O Brasil está hoje entre os países com maiores
índices de depressão e ansiedade. De acordo com a OMS, 5,8% dos brasileiros são
depressivos e 9,3% possuem problemas de ansiedade. Existem várias alternativas
que podem ser aliadas ao tratamento convencional de ansiedade e depressão para
promover melhoria da qualidade de vida. A prática de atividade física, por
exemplo, já é muito bem estabelecida e incentivada para tratamento do estresse,
distúrbios psicológicos como a Síndrome do Pânico e quadros depressivos.
Isso porque a prática promove a integração e o
contato social, fazendo com que a pessoa faça parte de um grupo de amigos em
busca de um mesmo objetivo, tal como perder peso, correr uma prova ou ficar
mais forte. Além disso, ela atua na liberação de hormônios que contribuem para
a sensação de prazer, melhoria do humor e da autoestima. Durante essas
atividades o corpo libera uma série de hormônios, pois entende que está em uma
situação de estresse. E a liberação hormonal ajudará o corpo a sair desta
situação e a se adaptar para que novas situações não ocorram.
No longo prazo, esses hormônios ajudam a fortalecer
sua massa muscular, tirar sua dor, acelerar seu metabolismo e desenvolver sua
resistência aeróbica, aumentando também sua sensação de felicidade, por atuarem
diretamente no cérebro como uma forma de recompensa pelo esforço realizado.
Outros benefícios percebidos são melhor controle da fome, diminuição da
incidência de doenças cardiovasculares como AVC e Infarto e, também, controle
da diabetes tipo 2.
Para melhorar as funções cardiorrespiratórias,
aumentar a massa muscular, melhorar a saúde dos ossos, reduzir o risco de
doenças crônicas e depressão deve-se realizar no mínimo 150 minutos de
atividade física aeróbica, de intensidade moderada, por semana. Ou, pelo menos,
75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana.
Para benefícios adicionais de saúde, os adultos devem aumentar a sua atividade
aeróbica de intensidade moderada para 300 minutos por semana, ou 150 minutos de
atividade de intensidade vigorosa por semana, ou uma combinação equivalente de
atividade moderada e vigorosa.
Atividades de fortalecimento muscular devem ser
feitas envolvendo grandes grupos musculares em dois ou mais dias por semana,
para manutenção e ganho de massa muscular. Esse ciclo de estresse físico e
muscular, bem como sua adaptação ao estresse, é o que permite evoluirmos nosso
condicionamento físico.
Esse processo serve para ajudar as pessoas que
estão passando por quadros depressivos, ou de ansiedade. E, em alguns casos, o
benefício é tão importante que podem até dispensar o uso de medicamentos
controlados em uma decisão em conjunto com o médico.
Dr. Leandro Gregorut -
Ortopedista, especialista em joelho, ombro e cotovelo e especialista em
Medicina do Esporte, na Clínica MOVITÉ e no Hospital Sírio-Libanês. Já foi
médico da Seleção Brasileira de Handebol.
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