A promessa de todo ano, para muita gente, é quase sempre a mesma: mudar os hábitos alimentares e incluir um exercício físico na rotina. Nem sempre a novidade ultrapassa os três primeiros meses (tempo que o organismo precisaria para se adaptar e trazer resultados concretos), e o sedentarismo volta a prevalecer até o próximo dezembro. Mas, que tal se 2019 for o ano da mudança? "Começar nem sempre é fácil, mas, uma vez que você adquira o hábito, é bem mais tranquilo mantê-lo ao longo de todo o ano.” Explica a Endocrinologista e Metabologista da UNIFESP Tassiane Alvarenga.
Sejam quais forem os seus planos para "começar
de novo" em 2019, Dra. Tassiane elencou cinco dicas que vão ajudar você a
viver mais plenamente - e de modo mais saudável neste ano.
1.
Construa
atividade física no seu dia a dia: Passar trinta minutos na academia é ótimo,
mas não elimina os danos de oito horas sentados na sua cadeira ou na frente de
uma tela. Misture o movimento em sua rotina diária. Faça mais caminhadas para
chegar aonde você está indo. Isso te dá tempo para pensar e refletir.
2.
A dieta que não é
uma dieta é a melhor dieta! Saiba, a melhor dieta é aquela com a qual
você pode viver feliz o ano todo e que consiga manter a longo prazo. Nada de
processos milagrosos ou alimentação restritiva demais.
3.
Organize seu sono:
Algumas pessoas se enganam pensando que não precisam de sete a oito horas
completas de sono. A verdade, no entanto, é que conseguir essas oito horas
todas as noites pode ser uma das maneiras mais simples de melhorar sua vida e
sua saúde.
4.
Trabalhe com
profissionais de saúde que trabalhem com você: não importa quão saudáveis sejam nossos hábitos, somos mortais. Então, para
maximizar sua saúde, você precisa de um profissional de saúde que trabalhe para
resolver problemas com você - e não para você. Alguém que possa conversar com
você sobre o quadro geral da sua saúde e tudo o que está afetando, seja de
corpo, alma, mente ou coração. Não se contente com menos.
5.
Defina uma
rotina positiva para a vida e comemore suas pequenas vitorias.
Dra. Tassiane Alvarenga - Graduação
em Medicina pela Universidade Federal de Uberlândia – UFU; Residência Médica em
Clínica Médica pela Universidade Federal de São Paulo – UNIFESP; Residência
Médica em Endocrinologia pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da
Universidade de São Paulo (HC-FM USP); Título de Especialista pela Sociedade Brasileira
de Endocrinologia e Metabologia- SBEM; Membro da Endocrine Society, SBEM e
ABESO; Faz parte do Corpo Clínico da Santa Casa de Misericórdia de
Passos. Sobrepeso e Obesidade. Compulsão Alimentar e Ansiedade; Obesidade
Infantil; Diabetes Mellitus e Pré Diabetes: Controle da glicemia e prevenção de
complicações como Retinopatia , Neuropatia , Nefropatia , Infarto do Miocárdio
e Acidente Vascular Cerebral (AVC); Dislipidemias ( Colesterol); Doenças da
tireoide ( Hipo e Hipertireoidismo, Nódulos na Tireóide); Osteopenia e
Osteoporose; Seguimento pré e pós operatórios de cirurgia bariátrica; Check-up
e Avaliação de rotina; Baixa Estatura; Distúrbios da Menstruação, Distúrbios da
Puberdade, Crescimento e Desenvolvimento sexual; Síndrome dos Ovários Policísticos;
Reposição hormonal na Menopausa e Andropausa.
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