bumbum e pernas definidos
O agachamento é considerado um dos exercícios
mais poderosos e completos e, por isso, está presente na rotina de quem faz
treinos funcionais e musculação. “Glúteos e pernas mais definidos são os
benefícios mais comuns, mas o que muita gente não sabe é que o squat
- como o movimento também é chamado -, promove a tonificação de outros
grupos musculares, por isso ele é essencial nos treinos”, explica Giuliano
Cangiani, Master Trainer da modalidade fitness Strong by Zumba®, um programa de alta intensidade que tonifica todos os
músculos do corpo em poucos minutos.
Mesmo sendo popular, nem todas
as pessoas conseguem executá-lo de forma correta e acabam não tendo os
resultados desejados, além de provocar o desgaste desnecessário das
articulações. Para evitar esse problema, Giuliano alerta: “imagine que você
está sentando
em uma cadeira: mantenha as pernas paralelas e alinhadas com os ombros,
distribuindo o peso do corpo nos pés. Observe se formou um ângulo de 90 graus
entre o posterior de coxa e as panturrilhas e não deixe que os joelhos
ultrapassem a linha dos pés”.
O expert também explica que para garantir
todos os benefícios do agachamento, sua prática é recomendada pelo menos três
vezes por semana. “Em uma aula de Strong by Zumba®,
por exemplo, os resultados são potencializados pois são realizadas diferentes
versões do exercício, em vários níveis de dificuldade”. Para deixar a preguiça
de lado e focar nesse exercício que muda o tônus muscular de homens e mulheres,
Giuliano revela 4 principais benefícios:
1. Elimina
a gordura localizada
O squat trabalha o sistema
cardiovascular, especialmente quando as versões promovem mais intensidade, como
é o caso do agachamento acompanhado de salto. Segundo o especialista, o
metabolismo é ativado durante a prática do exercício, auxiliando na queima de
gordura e, consequentemente, no emagrecimento.
2. Ajuda
a ter uma barriguinha sarada
O movimento também auxilia na conquista ou
manutenção da barriga tanquinho, especialmente na tonificação da parte inferior
do abdômen, evitando assim a famosa “pochete”. Não deixe de ativar a região,
contraindo o abdômen na hora da execução, o que vai garantir o fortalecimento
da musculatura lombar e, também, evitará lesões”, explica Giuliano.
3. Diminui
a celulite
Com a gordura localizada, é comum que a
região tenha flacidez e celulites. “Na medida que a tonificação muscular
acontece, a flacidez é eliminada e as celulites diminuem, especialmente na
região das coxas e do bumbum”. Giuliano também alerta: “é preciso associar mudanças
de hábitos alimentares e aumentar a ingestão de líquidos. Só o agachamento por
si só não trará os resultados esperados”.
4. Melhora
a postura
Durante a execução do exercício, os músculos
do abdômen e inferiores das costas são trabalhados. A frequência desses
movimentos garante o fortalecimento dos grupos musculares da região, dando
ainda mais sustentação à coluna e garantindo uma postura correta. “Além da
parte estética, evitamos dores e futuras lesões”, completa o Master Trainer.
Strong by Zumba® e STRONG 30
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