Jacqueline Ruscitto, do Barre Fit,
ensina exercícios para fortalecer esse grupo muscular, importante para a saúde
da mulher – e do homem também
Cerca de 25% das mães que acabaram de dar à luz sofrem
com incontinência urinária. O assoalho pélvico feminino é formado por um
grupo de músculos “judiados” durante a gestação. Depois de ajudar a segurar o
bebê por meses, ele passa pelo esforço mais intenso da vida humana: o trabalho
de parto.
“Ainda que se submeta uma cesárea, quem passa pelo
processo de contrações do parto tem os músculos do assoalho pélvico exauridos”,
explica a professora de barre workout e pilates Jacqueline Ruscitto.
“Tanto que, normalmente, essa é uma região para a qual a maioria das mulheres
começa a dar atenção durante a gestação, preocupadas justamente com o parto.
Mas esse grupo muscular é importantíssimo para o bem-estar de qualquer pessoa.”
Na terceira idade, esse é um problema
que extrapola a saúde da mulher, já que acomete muitos homens
também. Portanto, todo mundo deveria estar interessado em “malhar” o
assoalho pélvico.
Afinal, um assoalho pélvico fraco pode levar a
prolapsos (“queda”, ou saída de algum órgão do lugar) de bexiga, por
exemplo, que muitas vezes viram casos cirúrgicos. E também à diminuição
do prazer sexual, tanto masculino quanto feminino.
A seguir, Jacqueline destaca alguns exercícios de
suas aulas de barre – método que alia balé, ioga e pilates – que podem ser
feitos em casa para fortalecer os músculos da pélvis.
MOVIMENTO 1
DEITADA COM AS COSTAS NO CHÃO, JOELHOS FLEXIONADOS E MÃOS AO LADO DO CORPO,
LEVANTE O QUADRIL O MAIS ALTO QUE PUDER, CONTRAINDO OS GLÚTEOS E EMPURRANDO A
PÉLVIS EM DIREÇÃO AO TETO. VOLTE DE VAGAR ATÉ ENCOSTA O QUADRIL NO CHÃO. REPITA
O MOVIMENTO CONTROLADO, DE VAGAR E COM FORÇA, POR 10 VEZES.
MOVIMENTO 2
DEITADA COM AS COSTAS NO CHÃO, JOELHOS FLEXIONADOS E MÃOS AO LADO DO CORPO, ESTIQUE
UMA DAS PERNAS E ENTÃO LEVANTE O QUADRIL O MAIS ALTO QUE PUDER, CONTRAINDO OS
GLÚTEOS E EMPURRANDO A PÉLVIS EM DIREÇÃO AO TETO. VOLTE DE VAGAR ATÉ ENCOSTA O
QUADRIL NO CHÃO. REPITA O MOVIMENTO CONTROLADO, DE VAGAR E COM FORÇA, POR 10
VEZES. E ENTÃO TROQUE A PERNA E REPITA.
MOVIMENTO 3
CRUZE OS BRAÇOS SOBRE O ENCOSTO DE UMA CADEIRA (PARA SUBSTITUIR A BARRA) E
APOIE A TESTA SOBRE ELES. AFASTE A PERNAS NUMA DISTÂNCIA MAIOR QUE A LARGURA DO
QUADRIL, COM OS PÉS APONTANDO PARA FORA.FLEXIONE OS JOELHOS E ENTÃO EMPINE O
QUADRIL, MANTENDO A COLUNA RETA (SEM ARQUEAR AS COSTAS), E ENTÃO PUXE O QUADRIL
PARA DENTRO, LEVANDO A PÉLVIS O MÁXIMO POSSÍVEL PARA FRENTE, EM DIREÇÃO À
CADEIRA, CONTRAINDO O ABDÔMEN. REPITA A SEQUÊNCIA POR 10 VEZES.
MOVIMENTO 4
SOBRE O MÉTODO BARRE:
Conheça
o método barre
Ainda
incógnito no Brasil, mas consolidado nos Estados Unidos, o método alia balé
clássico, pilates, yoga e exercícios funcionais
As
aulas do método barre são desenvolvidas principalmente na barra em
frente ao espelho, como numa sala de balé clássico, mas também utiliza muitos
acessórios de pilates, como mini bola, anel e elásticos tensores, além de
exercícios da yoga e ginástica funcional.
Os
movimentos são coreografados, mas não é uma aula de dança. “A música é animada
e impõe um ritmo às sequências, que valorizam movimentos com muitas
repetições e pouca carga”, explica Jacqueline Ruscitto, proprietária da
marca Barre Fit e professora no Khora Centro de Bem-Estar, em São Paulo.
Os
principais benefícios são o tônus muscular e a flexibilidade, além do alto
gasto calórico. “Todo o corpo é trabalhado, especialmente o core,
com foco em bumbum, pernas e abdômen”, diz. “É possível ficar com o
físico de bailarina, com postura ereta e músculos tonificados, sem sapatilha de
ponta nem tutu.”
Jacqueline Ruscitto - formada em educação física pela UnB, professora de
Authentic Pilates há dez anos e proprietária da marca Barre Fit
INSTRAGRAM @barrefit.br
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