O início de um novo ano é sempre marcado por um frenesi de
resoluções, especialmente quando se fala em objetivos de saúde e
condicionamento físico. Mas a grande maioria das pessoas não sabe qual a melhor
abordagem para garantir o sucesso, como escolher as metas mais adequadas e qual
o limite para não cometer exageros.
Diante desse cenário, Thomas Falda, especialista em treinos do Freeletics, aplicativo líder
em exercícios físicos e estilo de vida com uso de inteligência artificial,
elencou algumas dicas para quem quer definir metas e cumprir essas resoluções
nos próximos meses com saúde e da maneira correta.
Resoluções de treino
1. Treine com mais consistência
Para o especialista, pode haver muitos motivos para alguém ter
dificuldades em treinar de forma consistente. Um deles é que, às vezes, há uma
discrepância entre o que queremos fazer e o que realmente podemos fazer.
“Quando tendemos a perder a consistência, é sempre importante nos lembrarmos do
básico”, destaca. Portanto, pergunte-se:
1. Seu treino semanal planejado se encaixa de forma realista na sua
agenda pessoal? Se a resposta for sim, vá para a pergunta 2. Caso contrário,
pare e reavalie;
2. O tempo reservado para cada sessão de treino é realista? Há
algum outro horário durante a semana em que você possa fazer uma sessão mais
longa ou em que seja preciso uma mais curta? Se isso ainda não te ajudar, vá
para a pergunta 3;
3. Defina qual é o mínimo de treino que você pode fazer. É preciso
priorizar os exercícios que deseja realizar;
4. Depois de tudo planejado, prepare-se para fazer mudanças em
caso de emergência, ou imprevistos. “É melhor manter alguma consistência, mesmo
que você não esteja realizando a sessão de treino dos seus sonhos. É importante
que você se certifique que realmente possa fazer o que planejou. Isso vai
garantir que você mantenha a motivação para treinar e, assim, será mais
consistente”, destaca Falda.
2. Experimente um novo jeito de treinar
Segundo o especialista, se você atingiu o ponto em que deseja
incluir novas dimensões em seu treino, adicionar corrida ou pesos ao seu programa
é uma opção válida. “Você pode fazer isso combinando corrida ou treino com
pesos ao seu programa com peso corporal. Você não precisa desistir da rotina de
treino com peso corporal a qual já se acostumou, mas isso permite que você
defina novos objetivos e veja se o treino extra de corrida vai lhe render
algumas novas conquistas”, completa.
3. Aprenda novos exercícios
Falda aconselha: consistência e escolha do exercício certo.
“Consistência é fundamental e nada pode ser alcançado sem ela. Aconselho começar
treinando uma determinada habilidade duas vezes por semana. Depois de conseguir
manter isso por várias semanas, você pode pensar em aumentar a frequência”,
explica. “Escolher a habilidade certa para você significa praticar um exercício
que seja desafiador, mas não muito. É preciso dominar outros exercícios mais
acessíveis primeiro”, alerta Falda.
Resoluções para uma nutrição adequada
4. Cozinhe mais em casa
“A maioria de nós sabe porque deve comer mais alimentos frescos,
mas às vezes não sabemos exatamente como começar. Procure receitas simples, com
etapas limitadas de preparação. Depois de se acostumar a cozinhar em casa, não
demorará muito mais do que 30-45 minutos, que é aproximadamente o mesmo tempo
que você passaria esperando pela sua comida em um restaurante”, destaca o
especialista.
5. Prepare suas refeições e separe em porções
Para Falda, a preparação de refeições é uma ferramenta
relativamente avançada para uma alimentação saudável e para alcançar objetivos
nutricionais. “É uma técnica com foco em preparar a comida e separá-la em
pequenas porções com antecedência, de modo que, durante a semana, você só
precise reaquecer o que for comer. Ao fazer isso, você garante refeições
saudáveis e que talvez não tenha tempo para preparar durante a semana”,
explica.
Portanto, se quiser experimentar, siga estas dicas do
especialista:
- Para começar, vá devagar e experimente fazer uma refeição;
- Determine quantas vezes (porções) você está disposto a comer a
mesma refeição ao longo de uma semana. O ideal é estar disposto a se alimentar
da mesma refeição mais de uma vez, pois facilita o processo e reduz o tempo
total de preparação;
- Certifique-se de comprar todos os ingredientes que precisa no
supermercado;
- Cozinhe em porções e guarde em recipientes;
- Se você quiser fazer suas refeições em dias consecutivos, talvez
nem precise congelá-las. Caso contrário, congelar é uma boa opção para manter
os alimentos frescos, caso pretenda variar suas receitas.
6. Alimente-se melhor em casa
“Inicialmente, você deve tentar cozinhar refeições fáceis e
rápidas. É como treinar: você não tentaria fazer um Squat com 200 kg na sua
primeira tentativa. Cozinhar é a mesma coisa: comece fácil e simples. Qualquer
um pode cozinhar arroz ou batata doce. Qualquer um pode comprar frango e
colocar na panela”, aconselha o especialista. Assim como nos treinos, comece de
forma fácil. Comece cozinhando e comendo alimentos saudáveis uma vez por
semana. Assim que puder fazer isso de forma consistente, faça duas vezes por
semana, três vezes por semana, e assim por diante.
Resoluções para o seu bem-estar
7. Tente meditar
Para iniciantes, a indicação é começar aos poucos. “Se
experimentar um estilo de meditação e ele não combinar com você, não desista.
Experimente algumas vezes, como num processo de tentativa e erro. Teste outra
coisa e veja se gosta. Depois de encontrar algo que goste, seja consistente e
faça com cada vez mais frequência para torná-lo parte de sua rotina”, explica
Falda.
8. Escreva seus objetivos
Segundo o especialista, escrever pensamentos e ideias em forma de
diário ajuda a organizar o dia e também tira algumas coisas da mente. “Para
muitas pessoas, escrever em seu diário pela manhã enquanto toma um café ou chá
matinal funciona melhor. Se você não souber por onde começar, faça uma lista de
tarefas ou simplesmente escreva seus objetivos e pensamentos diários. Registrar
no diário ajuda a dar mais estrutura à sua vida, e ver tarefas riscadas de uma
lista proporciona uma sensação de realização. A melhor maneira de começar é
experimentar”, pontua.
9. Durma mais
O sono é vital para a vida, mas seus benefícios no desempenho
físico e mental também são comprovados. “O sono aprimora seu desempenho de
forma natural e não é uma boa ideia ignorá-lo se você quiser treinar com uma agenda
lotada. Para fazer isso, você precisa estar descansado”, alerta Falda. “Dormir
o suficiente com uma agenda lotada significa que você terá que priorizá-lo e
dar a ele a atenção merecida. Um conselho simples seria programar um alarme à
noite que indicará que está na hora de se preparar para dormir, cerca de 30
minutos a 1 hora antes do seu horário de costume para se deitar. A partir desse
momento, foque seus pensamentos em se preparar para conquistar os desafios e
execute sua rotina de costume antes de dormir”, explica.
Atenha-se às suas resoluções e permaneça motivado
10. Descubra seus porquês
Falda destaca: dedique algum tempo para saber por que você
realmente deseja fazer uma resolução. "Quais são seus verdadeiros porquês
e objetivos? Depois de saber por que está fazendo isso, lembre-se regularmente
e concentre-se apenas em cumprir o que determinou.
Nunca faça uma resolução por outra pessoa além de você, os
objetivos são seus”, afirma. “É normal que nem todo dia tenhamos motivação para
atingir nossos objetivos. Entretanto, saber o que nos motiva e nos faz
continuar é muito poderoso. Reserve um tempo para se perguntar o que te motiva:
habilidades, aparência, conquistas, peso, competição. Descubra qual tem maior
significado para você e persiga até conseguir”, conclui.
Concentre-se nas resoluções mais importantes para você
Para o especialista, é preciso pensar em qualidade acima de
quantidade. “É melhor escolher apenas algumas dessas sugestões e torná-las uma
parte consistente de seu novo estilo de vida do que tentar tudo de uma vez e
falhar. A transformação para a sua melhor versão não vai acontecer da noite
para o dia. Ao escolher objetivos realistas, você estará se preparando para o
sucesso nos meses seguintes”, finaliza.
Freeletics oferece 30% de desconto na assinatura do personal
trainer digital mais popular do Brasil
Para incentivar a prática de exercícios físicos em 2021, o Freeletics, aplicativo líder em exercícios físicos
e estilo de vida com uso de Inteligência Artificial, oferece, até 31 de
janeiro, 30% de desconto na assinatura do Coach, o personal trainer digital do
aplicativo. A promoção é válida para as versões no aplicativo e também na web.
O Freeletics tem três opções de exercícios: baseados em treinos
funcionais e HIIT, treinos personalizados de corrida e treinos com barra. Para
quem deseja criar hábitos duradouros e atingir objetivos de saúde a longo
prazo, o aplicativo também oferece o recurso Coach da Mente, que ajuda as
pessoas a criarem uma mentalidade equilibrada, voltada para objetivos, com
sessões projetadas de treino em áudio. Com duração de 5 a 20 minutos, o coach
ensina a estabelecer rotinas, lidar com contratempos, gerenciar o estresse e
melhorar o foco, a recuperação e o sono.
Além disso, o aplicativo disponibiliza o Coach de Nutrição,
programa personalizado de alimentação com base no conceito de “comer limpo”. Os
usuários informam se desejam emagrecer, ganhar massa muscular ou viver de forma
saudável. Com quase 400 opções de receitas, o app também atende a usuários
vegetarianos, veganos ou piscitarianos.
Freeletics
Para baixar gratuitamente o aplicativo Freeletics, visite a App
Store ou a Google Play Store. Para ganhar uma
assinatura e testar o aplicativo, por favor, entre em contato.
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