Neste mês é celebrado o “Janeiro Branco”, campanha voltada a conscientização sobre a importância da saúde mental. Assunto que se mostra ainda mais relevante para o nosso país, que possui a maior taxa de pessoas com ansiedade do mundo e é o quinto em casos de depressão. Cerca de 9,3% dos brasileiros possuem algum tipo de transtorno de ansiedade e 5,8% convive com a depressão. Os fatores que impulsionam o desenvolvimento destes distúrbios em nossa população são vários, indo da preocupação com a pandemia de covid-19 até a apreensão gerada pelas turbulências econômicas e políticas. Até mesmo a virada de ano acaba estimulando o surgimento das sensações de inquietude e agonia, que geralmente estão relacionadas as frustrações do ano anterior e as expectativas e incertezas quanto ao ano que se iniciará.
Segundo
o clínico geral e CEO da Clínica Penchel, Lucas Penchel, alguns dos sintomas
causados pela ansiedade como, por exemplo, o estresse, insônia, fadiga e
irritação podem levar as pessoas a comerem de forma desregrada e exagerada, o
que na maioria das vezes, resulta no aparecimento de outros problemas de saúde.
“O consumo de açúcar e gordura estimula a liberação dos hormônios da endorfina
e serotonina nas correntes sanguíneas, proporcionando bem-estar e relaxamento
quase que imediato a nossos organismos. Com o passar dos anos, esse tipo de
alimentação pode influenciar no aumento de peso e na construção de quadros de
hipertensão, diabetes, gastrite, obesidade, refluxo, entre outros. Por estes
motivos é essencial que os pacientes entendam a relação entre alimentação e
ansiedade e assim adotem novos hábitos, introduzindo em suas dietas pratos
saudáveis e nutritivos, que tragam boas sensações e ajudem a minimizar os
sinais do distúrbio”, destaca.
Uma
alternativa para os fãs de doces é fazer a substituição por alfarroba, um fruto
do qual é possível fazer barrinhas ou creme com aroma e sabor semelhantes aos
do chocolate. “É uma opção pouco calórica e rica em magnésio, polifenóis e antioxidantes
que auxiliam na prevenção ao envelhecimento precoce. Outros alimentos que
possuem magnésio e cálcio e ajudam a acalmar o nosso organismo, assim como a
alfarroba, são a soja, nozes, iogurte desnatado, sardinha, salmão, brócolis e
couve”, recomenda.
Outro
nutriente que colabora no controle da ansiedade é a vitamina C, presente em
frutas cítricas, como a laranja, tangerina e limão. “Elas contribuem para a
diminuição da produção do hormônio cortisol, que é liberado em situações de
estresse, promovem o funcionamento eficiente do sistema nervoso e elevam a
sensação de bem-estar”, indica.
De
um modo geral, os alimentos ricos em ômega 3, fibras, vitamina D, probióticos e
triptofano – aminoácido encontrado em carnes, frango, peixes, ovos e também no
chocolate – são essenciais para aperfeiçoar a função cerebral, aumentar a
produção de serotonina, melhorar o humor, regular a flora intestinal e os
níveis de açúcar no sangue, dar energia e disposição, majorar a sensação de
saciedade e controlar os níveis de ansiedade. “Também recomendo o consumo dos
chás verde, camomila, erva-doce, cidreira e hortelã, que cooperam no processo
de digestão e são calmantes naturais. Eles devem ser consumidos sem a adição de
açúcar”, ressalta.
De
acordo com Lucas Penchel, a alimentação saudável pode ser definida com a ajuda
de um bom nutricionista ou nutrólogo. “Ela também deve ser combinada a prática
de atividades físicas e ao acompanhamento psicológico e psiquiátrico. A
ansiedade em excesso demanda o auxílio de profissionais capacitados, pois
somente eles poderão fazer o diagnóstico e recomendar o tratamento adequado
para cada paciente, podendo abarcar o uso de medicamentos específicos e
terapias distintas”, conclui.
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