Lesões nos membros inferiores podem ser
evitadas com treinamentos específicos, uso de material apropriado e treinos de
musculação, recomendam os ortopedistas do Hospital Santa Catarina - Paulista
No dia 31 de dezembro, acontece a 97ª São Silvestre, corrida de
rua mais tradicional do Brasil. Com 15km de distância, a prova contou com mais
de 20 mil corredores em 2021. Para 2022, os organizadores esperam mais de 30
mil participantes. Para competir, o atleta precisa estar atento para possíveis
lesões e para um treino adequado.
Segundo o Dr. Fábio Datti, ortopedista do Hospital Santa Catarina
-- Paulista, o fato de ser uma prova de 15km exige um tipo de preparo
específico. “Existem alguns protocolos de treinamento, tais como: aumentar a
quilometragem nas semanas próximas da prova, fazer treino de força e
corretivos. O treino adequado não envolve a corrida especificamente, mas
musculação para preparar as articulações. O treino de musculação promove uma
preparação cardiovascular e libera alguns mediadores anti-inflamatórios, que
corroboram para uma melhor qualidade de vida. Ela também é fundamental para
prevenção de lesões”, explica.
As regiões mais afetadas pelas lesões dos atletas são os pés,
tornozelos, lombar, coluna e joelho, sendo as mais comuns a tendinite,
inflamação na canela, joanete, fascite plantar e cãibra muscular.
“As principais lesões são as traumáticas e estão relacionadas à
escolha inadequada do calçado e à falta de atenção para o condicionamento
físico. A falta de preparo físico e de treino de força auxiliam em lesões como
distensões musculares e outras contusões”, afirma o ortopedista do Hospital Santa
Catarina - Paulista.
O treinamento prévio e a adaptação dos treinos para cada estágio
em que o corredor estiver são passos fundamentais para a identificação e
desenvolvimento de uma preparação adequada para uma prova como a São Silvestre.
“Quanto mais tiver preparado, menor risco de lesão. O indicado é
um aumento progressivo a cada duas semanas. No entanto, é sempre importante
conhecer como está sua atual situação. Caso seja possível, é interessante o
corredor contar com o apoio de um treinador ou de uma assessoria esportiva,
para melhorar os treinamentos e prevenir lesões”, diz o Dr. Emerson Garms,
coordenador da ortopedia do Hospital Santa Catarina - Paulista.
Confira as principais dicas para se preparar para corridas
de rua
· Aumente a quilometragem no decorrer
das semanas de preparação
· Faça exercícios de musculação
· Tenha uma alimentação balanceada,
especialmente nos dias pré-prova e antes da competição
· Encontre um tênis confortável para o
seu pé na hora de correr
· Caso vá correr fantasiado, tente,
pelo menos, estar com um calçado confortável e hidrate-se bastante
· Procure uma assessoria esportiva ou
busque por planilhas de treinos, que estejam coerentes com seu condicionamento
físico atual.
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