Alimentação sadia ajuda a divertir no Carnaval

Nutricionista indica quais são os cuidados que se deve ter com a alimentação durante os dias da folia.

O carnaval é época de festa, muita folia e período em que muita gente aproveita para se extrapolar, esquecendo-se de alguns cuidados básicos com a saúde ou até mesmo com a alimentação. Como a regra geral é se divertir todo o tempo, algumas regras são deixadas de lado, pois o que vale é dormir pouco, perder menos tempo possível para aproveitar a folia. Mas é precisoque os foliões tomem alguns cuidados, principalmente, tratando-se de algumas questões de saúde, afinal, sem ela não há quem possa pular os dias de carnaval. A nutricionista Patrícia Cruz diz que comer bem permite as pessoas ter energia suficiente, mas é preciso aliar a boa alimentação a boas horas de sono e a beber com moderação.

Para aproveitar as comemorações sem arrependimentos, a nutricionista separou algumas dicas importantes. Primeiramente, Patrícia fala sobre a importância de saber beber para poder curtir os dias do carnaval sem causar problemas no dia seguinte. “É essencial beber com moderação. Entre um copo e outro, procurar tomar muita água.” – recomenda a nutricionista.Patrícia não aconselha fazer uso de medicamentos para evitar a ressaca. Para ela, o melhor remédio mesmo é saber beber com moderação, evitando o excesso de bebida alcoólica. Segundo a nutricionista, a recomendação aceitável indicada pela Organização Mundial da Saúde, que é de 30g de álcool por dia, equivalente a 3 copos de chope ou 1 dose de whisky por dia.

Outra dica importante também é evitar alimentos ricos em gorduras. “Como muita gente costuma passar os dias de festas longe de casa, viajando ou até mesmo na rua seguindo os blocos de carnaval e trio elétrico é preciso redobrar a atenção com o que está sendo ingerido. Gordura em excesso está relacionada à azia, má digestão, diarreia, até mesmo cefaléia no dia seguinte.”

Patrícia também orienta prestar atenção nos sinais do próprio organismo. Como nesses dias de festas muita gente passa na folia, as refeições acabam sendo feitas na rua. “É importante reconhecer quando se sente fome. Não devemos fazer uma lista de alimentos permitidos e proibidos em nenhuma época do ano. O que deve ser feito são modificações em nossas atitudes alimentares. Tais como: tenho fome para continuar comendo este alimento? Ou Se comer este alimento nesse momento ele fará parte de que refeição ou será somente um belisco? O certo não é comer para ficar estufado e sim para ficar satisfeito” -  ensina Patrícia.

Carnaval: cuidado com as DSTs

Infectologista dá dicas para os foliões aproveitarem as festas sem comprometer a saúde

Carnaval. Época de festa, curtição e viagens com amigos. Por isso, é necessário que as pessoas fiquem atentas a atitudes com maior risco de aquisição de Doenças Sexualmente Transmissíveis (DSTs). De acordo com a infectologista do Hospital São Vicente – FUNEF, Leticia Ziggiotti, o uso de preservativo continua sendo a melhor maneira de prevenir a maioria das DSTs. A camisinha é uma ferramenta eficaz e de fácil acesso, distribuída gratuitamente na rede de saúde pública. Além disso, evita uma gravidez não desejada.

O vírus do HIV, causador da AIDS, pode ser prevenido pelo uso da camisinha e, caso haja uma exposição de risco (não uso ou rompimento do preservativo), é recomendada uma avaliação em centro de aconselhamento para checar se há indicação do uso de PEP (Profilaxia Pós-Exposição), uma estratégia baseada no uso de medicamentos para reduzir o risco de transmissão da doença.

Outra dica importante é fazer o teste para HIV e outras DSTs (sífilis e hepatites virais) – os testes rápidos estão disponíveis gratuitamente na rede pública de saúde e o resultado fica pronto em 30 minutos. Estas doenças têm tratamento e têm melhor evolução quando descobertas e tratadas precocemente. “Sabe-se que o tratamento para o HIV, por exemplo, reduz em 96% o risco de transmissão do vírus para outras pessoas”, explica Leticia Ziggiotti.

Além disso, objetos pessoais cortantes como lâminas de barbear e alicates de unha podem estar relacionados à transmissão de alguns tipos de hepatites virais, que também podem ser transmitidas por via sexual. É importante que estes objetos sejam de uso individual.

Confira algumas dicas fundamentais da Infectologista Leticia Ziggiotti para aproveitar o Carnaval de forma segura: 

- Use sempre camisinha em todas as relações sexuais ;
- Não compartilhe objetos pessoais cortantes;
- Faça o teste para HIV e outras DSTs – é rápido, sigiloso e gratuito;
- Procure um posto de saúde e adquira preservativos que são oferecidos gratuitamente;

- Divirta-se com segurança.

HIDRATAÇÃO SAUDÁVEL: DICAS PARA ESCOLHER BEBIDAS INTELIGENTES NO CARNAVAL

A preocupação com a hidratação é sempre uma grande questão, principalmente para os foliões, durante o Carnaval. Opções de bebidas que se adequam ao nosso paladar não faltam. Elas vão desde águas aromatizadas, passando por chás, sucos de fruta até as bebidas funcionais. “Mas é preciso prestar atenção na escolha dessas bebidas”, diz a nutricionista Mariana Nacarato, da Equilibrium Consultoria em São Paulo.

Assim como os alimentos, as bebidas podem interferir de forma positiva ou negativa na saúde. “Muitas bebidas têm baixa densidade nutritiva e alta densidade calórica, ou seja, poucos nutrientes e muitas calorias vazias, vindas do açúcar. Se ingeridas em excesso, elas podem contribuir para o ganho de peso e suas consequências, como doenças do coração, diabetes e pressão alta”, completa a nutricionista. Há ainda bebidas sem valor nutricional, como no caso de refrigerantes ou alguns chás na versão zero açúcar. Estas opções não têm calorias, porém também não agregam nenhum nutriente para quem bebe.

A recomendação da nutricionista é investir em super sucos enriquecidos com vitaminas e minerais, que podem fornecer nutrientes para o bom funcionamento do corpo, além de repor alguns outros perdidos com o suor, como vitaminas do complexo B (inclusive ácido fólico) e C. Mas é preciso estar atento ao equilíbrio dos nutrientes que a bebida possa oferecer, como o teor de gordura, açúcar ou sódio. “Super sucos que forneçam vitaminas e minerais, e tenham quantidades controladas de açúcar são as melhores opções para quem quer se hidratar e nutrir o corpo”, diz Mariana.

Uma boa opção é o Luminus Life, uma bebida funcional  que além de não possuir açúcar, conta o exclusivo Life Mix: uma combinação de vitaminas (C, D e ácido fólico), minerais com o cálcio e ômega-3 DHA, que possui diversos benefícios comprovados para a saúde cardiovascular e para memória. 

Confira 4 dicas práticas para ajudar na escolha da melhor bebida de forma inteligente:

1- Prefira bebidas que tenham frutas na sua composição

Naturalmente, as frutas são fonte de vitaminas, minerais e água;

2- Dispense bebidas com alto teor de açúcar

Em excesso, açúcar pode contribuir para o ganho de peso;

3- Fique de olho na embalagem

Embalagens de caixinha são práticas e seguras. Elas conservam a bebida por mais tempo, sem precisar de refrigeração;

4- Valorize bebidas prontas que tenham nutrientes adicionados, como vitaminas e minerais

Elas têm maior densidade de nutrientes e são bastante práticas.