Especialista da Duoflex destaca a importância
da rotina ao dormir no desenvolvimento infantil
Como
anda a qualidade do sono do seu filho? Esse é um tema que os pais deveriam dar
mais atenção, já que é de grande importância para o bom desenvolvimento da
criança. É durante o repouso que os pequenos consolidam o que aprenderam
enquanto estavam acordados, os hormônios responsáveis pelo crescimento agem com
maior intensidade, o sistema imunológico é fortalecido e as energias são
renovadas para o dia seguinte.
Porém,
para que a criança tenha uma boa qualidade do sono e assim um desenvolvimento adequado,
não basta dar atenção apenas as horas dormidas. Fatores como o ambiente e uma
rotina para dormir são essenciais para uma boa noite de descanso.
Uma
pesquisa recente realizada por pesquisadoras da Pontifícia Universidade
Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS), revelou que crianças e adolescentes
brasileiros apresentam hábitos inadequados de sono. O artigo apresentou dados
que sinalizavam que 68,8% dos bebês dormem em uma posição inapropriada, além de
mostrar problemas com a rotina do sono, como o uso de aparelhos eletrônicos na
hora de dormir.
De
acordo com a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi,
criar uma rotina do sono para a criança vai ajudar a melhorar a qualidade do
repouso dela, evitando problemas como sonolência durante o dia, alteração de
humor e apetite, desatenção nas atividades escolares e do cotidiano. “Os
responsáveis têm a função de regular o horário de ir para a cama das crianças
desde os primeiros meses. Sempre criando uma expectativa boa para a hora de
dormir. Evitando que a criança associe esse momento ao de um castigo ou de
abandono”, comenta.
A
especialista sugere algumas dicas para os pais deixarem o repouso dos filhos
ainda melhor. “Mantenha o quarto escuro. Por causa do medo que algumas crianças
têm, os responsáveis deixam algum tipo de luz acesa no quarto, às vezes até a
da televisão. Porém a claridade interfere na produção de melatonina, hormônio
que avisa o cérebro que é hora de dormir, o que atrapalha o sono dos pequenos”,
explica.
Ainda
com relação as luzes, e especificamente aos aparelhos eletrônicos, Renata
aconselha a evitar o uso deles na cama, ainda mais quando os filhos estão em
uma faixa etária mais avançada, entre 4 a 12 anos. Celulares, computadores e a
televisão na hora de dormir não permitem que a criança relaxe para o repouso
adequado.
As
horas de descanso para cada idade não deve ser negligenciada. A orientação é de
que recém-nascidos precisam dormir de 14 a 18 horas. Depois do primeiro ano de
idade, a necessidade de sono diminui. Crianças com idades entre um e cinco anos
precisam dormir entre 13 e 14 horas. Dos seis aos treze anos, a quantidade cai
para 11 horas, em média, e adolescentes acima de 14 e adultos precisam
descansar 10 e 8 horas em média, respectivamente.
Além
disso, é indispensável que alguns hábitos sejam construídos na infância, como
uma boa alimentação em refeições em horários pré-estabelecidos; em até 2 horas
que antecedem ao sono, e a prática de exercícios físicos; que auxilia no
combate ao estresse, favorece a qualidade ao sono e, consequentemente, resulta
na renovação das energias do corpo. “Outra dica importante é se atentar à
postura das crianças. A Academia Americana de Pediatria passou a recomendar que
os bebês sejam colocados para dormir no berço, de barriga para cima. Já, a
partir de 1 ano, pode-se iniciar a orientação postural para a criança,
ensinando-a a dormir de lado e com um travesseirinho bem macio, que possa
oferecer apoio e conforto para a cabeça, mas sem prejudicar a sua coluninha.
Manter o ambiente arejado e o mais silencioso possível também pode ajudar a
dormir melhor”, completa a consultora da Duoflex.
Duoflex
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