O carnaval é uma das festas mais
aguardadas do ano, mas também pode ser desafiador para o nosso corpo,
principalmente para as costas e joelhos. Passar longas horas em pé, pulando e
dançando pode resultar em dores intensas e desconforto antes, durante e depois,
principalmente numa sociedade em que 7 em cada 10 pessoas sofrem com dores nas
costas, segundo a Organização Mundial da Saúde.
Pensando em proporcionar uma
experiência de folia livre de dores e cheia de alegria, fisioterapeutas dão
algumas dicas para evitar dores durante o carnaval.
Mantenha-se
hidratado(a)
O que mais agrada o paladar no carnaval
é a cerveja, o gin e os refrigerantes, mas é importante sempre lembrar de beber
água com frequência. “Durante longos períodos em pé, é essencial manter o corpo
hidratado e fornecer os nutrientes necessários para os músculos e articulações.
Então, se alimentar bem antes de sair de casa e sempre ter uma garrafa d’água à
disposição, pode contribuir com a prevenção de dores e inflamações, além de
ajudar a diminuir o efeito do álcool no pós-festa”, explica Bernardo,
fisioterapeuta e diretor clínico do ITC
Vertebral de Guarulhos.
Sandálias “de
jesus” são suas melhores amigas
Já a Dra. Raquel Silvério,
fisioterapeuta e diretora clínica do Instituto
Trata de Guarulhos explica que escolha inadequada
de calçados pode sobrecarregar os joelhos e causar dores posteriores Sendo
assim, é recomendado optar por sapatos confortáveis e que ofereçam apoio
adequado aos pés e ao arco, minimizando o impacto nas articulações. Tênis,
botas sem salto, chinelos e sandálias rasteirinhas são excelentes opções.
Faça uma pausa
No carnaval é difícil desacelerar,
porém, ao passar longos períodos em pé, Bernardo e Raquel indicam fazer pausas
regulares para descansar e aliviar a pressão sobre as costas e joelhos.
Alongamento pode
ajudar
Para preparar os músculos e
articulações para o esforço excessivo das festas, alongamentos antes e depois
de passar muito tempo em pé são indicados. Alongamentos para as costas, pernas
e panturrilhas vão ajudar bastante para diminuir as dores do pós-carnaval.
Distribua o peso
corporal
Raquel Silvério também alerta para não
sobrecarregar nenhum membro. “Ao ficar em pé, tente distribuir o peso de forma
igual entre as pernas, evitando sobrecarregar excessivamente uma única
articulação. Quando estiver dançando, alterne os movimentos para envolver
diferentes grupos musculares”, salienta.
Lembre-se: Nada de
acrobacias
“Se você não está acostumado, durante
as festividades, evite movimentos bruscos que possam causar lesões nas costas e
nos joelhos, como saltos, pulos de grande altura ou torções repentinas”, indica
Silvério. Manter os movimentos suaves e controlados é essencial para não sair
da folia e ir direto para o hospital.
Os fisioterapeutas também explicam que
se o folião já convive com dores nas costas ou joelhos, ele deve considerar
usar suportes, como joelheiras, que podem ajudar a estabilizar e aliviar a
pressão nas áreas afetadas.
Não se esqueça do
descanso
Por fim, depois de um dia de festa,
Bernardo recomenda tirar um tempo para si mesmo. “No dia seguinte, procure
descansar e permitir que o corpo se recupere. A falta de sono adequado pode
contribuir para o aumento das dores musculares e articulares”, conclui.
Raquel Silvério - Fisioterapeuta e
Diretora Clínica do Instituto Trata, a profissional possui especialização em
fisioterapia músculo esquelética pela Santa Casa de São Paulo, além de formação
em terapia manual ortopédica nos conceitos Maitland e Mulligan e forte
experiência em tratamentos da coluna vertebral.
Bernardo
Sampaio - Fisioterapeuta pela PUC Campinas, possui especialização e
aprimoramento pela Santa Casa de São Paulo e é mestrando em Ciências da Saúde
pela mesma instituição. Atua como professor universitário em cursos de
pós-graduação na área de fisioterapia músculo esquelética e é Diretor Clínico
do Centro Especializado em Movimento (CEM), ITC Vertebral e Instituto Trata, de
Guarulhos.
Nenhum comentário:
Postar um comentário