Boa Noite. Durma Bem!

Dicas para um sono reparador

A qualidade do sono é fundamental. Todos já vivemos a experiência dedormir alguns minutos e sentirmos a sensação de descanso;e por vezes, dormirmos horas e despertarmos com

uma persistente sensação de cansaço.

Seguir algumas orientações,chamadas de HIGIENE do SONO,podem  melhorar a qualidade. São elas:

·         Evitar ficar na frente do computador e da televisão

2 horas antes de dormir;

·         Dormir num quarto silencioso e confortável. Uma boa dica é comprar um tapa-ouvido, que se usa para natação, e utilizá-lo para dormir, se a vizinhança for muito barulhenta, ou o paciente muito sensível ao som;

·         Fazer a última refeição até 1 hora antes de ir se deitar, para evitar a indigestão;

·         Nunca se alimentar na cama (cama é para dormir);

·         O quarto deve ser, o máximo possível, escuro;

·         Evitar ficar pensando em muitas coisas quando deitar-se. Tenha pensamentos calmos e serenos e evite as preocupações;

·         Tomar banho de banheira (imersão) quente para relaxamento muscular, ou chuveiro;

·         Dormir em posição correta, de lado, preferencialmente à direita, com travesseiro na altura do ombro para que a cabeça e a coluna vertebral fiquem absolutamente alinhadas e um travesseiro entre as pernas ou as mãos juntas, entre as coxas.

Dormir bem na noite anterior é básico,

mas podemos utilizar alguns alimentos ou bebidas para

ajudar a enfrentar o sono diurno ocasional.

Entre as opções estão:

·         Café forte

·         Guaraná em pó

·         Energéticos à base de Taurina

·         Açaí

·         Chocolate

·         Chá de gengibre.

Entretanto, a sonolência recorrentedurante o dia não é um bom sinal. 

Além de significar que o corpo não descansouadequadamente, ela contribui para

diminuir o  rendimento e a concentração nas tarefas diárias,podendo  causar até mesmo pequenosacidentes de trabalho.

A causa também pode ser algumas doenças,  como:

·         Insônia;

·         síndrome das pernas inquietas;

·         síndrome da sonolência excessiva diurna;

·         obesidade;

·         apneia do sono;

·         narcolepsia;

·          sonambulismo.

Se o cansaço  é persistente  o ideal é procurar ajuda médica,  pois, ao eliminar a causa,o sono volta a ser reparador e o sintoma de ter sono durante o dia deixa de ser frequente.

As especialidades que podem ajudar são:

Otorrinolaringologistas, Pneumologistas e Neurologistas

Dr. Salomão Carui - CRM 101.580 - Otorrinolaringologista. Especialista em medicina do sono e halitose. Médico do corpo clínico do Hospital Israelita Albert Einstein, Hospital Sírio Libanes e Hospital São Luiz. Membro do grupo do sono do hospital Albert Einstein

Consultório: Rua Batataes, 460 cj 71

Tel: (11) 3051-6494 e 3051-4843